Hogyan lehet fogyni egészséges módon? Lassú és állandó, ezt a helyi dietetikus mondja

Sokak számára az újévi fogadalmak felsorolása általában a fogyást tartalmazza. Mielőtt fontolóra veszi a diétákat, edzőtermet, drága felszereléseket és technikai eszközöket, egy helyi dietetikus ésszerű ötleteket kínál a súlycsökkentéshez.

Sharon Cox a Parkland Kórházi Rendszerrel lassú és stabil megközelítést javasol: Célja, hogy heti egy-két fontot fogyjon a testmozgás és az étrend ésszerű változtatásainak kombinációjával.

"Mindenki más okot követ el ezért" - mondja. "Ha lefogy, és megváltozik a ruhamérete, ez minden jó. De a lényeg az, hogy az egészségünk javításán kell dolgoznunk."

Sharon Cox lépései az egészséges fogyás érdekében

Mennyi súly: Heti egy vagy két font, mert a testednek hozzá kell igazodnia. Tehát, ha heti egy-két fontnál többet veszít, akkor meg kell vizsgálnia, hogy vannak-e más egészségügyi problémák. És ha túl gyorsan elveszíti, akkor nem fogja tudni fenntartani és távol tartani.

Jobb ételválasztás: Készítsen egészséges cseréket, és több zöldség legyen a tányérján. Ezekben az ételekben alacsonyabb a kalóriatartalom, és magasabb a vitamin- és rosttartalom, ami segít jóllakni. A teljes kiőrlésű ételek is segítenek. Ha reggelét acélból vágott zabpehellyel vagy éppen régimódi zabpehellyel kezdheti, némi gyümölccsel, ez segít a testének beindulni és több kalóriát égetni. És a gyümölcs csodálatos.

Kisebb adagok: Kis mennyiségű fogyást okozna, ha csökkentené a kalóriákat - megnézi az adagokat, hogyan készíti el az ételt, milyen ételt választ. De a testmozgás valóban szükséges a fogyáshoz és a fenntartáshoz.

Elég elég kalóriát: Ha a testének napi körülbelül 1500 kalóriát kell futtatnia, akkor legalább ennyi kalóriát szeretne biztosítani. A hiányod vagy a veszteséged akkor következne be, ha sportolsz, és 250 vagy 300 kalóriát égetsz el, és akkor kicsi a fogyásod.

Jó éjszakai pihenés: Tudod, hogy érezzük magunkat, amikor nem alszunk el éjszaka. Hét-nyolc óra alvásra van szükséged éjszaka, és amikor nem kapjuk meg, másnap kissé lomhák vagyunk, és keresel valamilyen ételt, amely adhat egy kis lendületet, egy kis energiát. Lehet szóda; vannak, akik energiaitalokhoz vagy valami cukorhoz fordulnak, hogy átvészeljék őket. Amikor nem vagyunk teljesen kipihentek, akkor nem a legjobb döntéseket hozjuk.

Víz: Segít lebontani és szállítani az elfogyasztott ételeket. A víz is segít abban, hogy jóllakjunk, segít az emésztésben. Örülnénk, ha mindenki napi nyolc pohár (egyenként) nyolc pohárat inna, de ez nem biztos, hogy mindenki számára reális. Tehát, ha most iszik két pohárral, és még egy vagy kettővel nőtt, az segít - a víz tetején, amelyet természetesen kap az elfogyasztott ételektől.

Ez a történet eredetileg 2018-ban jelent meg.