Mennyi izomtömeget tud elveszíteni egy vízböjt alatt?

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

A vízi böjt közösségben a legtöbb embernek fogalma sincs arról, hogy valójában mekkora izomtömeget lehet elveszíteni egy vízi böjt alatt.

Legjobb esetben elmondhatják, hogy testünk nagyon hatékonyan képes megőrizni izomtömegünket egy vízböjt alatt. De még nem találkoztam olyanokkal, akik tudnák a pontos számokat.

Ebben a cikkben a modern tudományra támaszkodtam, hogy véget vessek ennek a zűrzavarnak. Ha végigolvassa, meg fogja érteni, hogy mekkora izomtömegre számíthat a vízböjt alatt (attól függően, hogy meddig szándékozik böjtölni).

De először szeretném gyorsan megmagyarázni, miért veszítjük el az izomtömeget a vízi koplalás során.

Miért veszítjük el az izomtömeget a vízböjt alatt?

Egyes állatok, mint például a medvék a téli hibernálás során, nagyon sokáig élelem nélkül is életben maradhatnak. És az a csodálatos dolog, hogy az izomtömeg észlelhető csökkenése nélkül meg tudják csinálni [1].

Az emberek viszont éhség során hajlamosak vagyunk nagyon sok izomtömeg elvesztésére. Nagyjából fogalmazva, ez azért van, mert az agyunknak különleges "agyi üzemanyagra" van szüksége a túléléshez [2].

Mivel a vízböjt alatt nem eszünk semmiféle ételt, testünknek nincs más választása, mint elkezdeni égetni a „strukturális fehérjék” egy részét (hogy folyamatosan táplálja hiperintelligens agyunkat).

Ezek a szerkezeti fehérjék az izmok alapvető építőkövei, ami azt jelenti, hogy egy gyors böjt alatt el kell pusztítania izomtömegének egy részét.

Mindezek részletes ismertetése meghaladná a cikk kereteit. Vessünk egy pillantást arra, hogy mekkora mennyiségű szerkezeti fehérjét veszíthet el a vízböjt során.

A szerkezeti fehérje napi vesztesége gyors vízzel

Az egyik éhezési vizsgálatban [3] megmérték az elhízott fehérje mennyiségét egy 21 napos vízböjt során.

A tanulmány adatait átdolgoztam ebbe a napi fehérjevesztési táblázatba:

Láthatja, hogy a víz gyors böjtjének első napján (az első oszlop a bal oldalon) a strukturális fehérje veszteség volt a legnagyobb (69 gramm).

A 21 napos böjt végére (az utolsó sáv a jobb oldalon) a szerkezeti fehérjék vesztesége csaknem 80% -kal (15 grammra) csökkent.

Ez azt mutatja, hogy testünk rendkívül jól képes alkalmazkodni az éhezéshez. Annak érdekében, hogy életben maradhasson a lehető leghosszabb ideig, teste folyamatosan lelassítja létfontosságú testtömegének pusztulását.

De végül sokkal több izomtömeget fog elveszíteni, mint ez a kis mennyiségű szerkezeti fehérje.

Mivel az izomszöveted valójában csak körülbelül 20% fehérjéből áll, míg a többi része víz [4].

A teljes izomtömeg-veszteség 21 napos vízböjtön

Itt van egy másik diagram, amelyet a 21 napos éhezési tanulmány alapján készítettem:

Ez a diagram megmutatja a teljes létfontosságú testtömeget, amelyre számíthat (fontban), attól függően, hogy meddig tervezi a koplalást.

Ha 6 napos böjtöt tervez (alsó tengely), a diagram megmondhatja, hogy valamivel több mint 6 fontot fogyhat a létfontosságú testtömegéből (bal tengely).

Ha 13 napos gyors böjtöt tervez, akkor valamivel több mint 10 fontot fogyhat a létfontosságú testtömegéből, és egy 21 napos böjt teljes 13 kiló életfontosságú testtömeggel hátráltathatja.

Noha ez a diagram megmondja, hogy mennyi létfontosságú testtömeg várhatóan csökken a vízböjt alatt, nem tudja megmondani, hogy mennyi teljes testsúlyra számíthat.

Talán már felvette ezt, de már nem az izomtömegről beszélek.

Ehelyett folyamatosan a „létfontosságú testtömegéről” beszélek, ezért hadd magyarázzam el gyorsan a kettő közötti különbséget.

Sokkal többet veszít, nemcsak az izomtömegén

Amikor meg kell érteni a végső fogyás eredményeit egy gyors böjt után, a dolgok könnyen kissé zavarossá válhatnak.

Csak vessen egy pillantást az összes különféle súlyra, amelyet végül elveszít, ha úgy dönt, hogy gyorsan vízzel végez.

A legmagasabb szinten elveszíti testzsír- és sovány testtömegét (más néven nem zsíros vagy zsírmentes testtömeg).

A sovány testtömeg, amelyet elveszít, magában foglalja a nátrium- és glikogénhez kötött víztömeg egy részét, valamint a létfontosságú testtömegét.

És végül: az elveszített létfontosságú testtömeg nemcsak az izomtömegét fogja magában foglalni.

Mivel ezen fehérjék egy része, a létfontosságú testtömeg alapvető építőköve, szintén a létfontosságú szervszövetéből származik [5].

És mi a legnagyobb probléma, amikor az izmok és a létfontosságú szervek alapvető építőköveit elpusztítják?

Ne feledje, hogy a legfontosabb izom és létfontosságú szerv a testében, amely emiatt szenvedhet, a szíve.

Itt nem részletezem részletesebben, de a vízböjt egészségi veszélyeiről itt olvashat el mindent).

Most nézzünk meg néhány olyan dolgot, amelyet megtehetsz, hogy elkerüld a létfontosságú testtömeg elvesztését böjt közben.

Hogyan lehet megakadályozni az izomtömeg csökkenését a koplalás során?

A legnyilvánvalóbb megoldás a létfontosságú testtömeg pusztulásának elkerülésére az, hogy eleve ne végezzünk böjtöt. Ha fontolóra veszi, hogy gyorsan végezzen vizet a fogyáshoz, egyszerűen elvégezheti a számtalan kevésbé korlátozó diéta bármelyikét.

Csak feltétlenül végezze el a kutatását, mert nem minden fogyókúrás étrendet terveznek a létfontosságú testtömegének megóvására.

De ha még mindig érdekel egy vízböjt, akkor legalább fontolja meg a szakaszos koplalást, az alternatív napi böjtöt vagy akár az izomkímélő böjtöt, mint a vízi böjt biztonságosabb alternatíváját.

Egyrészt az izomkímélő böjtöt mindenféle szilárd étel nélkül meg lehet csinálni, és ez a „tiszta” böjt érzetet keltheti (miközben még mindig segít elkerülni a létfontosságú testtömegének felesleges pusztulását).

A cikkem célja az volt, hogy segítsek megérteni a vízböjtöt, nem mese. Tudva, hogy akár 13 font izomtömeget ÉS létfontosságú szervszövetet is el tud pusztítani (21 napos vízböjtön), remélhetőleg legalább fontolóra veszi az alternatívákat.

Most egy kis szívességet szeretnék kérni tőled. Ha ismer mindenkit, aki valaha is végzett, vagy legalábbis fontolóra vette a víz gyors elkészítését, kérjük, ossza meg velük ezt a cikket.

Ne tedd helyettem, vagy akár magadért. Tegye meg értük és a biztonságuk érdekében.