Fogyjon le ezzel az egészséges étkezési tervvel a női fitneszből

Mindössze hét nap múlva induljon el egy egészségesebb úton

egészséges

Szeretne jóllakni, de ugyanakkor karcsúsítani? Soha ne félj, hallunk segíteni.

Mindannyian arról álmodozunk, hogy kevesebbet eszünk anélkül, hogy zsírokat veszítünk, de ha úgy gondolja, hogy ez lehetetlen, gondoljon újra. Valójában a tökéletes testalkat csiszolása a kalóriaszámolás vagy az adagok visszavágása nélkül nem annyira elragadott, mint amilyennek hangzik.

A megfelelő ételek megfelelő időben történő fogyasztása kiaknázza a test zsírolvadási képességét, felgyorsítja az anyagcserét és véglegesen megzavarja a zsírsejteket. Így teheti meg.

A diéta

Ez a könnyen követhető étkezési terv zsírégetést eredményez a szervezetben. Minden nap öt kis ételt eszel rendszeres időközönként a vércukorszint szabályozására és a vágyakozás csökkentésére. Csatlakozzon az étkezési tervhez egy zsírégető HIIT edzéssel, és hét nap alatt akár 3 fontot is fogyhat .

Kevésbé dagadtnak érzi magát, megújult energiával és tisztább bőrrel. A tartósabb eredmények elérése érdekében akár egy hónapig is követheti az étrendet, összekeverheti az étkezés ötleteit különböző típusú komplex szénhidrátokkal, például gyöngy árpával, kölessel és barna rizzsel kísérletezve, és az itt javasolt állati fehérjéket felváltva zöldségforrásokkal, például mint lencse.

1. nap

Reggeli: 50 g zabkása zab 120 ml mandulatejjel, reszelt almával és 1 tsp fahéjjal.

Reggeli snack: 1 sárgarépa és 2 botzeller served fazék houmousszal.

Ebéd: Makréla saláta 1 makréla filével, 50 g sült vajas mogyorótök, 1 cékla, egy marék saláta levél, 5 meggyparadicsom és 4 dió.
Csepegtessen lenmagolajjal.

Délutáni nasi: 2 zabpogácsa 1 evőkanál csökkentett zsírtartalmú túróval és paradicsommal.

Vacsora: Csirke rántva 1 csirkemellel, fél csomag rántott zöldséggel, 1 leválasztott chili, 1 evőkanál szójaszósz és egy kis mészprés. 50g barna rizzsel tálaljuk.

2. nap

Reggeli: 2 buggyantott tojás 1 szelet pirított rozskenyéren.

Reggeli snack: 1 apróra vágott alma és 4 brazil dió.

Ebéd: 1 kis doboz lencseleves, oldalán egy kis teljes kiőrlésű tekercsgel.

Délutáni nasi: Áfonya. Ezek az élénk színű alacsony GI-tartalmú bogyók antioxidáns fitonutriensekkel vannak tele, amelyek fokozzák a test és az agy működését. 1 kis fazék alacsony zsírtartalmú természetes probiotikus joghurttal, 2 tejes vegyes maggal, például tökkel és napraforgóval.

Vacsora: Csirkecarry 1 csirkemellel, 1 apró hagymával, 1 zúzott fokhagymagerezddel, ½ t curryporral, ½ t-os kurkuma, ¼ kókusztejjel, korianderrel díszítve és kb. 50 g gyöngy árpával tálalva.

3. nap

Reggeli: Fél doboz kannellini bab, paradicsompürével főzve, fél kicsi hagyma és 1 zúzott fokhagymagerezd 1 szelet tönköly kenyér pirítóssal.

Reggeli snack: Chia puding 3 evőkanál chia maggal készült, 120 ml zabtejjel borítva. A tetejére 1tsp fahéjat és 1tsp kókuszreszeléket teszünk. Előző este készítse el, és tartsa készen a hűtőben!

Ebéd: 1 sült édesburgonya, 1 konzerv tonhal vízben (lecsepegtetve), apróra vágott paradicsom, uborka és 1 evőkanál csökkentett zsírtartalmú túró.

Délutáni nasi: Smoothie 1 gombóc jó minőségű tejsavófehérjével, fél kis banánnal, 3 evőkanál vegyes bogyós gyümölcsökkel, például áfonyával és málnával, 1 tejes lenmaggal és 200 ml kókusztejjel keverve.

Vacsora: 50g teljes kiőrlésű tészta 1 szeletelt csirkemellel és friss bazsalikomos pestóval. Tálaljuk zöld oldalas salátával.

4. nap

Reggeli: 2 tojásos omlett spenóttal és gombával 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóson.

Reggeli snack: 2 zabpogácsa, mindegyik 2tsp guacamollal tálalva.

Ebéd: Quinoa saláta 50 g quinoával, 6 főtt, hámozott királyrákkal, bőséges vízitorma, cékla és sült paprika, citrommal, 1 tejes olívaolajjal és apróra vágott petrezselyemmel ízesítve.

Délutáni nasi: Kale chips. Süssünk fél zsák apróra vágott kelkáposztát a sütőben alacsony lángon (kb. 150 ° C), amíg ropogós nem lesz. Fűszerezzük fekete borssal, paprikával és ½tsp himalájai sóval.

Vacsora: 2 db halpogácsa, 1 apró édes burgonyapürével, 1 doboz lazacgal, 1 apróra vágott, leszerelt chilivel és egy kis marék apróra vágott korianderrel, összekeverve és pogácsákká formálva. Körülbelül 1 tsp kókuszolajban aranysárgára sütjük a hal süteményeket.

5. nap

Reggeli: 2 db hajdina palacsinta 50 g hajdinaliszttel, 1 tojás és 150 ml sovány tejjel, összekeverve és egy kevés vajjal felmelegített serpenyőbe öntve. Tálaljuk 3 evőkanál áfonyával, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémmel és egy kis csepegtető juharsziruppal.

Reggeli snack: Fél grapefruit, egy kis edény alacsony zsírtartalmú természetes joghurttal és egy csepegtető mézzel.

Ebéd: 1 csirke szendvics avokádóval és paradicsommal, rozskenyéren tálalva.

Délutáni nasi: 6 mandula és 2 friss füge.

Vacsora: 2 mexikói babburger, 1 ón törött vörös vesebabbal, 1 kis apróra vágott hagymával, 1 zúzott gerezd fokhagymával, ½ tz köményrel, ½ tonna enyhe chili porral és 1 tojással. Keverjük össze az összetevőket, formázzuk pogácsákká, és enyhén mártsuk bele a zablisztet, mielőtt grilleznénk aranysárgára. Tálaljuk édesburgonya ékekkel és párolt brokkolival.

6. nap

Reggeli: 2 főtt tojás 1 szeletelt paradicsommal, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal.

Reggeli snack: 2 db zabpogácsa, tetején 1 szelet füstölt lazac és 2 meggyparadicsom.

Ebéd: 2 mini teljes kiőrlésű pita, tele 1 doboz szardínia ½ lilahagymával és 1 chilivel, magvakkal és rakétával.

Délutáni nasi: 1 csésze miso leves és 2 zabpogácsa.

Vacsora: 100 g darált pulyka, 1 tsp fahéj, 1 tp paprika, 1 kicsi hagyma, 1 darált fokhagyma gerezd, ½ ón apróra vágott paradicsom és koriander. 50g quinoán tálaljuk.

7. nap

Reggeli: 1 fazék zsírszegény natúr joghurt 3 evőkanál kevert bogyós gyümölcsökkel és 2 evőkanál napraforgómaggal.

Reggeli snack: 6 dió és 2 szilva.

Ebéd: Édesburgonya és babpörkölt fél ón vegyes babból, 1 kis lilahagymából, 1 zúzott fokhagymagerezdből, ½ sárgaborsból, 1 kicsi édes burgonyából, egy marék spenótból, ½ t fahéjból és ½ t lágy chili porból.

Délutáni nasi: Sárgarépa és uborka crudités 3 evőkanál csökkentett zsírtartalmú túróval.

Vacsora: 1 párolt lazacfilé, nagy adag pirított hagymával, fokhagymával, brokkolival, spenóttal és gombával.

Top fogyókúrás ételek

A chili tartalmaz egy kapszaicin nevű vegyületet, amely még az étkezés befejezése után elősegíti az anyagcserét.

Az eper antioxidáns-tartalma miatt csúcsértéket kap. Ha cukor utáni vágy támad, rágcsálja ezt a lédús gyümölcsöt.

A kelkáposztát súlycsökkenést elősegítő rostok és máj támogató tápanyagok töltik be. Ez a sötétzöld zöldség a keresztesvirágúak egyik legegészségesebb tagja.

5 praktikus tipp

Segítő kézre van szüksége? Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy megkönnyítse karcsúsítási stratégiáját

  1. Ügyeljen arra, hogy rendszeres időközönként étkezzen. Minden étkezés között legfeljebb három órát szabad elhagynia.
  2. Naponta kétszer masszázzsal fokozza emésztését. Könnyű, körkörös mozdulatokkal masszírozza az óramutató járásával megegyező irányban a bordája alatt a hasa alatt.
  3. Próbáljon meg legalább napi két liter vizet elcsúfítani.
  4. Kortyolgasson egész nap gyógyteákat, például édesköményt, csalánt és borsmentát, hogy megfékezze az éhségérzetet.
  5. Vágja ki az alkoholt a teljes hét napig, hogy a legjobb eredményt érje el. Ez valódi esélyt ad a májának a cselekmény megtisztítására.

Ez a cikk először a Nők fitneszében jelent meg