5 olyan gyakorlat, amelyek a kardiónál jobban zsírégetnek

Gyakorlatok, amelyek hatékonyabbak, mint a kardió

A legtöbb ember azért kap tornatermi tagságot, mert le akar fogyni. A fogyás az egyik leggyakoribb újévi fogadalom. Ezért van az, hogy ez idő alatt az új tagok beáramlanak az edzőtermekbe a világ minden tájáról.

A legtöbb ember, amikor a fogyásra gondol, a kardióra gondol. Ha valaki nem kedveli a futópadon töltött idő ötletét, vagy nem érzi jól magát sétálni vagy futni a vadonban, akkor ez a cikk az Ön számára.

amelyek

1. Burpees

A Burpees az egyik legbrutálisabb gyakorlat. A listán szereplő összes gyakorlat nagy intenzitású gyakorlat, amely próbára teszi a szív- és érrendszert. A fogyáson kívül a HIIT edzések segítenek az erő és az erőnlét növelésében.

Álljon a lábával vállszélességre. Végezzen el egy guggolást, és tegye a kezét a földre, csak a lábába. Menjen be a fekvőtámaszba, hajtson végre egy fekvőtámaszt, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Nyújtsa karjait a feje fölé, és robbanásszerűen ugorjon fel a levegőbe. Térjen vissza, és ismételje meg az ismétléseket.

2. Alternatív kettlebell hinták

A HIIT gyakorlatok elvégzésének előnye, hogy a zsírégetés során megcélozhat bizonyos izomcsoportokat. A kettlebell alternatív hintái megmozgatják a vállát és a hátát, miközben elégetik ezeket az extra kalóriákat.

Álljon a lábával a váll szélességénél szélesebb helyzetben. Tartson kettlebellt a jobb keze között a lábai között. Hajtsa a kettlebellt a padlóval párhuzamosan és a váll szintjén. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal karját.

3. Súlyzó Farmer's Walk

A súlyzó farmer sétája hihetetlenül hatékony gyakorlat, ha a tapadás erejét szeretné fejleszteni. Ez a gyakorlat segít a súlycsökkentésben, miközben formálja a testét és megerõsíti a stabilizátorokat.

A súlyzófarmos sétájának különböző változatai vannak, amelyeket elvégezhet. Ehhez a gyakorlathoz használhatja a mezőgazdasági termelők sétabotjait, súlyzóit, kettlebelljeit vagy súlyzóit. Emellett a súlyzókat és a kettlebelleket is megtarthatja a feje fölött, hogy intenzívebbé tegye a sétát.

4. Felfelé ugrik

Ha valaha végrehajtott lépéseket, akkor tudná, hogy ez a gyakorlat elszívhatja Önt. A fokozatos ugrások trükkje az, hogy állandó intenzitást kell fenntartania. Végezheti a fokozódó ugrások testtömeg-változatát, vagy ellenállást adhat a súlyok használatával.

Álljon egy térdmagasságú lapos pad mögé, és tegye egyik lábát a megemelt emelvényre. Ugorj fel, és haladj át a megemelt láb elülső részén. Változtassa a lábát a levegőben úgy, hogy szemben lévő lábát a peron tetejére helyezze.

5. Harci kötélhullám

A harci kötelek kiképzése a szokatlan tornateremek alapanyaga, és ennek jó oka van. Ezek az egyik legfunkcionálisabb berendezés a nagy intenzitású edzéshez és a kemény kondicionáláshoz.

A harci kötélhullámok pár perc alatt kimeríthetik. Lehet, hogy ez a gyakorlat egyszerűnek tűnik, de mindent elkövet. Tartsa a kötél végeit karnyújtásnyira a csípője előtt, kezével vállszélességgel. Fogja össze a magját, és kezdje el felváltva mindkét karját robbanásszerűen felemelni és leengedni.

Mennyi ideig tart a kardió? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben. Ne felejtse el követni a Generation Iron alkalmazást a Facebookon és a Twitteren is.

* A fejléc képe az Envato Elements jóvoltából.