Táplálkozási védelem a perineum számára

Sok éven keresztül, amikor nőkkel dolgoztam a szülés világában, az egyik fő gond, ami mindig felmerül, a perineum megvédése a könnyektől. Új dúla- és szüléspedagógusként válaszolnék ezekre az aggodalmakra a hőcsomagolások, az olajok és a perineum masszázs szokásos „süti vágó recept” válaszával. Ennek a receptnek vegyes eredményei voltak a gyakorlatban.

A dúla és a szülésoktatás e kezdeti évei óta sokkal jobban megismerkedtem a táplálkozással és a sikeres születési eredményekben betöltött szerepével. Ezen ismeretek révén most új „recepteket” adok a régi kérdéshez, hogy miként lehet megakadályozni a perineum elszakadását. A legjobb az, hogy ezeket a recepteket valóban eheted és iszhatod! De mielőtt megnéznénk a recepteket, nézzük meg, miért is működnek valójában.

Az egyik oka annak, hogy a perineum elszakadhat a születés folyamata során, maga a perineum bőr/szövet integritása okozza. A bőr és a szövetek jó integritásának fenntartásához különféle vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségünk, beleértve az A-, B-komplex-, C-, E-, cink-, szilícium-dioxidot és esszenciális zsírsavakat (EFA). Ezen vitaminok és ásványi anyagok elegendő szintje fenntartja a bőr rugalmasságát és tónusát, és megvédi a perineumot a könnyektől. A vitaminok és ásványi anyagok megszerzésének legjobb módja az elfogyasztott ételek, mivel testünk könnyebben tudja asszimilálni ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat, amikor azok természetes formában vannak, szemben a kiegészítéssel. Néhány terhes nő úgy találja, hogy a kiegészítők szedése növelheti a reggeli rosszullétet és az általános terhességi rosszullétet.

Itt van két remek recept a terhesség alatt, amelyek segítenek megvédeni a perineumot:

Perineum zabkása

2 csésze nyers pekándió (Vitamin A, E, B komplex és cink)
2 csésze nyers dió (A, E, B vitamin komplex, cink és EFA)
1 csésze nyers mandula (Vit. E, B komplex és cink)
½ csésze nyers lenmag (A, E, B vitamin komplex, cink és EFA vitaminok)
** Mindig vásároljon egész lenmagot, majd őrölje meg ételkészítéssel **
½ csésze nyers zabdara vagy egész zab (E, B vitamin komplex, cink és szilícium-dioxid)
1 csésze mazsola, datolya, kajszibarack, ribizli, őszibarack kombinációja (vagy csak válasszon
kedvencek!) (Vit. A, B komplex és C)
1 csésze napraforgómag, tökmag, kendermag, szezámmag (ill
csak válassza ki a kedvenceit!) (Vit.B Complex, E, cink és EFA-k)
½ csésze aprított, cukrozatlan kókuszdió (B-vitamin komplex, C, cink és EFA-k)

Elkészítés: Helyezzük a dióféléket, a magokat, a zabot és a kókuszdiót az élelmiszer-feldolgozóba, és vágjuk pulzusszeletre, amíg gabonaszerű állagú lesz (kissé vaskos és kissé finom). Keverjük össze aszalt gyümölcsökkel (adjunk hozzá friss gyümölcsöket közvetlenül evés előtt). A szárított keverék legfeljebb 2 hétig hűtőszekrényben tárolható. A recept 5-7 adagot eredményez. Különösen jó, ha mandulatejjel fogyasztják!

Perineum turmix

Chard, kelkáposzta és spenót kombinációja a turmixgép félig történő kitöltéséhez
(Vitamin A, B komplex, C, E)
1 banán (Vitamin A, B komplex, C, E és cink)
Válasszon egyet az alábbiak közül:
Sárgabarack (A és C vitamin)
Őszibarack (A és C vitamin)
Narancs (B-vitamin komplex és C)
½ csésze bogyó (C-vitamin)

Elkészítés: Helyezzen zöldeket turmixgépbe annyi vízzel, hogy ellepje, és folyékonyra turmixolja. Adjunk hozzá gyümölcsöt, és turmixoljuk simára. A krémesebb állag elérése érdekében használjon fagyasztott banánt. A recept 1 adagot tartalmaz. * Megjegyzés: Mindig készítsen turmixot közvetlenül ivás előtt a maximális táplálkozási előny érdekében! *