A fizikai aktivitás fontossága a terhesség alatt

Publikálva 2020. július 6-án

Értékelés dátuma: 2020 május

fontossága

dolgachov/iStock/Getty Images Plus

Terhesnek lenni azt jelenti, hogy elbúcsúzunk az úszástól, a tenisztől vagy más sporttól, amelyet élvez? Nem feltétlenül.

Fizikailag aktív terhesség alatt a nők számos egészségügyi előnnyel járnak, többek között pszichológiai emelést, jobb aerob fitneszet és alacsonyabb túlzott súlygyarapodás kockázatát. A legtöbb terhesség esetén az enyhe vagy közepes fizikai aktivitás anyának kedvez, és nem befolyásolja negatívan a születendő gyermekét. Fontolja meg ezeket az előnyöket, hogy terhesség alatt aktív maradhasson. Tudsz:

  • Érezd jól magad, ahogy a tested változik.
  • Elősegíti az izomtónust, az állóképességet és az erőt.
  • Csökkentse a láb- és hátfájást, székrekedést, duzzanatot és puffadást.
  • Elősegítse a vérkeringést, és esetleg segítsen megelőzni a visszerek visszérjét.
  • Segítsen testtartásában és egyensúlyában, ami nagyon fontos a súlypont elmozdulásakor.
  • Aludj jobban.
  • Kezelje a stresszt.
  • Csökkentse a preeclampsia és a terhességi cukorbetegség kockázatát.
  • Készítse fel testét a vajúdásra és a szülésre.

Az amerikaiak számára készített 2018. évi fizikai aktivitási irányelvek szerint a nem komplikált terhességű egészséges nőknek legalább 2 óra 30 perc (150 perc) mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet kell folytatniuk a hét folyamán.

Azoknak a nőknek, akik rendszeresen erőteljes intenzitású aerob tevékenységet folytatnak vagy nagy mennyiségű fizikai aktivitást folytatnak, beszélniük kell egészségügyi szolgáltatóikkal a terhesség egész ideje alatt végzett tevékenységük szintjéről. Gyakran folytathatják tevékenységüket, feltéve, hogy állapotuk változatlan marad. Még akkor is, ha a terhesség előtt nem végzett testmozgást, a terhesség alatt még mindig célszerű mérsékelt intenzitású fizikai tevékenységet beiktatni. Beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval az indulás módjáról.

Gyakorlási ötletek terhes nők számára

A testmozgás egyes formái biztonságosabbak, mint mások terhesség alatt. Próbálkozzon a fizikai aktivitás alábbi formáival, és építse be kedvenceit a napi rutinjába:

  • Séta
  • Úszás
  • Kerékpározás álló kerékpáron
  • Erő edzés
  • Alacsony hatású aerob edzés

Terhesség alatt maradjon távol a fizikai aktivitás ezen formáitól:

  • Vegye fel a kapcsolatot olyan sportokkal, mint a foci és a kosárlabda
  • Nehéz súlyemelés, amely megerőltetéssel jár
  • Forró jóga
  • Túrázás nagy magasságban
  • Kickbox
  • Síelés vagy snowboardozás
  • Lovaglás
  • Görkorcsolya és korcsolyázás
  • Biciklizés

Ha szédülést, mellkasi fájdalmat, légzési nehézségeket, összehúzódásokat vagy hüvelyi vérzéseket tapasztal edzés közben, azonnal hagyja abba és lépjen kapcsolatba az egészségügyi szolgáltatóval.

Ne felejtsen el változatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, elegendő kalóriával, hogy kielégítse a csecsemőt és a saját igényeit, miközben megfelel a tevékenység fizikai igényeinek. A folyadékpótlásnak még több egészségügyi következménye van a terhesség alatt, mivel növekszik a saját és a baba vérmennyisége. Ha nem fogyaszt elegendő folyadékot, nagyobb a kiszáradás és a túlmelegedés veszélye; a terhesség korai szakaszában, ami befolyásolhatja a születendő csecsemő fejlődését. Maradjon hidratált egész nap, sok vízzel. A legtöbb terhes nőnek körülbelül 13 csésze folyadékra van szüksége minden nap.