Dukan diétás ételek listája és teljes alacsony szint

Érdekli a dukani étrend, de nem tudja, hol kezdje? Itt van a teljes mélység!

A Dukan diéta áttekintése

A Dukan étrendet Dr. Pierre Dukan készítette, amelynek célja a fogyás, de a súly megtartása.

A diéta célja az egészséges táplálkozási szokások edzése volt, így az étrend befejezése után jóval meg tudja őrizni eredményeit.

Az étrend négy fázist tartalmaz: A diéta a hét folyamán változó makrotápanyagokat tartalmaz, és az eredmények elérése és fenntartása érdekében a testmozgást és az egészséges táplálkozást is ötvözi.

Ételek, amelyek közül választhat

+ gyümölcs, keményítőtartalmú ételek, teljes kiőrlésű kenyér és sajt

minden ételcsoport megengedett

Várható fogyás

2 - 8 font a fázis alatt

kb. 3 nap fontonként

5 nap fontonként elveszett a körutazás során

Zabkorpa mennyisége (evőkanál naponta)

Fizikai aktivitás (naponta)

1. fázis: Támadási fázis

A támadási szakasz a dukani étrend kezdő szakasza, amely során csak tiszta fehérjét fog enni.

Az elképzelés az, hogy a hirtelen, drasztikus étrendváltás gyors testsúlycsökkenést indít el, segítve a motivációt a diéta folytatásában a kezdeti eredmények ösztönzése után.

A támadási szakaszban csak természetes, tiszta fehérjetartalmú ételeket fogyaszthat. 68 fehérje közül választhat, korlátlan mennyiségben (más néven annyit ehetsz, amennyit csak akarsz).

A fehérjebevitel kiöblíti a felesleges vizet a testéből, és a fehérjék emésztése ketont is termel. Ez alatt az idő alatt mindenképpen 6-8 csésze vizet kell inni. Naponta 1,5 evőkanál zabkorpát is kell bevennie.

A támadás fázisában fokozatosan edzeni is fog - kezdi a Dukan-diéta szelíd séták, amelyek napi 20 percből állnak.

A támadási fázis időtartama számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, a fogyni kívánt mennyiséget és azt, hogy hány diétát hajtott végre a múltban. A támadási szakasz általában 2-7 napig tart.

Kevesebb, mint 10 font veszteség: 1-2 nap

15 - 30 font a veszteségért: 3-5 nap

40 kg vagy több fogyni: Legfeljebb 7 nap (bár mindenképpen konzultáljon orvosával)

a támadási szakaszban fogyasztandó ételek

Sovány hús: Például: marhahús, filé mignon, bivaly, extra sovány sonka, sovány, közepesen vágott sertésszelet, csökkentett zsírtartalmú szalonna, szárnyas steak, sertés bélszín

Baromfi: Például: csirke, csirkemáj, korni tyúk, zsírmentes pulyka és csirkekolbász, strucc steak, fürj, pulyka, vadkacsa

Hal: Sarki char, harcsa, tőkehal, lepényhal, sügér, foltos tőkehal, óriás laposhal, hering, makréla, Mahi Mahi, óceánhal, narancssárga durva, lazac, Tilápia, pisztráng, tonhal

Kagylófélék: Kagyló, rák, languszta, rák, homár, kagyló, polip, osztriga, fésűkagyló, garnélarák, tintahal

Vegetáriánus fehérjék: Seitan, szójaételek és vegetáriánus hamburgerek, Tempeh, Tofu

Zsírmentes tejtermékek: Zsírmentes túrák, zsírmentes krémsajt, zsírmentes tej, zsírmentes ricotta, zsírmentes tejföl

Tojás: Csirke, fürj, kacsa

ételek, amelyeket nem szabad enni a támadási szakaszban

Minden más élelmiszercsoport, beleértve a zöldségeket, keményítőtartalmú ételeket, gabonákat és gyümölcsöket.

2. fázis: Hajózási fázis

A körutazás kifejezés visszahozza az „igazi súlyához”.

A körutazás szakaszában, hozzáad 32 zöldséget az étrendjéhez, így összesen 100 természetes étel közül választhat.

Ez idő alatt, felváltja a tiszta fehérje napokat, ahol csak fehérjét eszel, és azokat a napokat, amikor zöldségeket + fehérjét eszel.

Ez az időszak változatos ideig tart - 3 napot fog költeni minden egyes fontért, amelyet le akar veszni a hajóút szakaszában. A fogyás lassú, de állandó - a legtöbb ember 3 naponta 1 kg-ot fogy.

Te is szeretnéd tervezzen 30 perc gyors sétát minden nap, plusz 2 evőkanál zabkorpa naponta.

a körutazási szakaszban fogyasztandó ételek

A Csatolás fázisból származó összes étel megengedett, plusz:

Articsóka
Spárga
Babcsíra
Cukorrépa
Brokkoli
kelbimbó
Káposzta
Sárgarépa
Karfiol
Zeller
Uborka
Padlizsán

Cikória
Édeskömény
Zöldbab
Kelkáposzta
Saláta
Rukkola
Radicchio
Gomba
Gombó
Hagyma
Póréhagyma
Mogyoróhagyma

Pálma szívek
Peppers
Tök
Retek
Rebarbara
Spagetti tök
Fallabda
Spenót
Paradicsom
Fehér retek
Vízitorma
Cukkini

ételek, amelyeket a körutazás szakaszában nem szabad enni

A Csatolási fázishoz hasonlóan továbbra sem fogyaszthat keményítőtartalmú zöldségeket (például burgonyát és édesburgonyát), teljes kiőrlésű gabonát vagy gyümölcsöt.

3. fázis: konszolidációs fázis

A konszolidációs szakasz célja megakadályozza a sok diétával járó visszapattanó hatást.

Ez idő alatt megteszi fokozatosan tegye vissza a tiltott ételeket az étrendbe, korlátozott mennyiségben. Megtartva a bevett zöldség- és fehérjealapot, elkezd hozzáadni néhány keményítőtartalmú ételt.

Minden héten legfeljebb két „ünnepi” étkezés is megengedett.

Mi az ünnepi étkezés? Az ünnepi étkezés 1 előételből, 1 előételből, 1 desszertből és 1 pohár borból áll. Lehet, hogy minden elemből csak egy adag van.

Ez a mondat szigorú idővonalból áll. A körutazás során leadott minden fontért 5 napot tölt a konszolidációs szakaszban.

Ügyeljen arra, hogy ebben az időszakban is tartson 25 perc gyors gyaloglást, vegyen be 2 evőkanál zabkorpát naponta, és folytassa a tiszta fehérje csütörtökön - azon a napon, amikor csak fehérjét eszel!

Tiszta fehérje (PP) napok: A konszolidációs fázistól kezdve továbbra is minden csütörtök tiszta fehérje nap lesz. Ez az a nap, amikor csak fehérjét eszel.

a konszolidációs szakaszban fogyasztandó ételek

A 100 természetes étel mellett, a konszolidációs szakasz első felében most elkezdheti bevezetni:

Egy gyümölcs tálalása naponta

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér naponta

1,5 uncia kemény héjú sajt naponta

1 adag (főtt csésze) keményítőtartalmú ételek minden héten (rizs, édesburgonya)

Hetente 1 ünnepi étkezés

A konszolidációs szakasz második felében, felveheti:

2 adag gyümölcs naponta

Naponta 2 szelet gabona kenyér

1,5 uncia kemény héjú sajt naponta

Hetente 2 adag (főtt csésze) keményítőtartalmú étel

Hetente 2 ünnepi étkezés

a konszolidációs szakaszban nem fogyasztható ételek

Az általános gyümölcspótlék ellenére az vagy továbbra sem szabad banánt, szőlőt, fügét vagy meggyet fogyasztani.

4. fázis: Stabilizációs fázis

A stabilizációs szakaszban, az összes jó szokás, amelyet korábban gyakoroltál, bekerül az életedbe! Most, hogy követendő mintája van, folytatja.

A már kialakított ütemterv betartása mellett a Dukan Diet megköveteli, hogy:

Fogyasszon minden nap 3 evőkanál zabkorpát

Séta minden nap 20 percet - és lépjen fel bármikor, amikor lehetősége van rá.

Legyen tiszta fehérje csütörtök (más néven a Attack Phase menü)

Ezzel zárul a bevezetőnk a Dukan-diétáról! Részt vett-e valaha a Dukan-diétán? Ha igen, ossza meg tapasztalatait a megjegyzésekben!