5 hasi robbantási gyakorlat egész nap a zsírégetéshez

Az ébresztőóra egy órával korábban kialszik, mint amennyire fel akarna ébredni, és összekevered az edzőtermet. Keményen tornázol, de aztán egész nap egy asztalnál ülsz, és nem látsz eredményt.

Mi lenne, ha egész nap zsírégethetne, jóval azután, hogy letette a tornacipőjét?

Az erőnléti edzéssel megteheti - mondja Caroline M. Apovian, MD. A Sharecare egészségügyi weboldalon folytatott megbeszélésen az anyagcsere-szakértő szerint a súlyzós edzés több zsírt éget el, mint bármely más testmozgás.

"Az erőnléti edzés abszolút a legjobb módszer az izomépítésre, az anyagcsere felpörgetésére és a napi kalóriakiadások növelésére" - mondja.
Ha nincs hozzáférése súlyzókhoz és súlyzókhoz, ne aggódjon; otthon még lehet építeni erővonatot. Íme néhány gyakorlat, amelyek segítenek az izom felépítésében az egész napos anyagcsere fokozása érdekében.

Ropogások

Feküdjön le egy szőnyegre, lapos háttal és lábakkal a földön. Tartsa a kezét a feje hátsó részén, és félig emelje fel magát, tartsa a törzse felét a talajtól, majd menjen le. Ahogy megy fel belélegezve és ahogy lefelé halad. Ezt meg lehet tenni halmazokban.

Fekvőtámaszok

Amikor a földön van, győződjön meg arról, hogy a kezei szélesebbek, mint a váll szélessége. A lábának váll szélességűnek kell lennie. A fenekének nem szabad a levegőben lennie, hanem igazodnia kell a test többi részéhez, a fejének pedig felfelé kell néznie. Amikor felemeli a karokat, a testének egyenesnek kell lennie. Ez stabilan tartja a testét és támogatja a súlyát. A felhajtás tetején a karjainak egyenesnek kell lennie, és meg kell tartania a súlyát.
A könnyebb variáció érdekében tegye a térdeit a földre a lábujjai helyett.

Deszka

Tartsa szorosan a gyomrát, és a testét igazítsa úgy, mint egy fekvő helyzetben. Tartsa a földön mindkét karját és lábujját, amikor megtartja a súlyát. Ököllel formálhat a kezével, laposan tartva a földön. Győződjön meg arról, hogy a karja 90 fokos szöget zár be. Amikor ebben a helyzetben van, ne felejtse el belélegezni és kilégezni. 10 másodpercig tarthatja, majd elengedheti. Két vagy három szettet végezzen.

Fordított ropogás

Feküdj laposan a szőnyegen. A test felemelésekor tartsa a kezét a feje mögött, és félig emelje fel a törzsét. Győződjön meg róla, hogy a válla nincs a földön. A különbség itt a szokásos ropogásokhoz képest: vagy kereszteznie kell a lábát, vagy meg kell tennie egy 90 fokos szöget, és le kell emelnie a padlóról. Emelje fel a lábait és a törzsét egyszerre, és lélegezzen be és lélegezzen ki.

Guggolás

Tartsa a talpát lapos talajon, vállszélességben, a stabilitás érdekében szélesebbé teheti a lábak szélességét is. Felfelé és lefelé haladva győződjön meg arról, hogy a combjai semleges helyzetben vannak-e, kerülje az összehúzódást és tágulást. A térd hajlításakor tartsa hátul a csípőjét, lélegezzen be, amikor lemegy, és kilégez, amikor felmegy.