Fogyjon lassan és stabilan - évek múlva tartsa távol

Alice RD

Ha a fogyásért dolgozott, akkor ugyanolyan kihívást jelenthetett hónapok és évek múlva is tartani. És nincs sok egyértelmű válasz arra vonatkozóan, hogyan lehet elkerülni a kilók visszakúszását. De tudjuk, hogy az egészséges testsúly megtartása az egyik legfontosabb életmódbeli tényező, amelyet tehet a sok rák kockázatának csökkentése érdekében, beleértve a postmenopausás mellet, a vastagbél és a nyelőcső.

Egy nemrégiben megjelent, az elhízásban megjelent tanulmány szerint a lassú és egyenletes fogyás lehet a legjobb. Ennek a megközelítésnek az alkalmazása akár a program első heteiben is megjósolhatja a képességét, hogy akár 2 évvel később is fenntartsa ezt a fogyást. Vegyes kutatások folytak arról, hogy a fogyás és az étrend következetessége befolyásolja-e a súly hosszabb távú megtartásának képességét. Ebben a tanulmányban a kutatók összehasonlították az állandó testsúlycsökkenést szenvedőket a testsúly ingadozásával a vizsgálat első 6-12 hetében, hogy lássák, ez hogyan befolyásolta a fogyás fenntartásának hosszú távú képességét.

A tudósok 183 embert osztottak be a három különböző étrendű csoport egyikébe. Hetente találkoztak 6 hónapig, majd az év többi részében ritkábban. Azok, akik hétről hétre egyenletes mennyiségű testsúlyt vesztettek, alacsony változékonysággal rendelkeztek, és azok, akik például egy héten 5 fontot vesztettek, majd 3-ot híztak és ismét többet vesztettek, nagy volt a változékonyság.

A súlycsökkenés és a súly változékonysága mindhárom csoportban hasonló volt, így az eredményeket egyesítettük az elemzésekhez. Megállapították, hogy minél kevésbé változik az ember súlya a kezelés első 6 és 12 hetében, annál nagyobb valószínűséggel tartják fenn ezt a veszteséget az 1 és 2 éves követés során. A megállapítás erősebb volt a férfiaknál az első 6 hétben.

Minél kevésbé változik az ember súlya a kezelés első 6 és 12 hetében, annál nagyobb valószínűséggel tartotta fenn ezt a veszteséget az 1 és 2 éves követés során.

Ez a megállapítás végül segíthet a fogyókúrás programokban és a fogyókúrázókban a következetes étrend és testmozgás fenntartására összpontosítani a fogyás első 2-3 hónapjában. A szerzők azt javasolják, hogy a vezetők és tanácsadók új stratégiákat és megközelítéseket vezessenek be, ha a résztvevők korán küzdenek, és hogy a fenntartható szokásokra és eredményekre való összpontosítás is hasznos.

Akár egy csoport, akár egyénre szabott fogyókúrás program része vagyok, azoknak, akikkel dolgoztam, volt a legtöbb fogyókúrás sikerük, amikor rendszeresen bejelentkeztek, hogy áttekinthessék az előrehaladást és/vagy a kudarcokat, és stratégiákat állítsanak elő a kudarcok minimalizálása érdekében.

Konkrét reális heti étrendi célok meghatározása, például a magas kalóriatartalmú ételek adagméretének csökkentése vagy az ételek nyilvántartásának vezetése, valamint a célok és stratégiák szükség szerinti módosítása. Konkrét és reális változásokra összpontosítva - és újra és újra gyakorolva őket - új szokások alakulnak ki, ami támogatja a hosszú távú sikert.

Ha egészséges, fenntartható módon szeretne fogyni - vagy megőrzi az elveszítetteket - iratkozzon fel az AICR New American Plate nevű ingyenes, 12 hetes online programjára szeptember 25-től. Heti kihívásokat kap, amelyeket személyre szabhat az Ön igényeinek megfelelően, és ha csatlakozik privát Facebook-csoportunkhoz, ingyenes dietetikus edzést és támogatást kaphat. Ez szórakoztató, és egy héten keresztül többet mozog és egészségesebben táplálkozik.

AICR-hatás

Az American Institute for Cancer Research segít a nyilvánosságnak megérteni az életmód, a táplálkozás és a rákkockázat összefüggését. Innovatív kutatások, közösségi programok és hatásos közegészségügyi kezdeményezések révén dolgozunk a rák megelőzésében.

5 megjegyzés: „Fogyj lassan és stabilan - évek múlva tartsd távol”

Fogyás után a fenntartása lenne a legnehezebb. Köszönjük, hogy megosztotta velünk ezt.

Szia,
Köszönöm ezt a csodálatos információt.
Sokan fegyverszünetet hirdetnek a dudorharccal egy bizonyos életkorban, és ez nem feltétlenül rossz. A diéta megváltoztatásának hosszú távon ragaszkodnia kell ahhoz, mert ha visszatér az előző étkezési módhoz, akkor valószínűleg visszahozza a súlyát.
Remélem, hogy ez az információ valóban mindenkinek segít abban, hogy okosan dolgozzon a fogyás tervén.

Nagyon tetszett a hozzászólásod, főleg a tanulmányról szóló rész szerint a lassú és egyenletes fogyás lehet a legjobb, eszembe juttatja azt a videót, amelyet megnéztem: https://tinyurl.com/yaoqjopr

Ez egy gyönyörű bejegyzés. Köszönöm a munkáját

Remek poszt! Folytassa a megosztást Én is keresem ezt a fajta blogbejegyzést