Edzés vagy táplálkozás: melyik a fontosabb?

Vince Gironda arról volt híres, hogy azt mondta: A testépítés 80% -ban táplálkozás! De ez valóban igaz? Összegyűjtöttem néhány ötletet a kettőről, és arról, hogy miért mindkettő nagyon fontos, bár talán különböző időpontokban. Tudja meg, miért.

A legendás testépítő edző, Vince, "The Iron Guru" Gironda arról volt híres, hogy azt mondta: "A testépítés 80% -ban táplálkozás!" De vajon igaz-e ez, vagy csak egy újabb fitnesz- és testépítő mítoszról van szó, amelyet evangéliumként adtak át anélkül, hogy valaha is megkérdőjelezték volna? Melyik a fontosabb: táplálkozás vagy edzés? Ez érdekes kérdés, és úgy gondolom, hogy van határozott válasz.

Kettő (Vagy három) Ugyanannak az egésznek a részei

Először azt mondanám, hogy nem választhatja szét a táplálkozást és az edzést. A kettő szinergikusan működik együtt, függetlenül a céljaitól - izomnövelés, zsírvesztés, atlétikai kondíció, bármi más. Az optimálisnál kevesebb, vagy éppen nem létező eredményt ér el anélkül, hogy odafigyelne mindkettőre.

Valójában három részből - súlyzós edzés, kardió edzés és táplálkozás - szeretek úgy tekinteni, mint az izomgyarapodás vagy a zsírvesztés, mindegyik részen, mint egy háromlábú széklet lába. Húzza le BÁRMILYEN lábát a székletről, és kitalálja, mi történik?

A valóságban lehetetlen konkrét százalékot meghatározni, amelyik a fontosabb - honnan tudhatnánk egy ilyen számot a számjegyig?

A táplálkozás és az edzés egyaránt fontos, de az edzés előrehaladásának bizonyos szakaszaiban úgy gondolom, hogy ha nagyobb figyelmet fordítunk az egyik komponensre, mint másra, nagyobb fejlesztéseket hozhatunk létre. Hadd magyarázzam:

A kezdő /// Koncentráljon a táplálkozásra

Ha kezdő vagy és nem rendelkezel táplálkozási ismeretekkel, akkor a táplálkozás elsajátítása sokkal fontosabb, mint a képzés, és elsődleges prioritássá kell válnod. Ezt azért mondom, mert a rossz étrend javítása gyors, kvantum ugrást eredményezhet a zsírvesztésben és az izomépítésben.

Például, ha kihagyta az étkezéseket, és csak naponta kétszer evett, akkor az étkezési gyakoriságának napi 5 vagy 6 kisebb étkezésbe történő ugrása nagyon gyorsan átalakítja testalkatát.

Ha még mindig sok feldolgozott zsírt és finomított cukrot eszel, vágja ki őket, és cserélje ki jó zsírokra, például a halakban található omega-hármasra és a finomítatlan ételekre, például gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra, óriási és észrevehető változást eredményez a testalkatában. nagyon gyorsan.

Ha étrendje alacsony fehérjetartalmú, egyszerűen egy teljes fehérjetartalmú ételt, például csirkemellet, halat vagy tojásfehérjét ad hozzá minden étkezéshez, gyorsan felizgul.

Nem számít, mennyit edz, vagy milyen típusú edzésprogramot folytat, mindez hiábavaló, ha nem biztosítja a megfelelő táplálkozási támogatást.

Kezdőknél (vagy haladó edzőknél, akik még mindig rosszul étkeznek) ezek az étrend-változások valószínűleg nagyobb javulást eredményeznek, mint az edzés változása.

A kezdő izom- és idegrendszere nincs megszokva a testmozgástól. Ezért szinte bármilyen edzésprogram izomnövekedést és erőfejlődést okozhat, mert mindez "sokk" a képzetlen testnek.

Szinte mindig megtalálhatja a táplálkozás magasabb és magasabb szintre emelésének módjait, de miután elsajátította az összes táplálkozási alapot, akkor az étrend további fejlesztéseinek nincs olyan nagy hatása, mint azoknak a kezdeti fontos változásoknak.

Hatnál több étel fogyasztása minimális hatást fejt ki. Ha több fehérjét fogyasztasz végtelenül, az nem segít. Miután alacsony zsírtartalmú ételt fogyaszt, a zsírmentes nulla nem segít többet - valószínűleg fájni fog. Ha sokféle ételt eszel és jó sok vitamint/ásványi anyagot fogyasztasz, akkor valószínűleg több kiegészítő sem fog sokat segíteni. Ha már természetes összetett szénhidrátokat és sovány fehérjéket fogyasztasz három óránként, akkor nem tehetsz túl sok mindent azon kívül, hogy napról napra folyamatosan következetes maradsz.

Középfokú/haladó gyakornok /// Koncentráljon a képzésre

Ezen a ponton, mint középhaladó vagy haladó gyakornok, akinek helyben van a táplálkozás, viszonylag fontosabbá válnak a képzésben bekövetkező változások. Képzésének egyenesen tudományosnak kell lennie.

A "szezonon kívüli" izomnövekedési étrend és a "verseny előtti" étrend közötti változtatások kivételével az étrend nem sokat változtathat és nem is tud sokat változtatni - meglehetősen állandó marad.

De folytathatja edzésének intenzitását és szinte korlátlanul javíthatja az edzések hatékonyságát. Valójában minél fejlettebb leszel, annál fontosabbá válik az edzés előrehaladása és variálása, mert a jól képzett test olyan gyorsan alkalmazkodik.

Dave Tate erőemelő szerint egy haladó emelő 1-2 héten belül alkalmazkodhat a rutinhoz. Ezért az elit emelők folyamatosan forgatják a gyakorlatokat, és akár 300 különböző variációt is használnak a gyakorlatokhoz.

Ian King erőedző azt mondja, hogy hacsak nem kezdő vagy, 3-4 héten belül alkalmazkodsz bármilyen edzésprogramhoz. Charles Poliquin edző azt mondja, hogy 5-6 edzésen belül alkalmazkodni fog.

Tehát a kérdés megválaszolásához, bár a táplálkozás MINDIG kritikus fontosságú, fontosabb hangsúlyozni a kezdő számára (vagy annak a személynek, akinek étrendje még mindig "rendetlenség"), míg az edzés fontosabb a haladók számára. (szerintem).

Nem arról van szó, hogy a táplálkozás soha nem lesz többé fontos, a lényeg az, hogy a táplálkozás további fejlesztése nem lesz akkora hatással, ha már megvan az összes alapja.

Miután elsajátította a táplálkozást, az a lényeg, hogy ezt a táplálékot következetesen tartsa és fokozatosan növelje az edzések hatékonyságát és intenzitását, valamint elsajátítsa az edzés tervezett variációjának művészetét, amelyet "periodizációnak" is neveznek.

Következtetés

A lényeg: Van egy mondás az erőedzők és a személyi edzők között.

- Nem lehet edzeni a silány diétát!

Ha a táplálkozási programja a leggyengébb területe, vagy azért, mert még csak most kezdi, vagy egyszerűen nem rendelkezik olyan táplálkozási ismeretekkel, amelyekről tudnia kell, hogy eredményeket kell elérnie, akkor mindenképpen vessen egy pillantást a Burn The Fat programra a www címen .burnthefat.com.

A szerzőről

Tom Venuto

Tom Venuto testépítő, edzőterem-tulajdonos, szabadúszó író, sikeredző és a „Zsír elégetése, az izom táplálása” című könyv szerzője.