Miért fontos a fizikai aktivitás és a táplálkozás?

A fogyás lehet az első, ami eszembe jut, amikor olyan szavakat hall, mint testmozgás, fizikai aktivitás, táplálkozás, diéta és egészséges táplálkozás, de ennél sokkal többről van szó. A fizikai aktivitásból és a megfelelő táplálkozásból álló életmód fontos az általános életminőség szempontjából, nem csupán a fogyás előnye. Az igazság az, hogy a testmozgás és a táplálkozás elengedhetetlen az egészséges test és az egészséges elme számára.

Miért fontos a fizikai aktivitás?

A fizikai aktivitás és a testmozgás döntő fontosságú a test számára. A mindennapi fizikai tevékenység számos fizikai, valamint pszichológiai és érzelmi előnnyel jár. A testmozgás nemcsak az egészséges testsúly megőrzésében, vagy akár a túlsúly csökkentésében segít, több energiára lesz szüksége, javítja a hangulatát és jobban érzi magát, ha folyamatosan aktív.

Rendszeres fizikai aktivitás és a testmozgás számos előnnyel jár a tested számára és segíthet megvédeni Önt számos betegségtől:

Szívbetegség, ami szívrohamhoz vagy szélütéshez vezet
Magas vérnyomás
Cukorbetegség
Elhízottság
Hátfájás
Osteoporosis (csontvesztés)

A fizikai aktivitás javítja a mentális egészséget feltételek, beleértve a következőket:

Depresszió
Szorongás
Feszültség
Figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD)
Poszt-traumás stressz zavar (PTSD) és trauma
Magasabb önértékelés

A testmozgás további meglepő előnyökkel is jár:

Élesebb memória
Továbbfejlesztett hangverseny
Jobb alvás
Több energia
Erősebb ellenálló képesség Cope iránt
Jobb immunrendszer

Ha a fizikai aktivitás még nem része a napi rutinnak, elsöprő érzés lehet, ha megpróbálja ezt beilleszteni a napjába, ezért kezdje apró változtatásokkal. Kezdje azzal, hogy 15-30 percet gyakorol a hét öt napján, amíg napi egy vagy annál hosszabb fizikai tevékenységet nem végez.

Tegyen egy gyors sétát étkezés után, 10-20 percig
Vidd el a kutyádat (ha van) reggel és este sétálni
Vezetés helyett sétáljon el az üzletig vagy más helyekre, ésszerű távolságon belül
Menj kerékpározni, túrázni vagy úszni
Ha van gyereked, játssz velük kint
Legyen aktív otthonában, lépést tartva a háztartási feladatokkal (például a seprés, a felmosás és a súrolás nagyszerű módja az aktív tevékenységnek)
Ha készen áll arra, hogy nagy változásokat hajtson végre, kezdjen el kocogni, csatlakozzon egy tornateremhez vagy osztályhoz, vagy strukturált sporthoz, akkor egy ilyen helyi városi baseballcsapat

Ne feledje, hogy fizikai aktivitással kezdjen kicsiben, és próbáljon ki olyan dolgokat, amelyeket könnyen beépíthet az életébe. Hamarosan jobb sikereket ér el, és hosszabb ideig kitart. Ahogy elsajátította az új tevékenységeket, például a sétákat, növelje a távolságot és a sebességet. Ezután túlóra, gyakrabban adjon hozzá erősebb gyakorlatokat, például kocogást és futást.

Miért fontos a táplálkozás?

A jó táplálkozás ugyanolyan fontos, mint a testmozgás az általános egészségi állapot szempontjából. Az étrend javításával élvezheti a megnövekedett energiaszintet, az erősebb immunrendszert, és általában gyakrabban érzi jól magát. A sovány fehérjék, szénhidrátok és jó zsírok tápláló és kiegyensúlyozott étrendje segíthet megszüntetni az extra súlyt és csökkentheti számos betegség kockázatát:

Szívbetegség, ami szívrohamhoz vagy szélütéshez vezet
Rák
Cukorbetegség
Elhízottság
Magas vérnyomás
Vesekövek
Osteoporosis (csontvesztés)

A jó táplálkozás segíthet a mentális egészségi problémák, például a depresszió, a bipoláris rendellenesség, a skizofrénia, az ADHD és az Alzheimer-kór javításában is.

A megfelelő étrendnek alacsony a telített és transz-zsírtartalmú, koleszterin- és nátriumtartalom. Kerülendő zsírok például a transzzsírok és telített zsírok, amelyek sült ételekben, gyorséttermekben, ételek csomagolásában, pékárukban, édességekben és bármi zsírban, tejszínben és növényi olajban vannak főzve.

Hasonlóképpen, a magas koleszterinszintű ételeket korlátozni kell, és csak mértékkel szabad enni. A magas koleszterinszintű ételek például a tojássárgája, a vörös hús, a feldolgozott húsok, mint a szalonna, és az édességek, például sütemények, piték és sütik.

Végül van nátrium (só), amely természetesen minden ételben előfordul, de vannak olyan ételek, amelyeket kerülni kell a túlevéstől: konzerv és csomagolt húsok (ebédhús, szalonna, sonka), fagyasztott ételek, például burritók és pizzák, valamint konzervek, például chili babot vagy zöldséget sóval.

A magas zsír-, koleszterin- és nátriumtartalmú ételek elkerülésével nagyban javul a közérzeted, és jobban érzed magad fizikailag és szellemileg.

A jól átfogó étrendnek tartalmaznia kell sovány fehérjéket, szénhidrátokat és jó zsírokat. A sovány fehérjékhez próbálja ki a quinoát, a természetes dió vajat, a zabpelyhet, a fekete babot és a fehér húsú csirkét. A fehérje elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz, mivel feltölti Önt, energiát ad és mérsékelten fogyasztva segít a plusz súly leadásában.

A jó táplálkozás magában foglalja a teljes szénhidrátot is, például zöldségeket, gyümölcsöket, burgonyát, dióféléket és teljes kiőrlésű gabonákat, például a barna rizst és a quinoát. Végül ellenőrizze, hogy az egészséges étrend tartalmaz-e jó zsírokat. Jó zsírokat tartalmazó étel az avokádó, az olajbogyó, az olívaolaj, a sózatlan dió és a mag, valamint a hal.

A jó táplálkozás másik fontos szempontja kalcium, amely erősen tartja a fogakat és a csontokat. A tejtermékek, például a tej, a sajt és a joghurt nagyszerű kalciumforrás.

Próbálja ki az alacsony zsírtartalmú lehetőségeket, hogy csökkentse az általános zsírbevitelt. A sötétzöld zöldségek, mint a brokkoli, szintén gazdag kalciumban. Dúsított élelmiszerek is rendelkezésre állnak, ami azt jelenti, hogy ezen ételek készítői a vitaminok és ásványi anyagok révén szándékosan megemelték a tápanyagszintet. A dúsított élelmiszerek közé tartoznak néhány szójatermék, kenyér és gabonafélék.

Csakúgy, mint a testmozgásnál, kezdje el kicsiben, amikor megpróbálja javítani diétáját és táplálkozását. Elsöprő érzés lehet ennyi változtatást egyszerre végrehajtani, ezért először próbáljon meg megszüntetni pár rossz ételt, vagy cseréljen pár ételt egészségesebb lehetőségekre. Egy zacskó chips helyett próbáljon meg sárgarépa rudat enni. Még mindig megkapja ezt a ropogós nassolási elégedettséget, minden zsír nélkül. Az apró változtatások elősegítik a gyorsabb sikert, és arra ösztönzik Önt, hogy továbbra is próbáljon új egészséges ételeket adni étrendjébe.

Amikor a legtöbb ember a fizikai aktivitásra és a táplálkozásra gondol, a fogyásra gondol, de most már tudja, hogy még sok oka van annak, hogy miért fontos a fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás.

Ha aggályai vannak az egészségével kapcsolatban, beszéljen orvosával. Vannak olyan orvosaink, akik segíthetnek az Orchard Kórház orvosi szakközpontjában - a mindennapi egészségügyi klinikán -, amelyek ellátást vagy találkozókat kínálnak.

Lépjen velünk kapcsolatba még ma, hogy megbeszélje időpontját

Küldetésünk az Orchard Kórházban, hogy kiváló egészségügyi ellátást nyújtsunk közösségünknek. Arra törekszünk, hogy az Orchard Kórházban szerzett tapasztalatai a lehető legkellemesebbek és kényelmesebbek legyenek. Elsődleges feladatunk, hogy készséggel, együttérzéssel és tisztelettel ellátjuk Önt abban az esetben, amikor szüksége van rá.