5 combcsökkentő gyakorlat otthon

Középiskola alatt a pályán és a sífutó csapatokban voltam. Gyakran beépítettem olyan pékségeket és gyorsétteremeket, amelyek ingyenes finomságokat kínáltak a futási útvonalakon. Valójában emlékszem egy alkalomra, amikor egy barátommal öt perccel odébb szaladtunk a házához, és cupcake-okat sütöttünk az edzőnk által kijelölt órás futás helyett. A kijelölt idő után futottunk vissza, hogy befejezzük a felkészülési és alapgyakorlatokat, elképesztően több energiával, mint az összes többi csapattársunk. Mondanom sem kell, hogy soha nem voltam szupersztár. A szép dolog azonban az volt, hogy képes volt elcsípni az édességeket anélkül, hogy bűnösnek érezte volna magát, és nem szabotálta az alakomat. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy sokféle más edzés volt a testünk tonizálása és megerősítése érdekében. Lusta szívű lány, hogy én vagyok, íme öt kedvenc lábgyakorlatom, amelyek segítettek a természetesen vaskos combom karcsú és tónusú megőrzésében.

Lábemelő és körök
Ez az edzés olyan egyszerű, és mindig úgy érzem magam, mint Georgette az Oliver and Company-tól, amikor használom. Ezt a lépést leginkább párnázott felületen lehet elvégezni - ha nincs jógaszőnyeg, akkor szőnyegpadló vagy hajtogatott törülköző remekül működik. Egyszerűen feküdjön le az oldalára, és nyújtsa ki a lábát egyenesen. Nyújtsa a felső lábát a mennyezet felé, miközben a csípője és a háta stabil. Engedje le a lábát anélkül, hogy elforgatná a csípőjét előre vagy hátra, és ismételje meg. Miután elsajátította az alapvető lábemelést, kipróbálhat különböző variációkat, hogy megcélozza a comb különböző területeit. Menjen fel egy oldalsó deszkába, miközben a lábemeléseit magába foglalja. Adjon hozzá nagy vagy kicsi köröket, miközben a lábát az óramutató járásával megegyező irányba forgatja, majd egy másikhoz az óramutató járásával ellentétes irányba. Ne felejtsen el lábat váltani, hogy mindkét fél egyenlő edzést kapjon.

Tüdő
A tüdő a személyes kedvencem. Rendszeres beugrás érdekében lépjen ki egyik lábát maga elé kényelmes távolságban, majd egyenesen engedje le testét, mindkét térdét 90 fokos szögben tartva. Győződjön meg arról, hogy az első térde nem halad-e el az első lábujja mellett, miközben lemegy, és próbálja meg tartani a hátsó térdét a talajtól. Tartsa felfelé a mellkasát, és nézzen előre, ahogy merül. Maradhat ugyanazon a lábon és végezhet ismétlést, vagy ha van elég helye, mindig szívesen utazom a padlón, miközben váltogatom a tüdeimet. Ez azt az érzést kelti, mintha elmennék valahova, és foglalkoztatja az elmém, ahelyett, hogy egy helyben maradnék, és az égésre koncentrálnék.

Ha hátrébb esik, addig hátralép, amíg a térde majdnem hozzáér a padlóhoz, majd ugyanazzal a lábával tolja vissza álló helyzetbe egyetlen ismétlésért.

A rettegett faliülés
Gyűlöltem a fali üléseket, amikor először kezdtem, de most szeretem őket. Függetlenül attól, hogy a lábam megerősödött, vagy azért, mert meg tudja csinálni a hullámot, amikor falba ül egy baráti társasággal, a falra ülő helyeket könnyű felépíteni, és szuper hatékonyan tonizálják ezeket a makacs combokat. Egyszerűen támaszkodjon a falnak az ölének távolságából, és dobjon tovább, amíg a térde 90 fokos szöget nem képez. Csakúgy, mint a tüdő esetén, tartsa a térdeit is a lábujja mögött. Kezdje 30 másodperccel, és álljon felfelé az állóképesség szempontjából.

Guggolás, ugrás és távozás!
A guggolás ugrások jobbak, mint a szokásos guggolás, mert ugyanolyan szórakoztatóak, mint hatékonyak. Kezdje úgy, hogy a lábát vállszélességre helyezi el, majd engedje le egy guggolásba (tartsa a hátát egyenesen, térdeit a lábujjak mögött, és a fejét előre nézze). Tolja át a sarkát, és ugorjon fel annyi erővel, amennyit csak tud, majd gyengéden szálljon le, és menjen közvetlenül vissza egy guggolásba.

Sumo guggolás
A szumó guggolás hasonló, de akkor kezdje el, ha a lábát szélesebbre helyezi, mint a válla, és az ujjait kifelé mutatja. Tartsa a hátát függőlegesen, és üljön le egyenesen, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal. Használja a sarkát, és tolja vissza a kiinduló helyzetbe.

Ezek a gyakorlatok az Ön igényeinek és állóképességének megfelelően állíthatók be. Hozzáadhat súlyzókat a rutinjához (vagy megtölthet egy tejeskorsót vízzel, ha nincs szabad súlya, a víz használatával állítsa be a súlyt). Dobjon be néhány ugrót vagy magas térdet az egyes szettek közé, hogy nagyobb intenzitású áramkört hozzon létre. Kezdje kicsiben, és haladjon felfelé. Mindenekelőtt figyeljen a testére, és figyeljen a formára, hogy ne sértse meg magát. Kérjük, ha szükséges, forduljon orvoshoz is.