Fogyjon rendet, fogyjon, Peter Walsh mondja az új könyvben

Fogyhat-e azzal, hogy megszabadul az otthoni rendetlenségtől?

? - Andrea Rothschild elmondja, hogy az évek során számtalan diétát kipróbált.

könyvben

"Életemben megpróbáltam megszabadulni az összes cukortól" - mondta Rothschild. "Nagyon sok nélkülözés típusú diétát próbáltam."

Most abban reménykedik, hogy 20-30 fontot fog leadni azzal, hogy megszabadul az otthoni rendetlenségtől.

A szerző Peter Walsh szerint van összefüggés a rendetlenség, a megnövekedett stressz és a súlygyarapodás között, és erről ír új könyvében: „Veszítsd el a rendet, fogyj le: A hathetes teljes élet karcsú”.

Görgessen lefelé, hogy elolvassa a könyv egy részletét.

Az ABC News-nak adott interjúban Walsh elmondta, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a „rendetlen” környezetben élő emberek növekvő stresszt tapasztalnak.

„Ha a stressz növekszik, a hormonszint emelkedik. Most ennek az az eredménye, hogy kezd túlevni - mondta Walsh.

Rothschild, a kaliforniai Studio City közönségkapcsolati vezetője hajlandó kipróbálni a koncepciót, és rendetlen hűtőjével kezdi. Walsh segít megszabadulni a régi ételektől, helyet adva az egészségesebb cikkeknek, köztük olyanoknak, amelyeket a gazdák piacán vásárolt.

A hűtőszekrényt zónákra osztották a különböző típusú termékek tárolására. Ez megkönnyíti az otthoni főzést, nem pedig a kivitel megrendelését - mondta Walsh.

Ezután megküzdöttek Rothschild rendetlen kamrájával és a szekrényével.

"Amikor ide lépsz, azt akarom, hogy úgy érezd, minden itteni dolog, amit szeretek, ez nekem megfelel, és az emberek bókolnak érte" - mondta Walsh a Rothschild-nak.

Rothschild túlterheltől boldoggá válik.

- Kicsit könnyebbnek érzem magam, mert egyszerűen nincs ez a rendetlenség. Nincs ilyen zűrzavar - mondta a nő.

Nanette Cooley egy tesztpanel része volt Walsh könyvének. A pennsylvaniai nő szerint új, visszautasított életmódja 50 kilós fogyáshoz vezetett.

"Azt hiszem, a dolgok szétzúzásával, a szeméttől való megszabadulással ... Nem éreztem magam stresszesnek az otthoni rendetlenség miatt" - mondta. "Hétvégén hazajöhettem és kikapcsolódhattam, majd nagyobb hangsúlyt és energiát fordíthattam arra, amit meg kellett tennem, hogy vigyázzak magamra."

Több időt adott arra, hogy szenteljen súlycsökkentő céljainak és egészséges ételeket válasszon otthon.

„Egészségesen érzem magam. Magabiztosabbnak érzem magam. Úgy érzem, hogy több energiám van - mondta.

Walsh szerint a rendetlenség és az egészséges táplálkozás mellett kulcsfontosságúak az otthoni gyakorlatok. Ezek közé tartozik a konyhai pultos tricepsz-fekvőtámaszok, sőt a vállprések konzerváruk felhasználása.

"Az életmód megváltoztatásáról van szó" - mondta Walsh.

KÖNYVKIVONAT
Veszítsd el a rendetlenséget, fogyj le: A hathetes teljes élet karcsúbb

Olyan sok emberrel, akivel együtt dolgozom - olyan emberekkel, akik különböző mértékű rendetlenséggel küzdenek otthonaikban és életükben mindennapok - egy közös vonás van: gyakran nem foglalkoznak a saját életükkel. Ez alatt azt értem, hogy napi tevékenységük nagy részét szinte rottán végzik. Vesznek dolgokat anélkül, hogy igazán belegondolnának, ételt fogyasztanak, anélkül, hogy igazán megkóstolnák, tévét néznek, anélkül, hogy észrevennék, amit látnak, és zavartan kommunikálnak a körülöttük lévő emberekkel. Leegyszerűsítve: annyi zavaró tényező foglalkoztatja őket, amire egyszerűen nem gondolnak.

Ha az elméd továbbra is arra kényszerít, hogy egyél túl sok ételt, vásárolj túl és ragaszkodj a háztartási cikkekhez, még jóval azután, hogy abbahagyták hasznosságukat, a tested nem lesz képes elég gyorsan gyakorolni és döcögni ahhoz, hogy lépést tartson. Ha elméd továbbra is boldogtalan, túlterhelt és céltalan, a fejlesztéseid fenntartására irányuló törekvés elhalványul.

A test és az otthon megjelenésének mély, tartós megváltoztatásához másképp kell használnia az elméjét, mint korábban. Azt akarom, hogy tegye a következőket:

HOGYAN MŰKÖDIK A PROGRAM

A hat hét nem túl hosszú, de ha van elszántságod és jó terved, még ez a rövid időszak is jelentős fordulópontot jelenthet az életedben. Alig másfél hónap alatt lehet egy otthoni irányíthatatlan labirintust jól szervezett menedékké alakítani, miközben makacs fontokat olvasztasz, miközben laza, felkavaró érzelmeket és mélyen meggyökeresedett nézettségeket rázol meg magadnál.

Ha szkeptikus vagy abban, hogy mindezt egyszerre tudod megvalósítani, akkor megértem. Kimerítő lehet, ha megpróbálja otthonát tisztán tartani egy felületen. Ha csak az elmúlt napok rendetlenségének felszámolása annyi erőfeszítést igényel, akkor hogyan lehet évekre (vagy évtizedekre) összegyűjtött dolgokat szétválogatni és elszállítani, amelyek otthona legmélyebb zugait és zugait elpakolták?

Ehhez hozzáteszi a fogyás kihívását, amely még nehezebbnek érezheti magát, mint az otthona hanyatlása. A fogyáshoz szükséges munka időigényes és elkeserítő lehet. Ha a megközelítés megköveteli a kalóriák, szénhidrátok vagy gramm zsírszámlálást, akkor ez jelentős munkával jár a napján. Ha meredeken csökkenti a megengedett étel mennyiségét, vagy arra kényszeríti magát, hogy nem kellemetlen ételeket fogyasszon, ezek a változások minden nap új kellemetlenséget okoznak.

Továbbá kevesen tesznek meg egy testsúlycsökkenési kísérletet, majd ideális súlyukkal végigjárják életüket. Ha jelenleg túlsúlyos, akkor jó az esély arra, hogy emlékezzen a sikertelen kísérletek előzményeire, amikor új erőfeszítéseket próbál tenni. Valószínűleg van egy "A legnagyobb súlycsökkenés kudarcok" videó, amely bármikor készen áll a lejátszásra a fejedben.

Ezzel eljuthatunk ahhoz a kihíváshoz, hogy elmédet egyszerre megszelídítsd a testeddel és az otthonoddal. A mentális folyamatai még makacsabbak lehetnek, mint a testsúly vagy az otthoni szervezet. Vannak, akik szorongásuk vagy depressziójuk megrázására terápiát keresnek, vagy egy tucat ülés alatt megtanulják, hogyan kell eszközöket használni viselkedésük és gondolataik megváltoztatására. De néhányan évekig maradnak a terápiában.

Még ezeknek a kihívásoknak a figyelembevételével is valóban úgy gondolom, hogy egy normális ember képes rövid időn belül tartósan fejlődni mindhárom területen? Valóban. A kezedben tartod az utasításokat, és láttam, hogy az emberek csodálatos dolgokat csinálnak ezzel a tervvel. Ez nem azt jelenti, hogy könnyű. A program elindítása kicsit olyan, mint egy futópad beszerzése. Csak a futópad beállítása otthonában (és sok otthonban ez az egész, amit a futópad csinál) nem változtatja meg a súlyát. Rá kell szállni és el kell kezdeni járni.

A program elindításakor pozitív hozzáállást, sok összpontosítást és komoly elkötelezettséget kell alkalmaznia. Néhány kihívást jelentő pillanaton át kell hatalomra bírnia.

Meg tudod csinálni. Sokszor láttam embereket teljesíteni ezeket az eredményeket, és tudom, hogy ez lehetséges.

A következő 6 hét során, miközben az otthonára, a testére és az elméjére koncentrál, próbáljon meg határozottan irányulni a diagram három körének metszéspontjára, így ugyanaz az erőfeszítés mozog mind a három cél felé.

Rengeteg ember mondta nekem, hogy kitakarították otthonaikat, jobban érezték magukat és nézték, ahogy ruházatuk egyszerre csökken. Gyakran csak az otthonuk rombolására összpontosítottak, és a többi fejlesztés valamiféle további munka nélkül történt.

De amikor ezt a programot összeállítottam, bizonyítékot szerettem volna kapni arról, hogy működik mind magam, mind az olvasóim számára. Mielőtt a programot a nyilvánosság számára elérhetővé tettem, gondosan meg akartam figyelni, hogy melyek azok az elemek, amelyek különösen hasznosak és melyek szükségesek kiigazításra. Biztos akartam lenni abban, hogy a megfelelő tanácsokat és motivációt nyújtja. Ezért állítottam össze a tesztpanelt, hogy lángolhassam az utat számodra.

A következő 6 hét: mire számíthat

Minden héten a Lose the Crutter, Lose the Weight programban az alábbi összefonódó területeken változtat. Konkrét tanácsokkal és tevékenységekkel fogok szolgálni, amelyek végigvezetik Önt.

HIRDETŐ TERV

A program folyamán minden héten más szobát vagy területet kezel otthonában. Minden szobához vagy helyhez külön "feladatokat" rendelnek. Egyes feladatok végrehajtása csak perceket vesz igénybe, és néhány napig is eltarthat. Ezen feladatok végigvezetésében tippeket és technikákat adtam az egyes területek kezelésére és az ott általában előforduló rendetlenségek kezelésére. Kifejezetten megterveztem az utadat, így az erőfeszítéseid:

Korán tegyen különbséget. Azokban a helyiségekben kezdi, amelyek a legnagyobb hatással vannak a testsúlyára és az egészségére.

Kezdje finoman. Nem kell annyi érzelmileg ragadós területet kezelni a program elején, amennyit válogatni kell a holmijában. Az elmúlt hét megköveteli, hogy mélyen ásson be otthona terébe, ahol valószínűleg nagy sűrűségű tárgyakat rejtett el, mert túlságosan fájdalmas volt eldobni őket. Addigra remélhetőleg megvan a gondolkodásmódja, hogy nagyobb önbizalommal és kevesebb szorongással kezelje ezeket az elemeket.

Készítse fel testét egy kihívásra. Otthonának kitisztítása elég edzés lehet. Emelsz, guggolsz, dobozokat húzol le a magas polcokról, és talán fel-alá jársz a lépcsőn. Tehát a programot olyan helyiségekkel kezdi, amelyek fizikailag kevésbé igényesek. A következő hetekben lehetősége nyílik erősebbé és rugalmasabbá válni, miközben javítja állóképességét. A cél az, hogy készen álljon arra, hogy otthona olyan területeivel foglalkozzon, ahol a tárgyak általában nagyobbak, nehezebbek és nehezebbek. Valószínűleg az utolsó héten találkozhat ezekkel az elemekkel.

Azt akartam, hogy a következő 6 hét étkezési terve a lehető legegyszerűbb legyen. Nem akarom sok étrenddel betömni az idejét vagy az összpontosítását. Nem akarom, hogy kalóriákat, szénhidrátokat vagy gramm zsírt számoljon. Sokkal jobb dolgod van az időddel. Azt sem akarom, hogy el kell mennie a szupermarketekbe, vagy online kell rendelnie az ételeket. Természetesen nem akarom, hogy új főzőeszközöket kelljen vásárolnia.

Azt szeretném, ha a testének megfelelő mennyiségű üzemanyagot adna, így jól táplálkozhat és táplálkozik az elkövetkező kihívások során, de mégis lefogy. Azt is szeretném, ha ételei kellemesek lennének, így leülhet és élvezheti az összes érzékszervedet megérdemlő ételeket (nem lehet szórakoztató figyelmesen enni, ha elmédet kedves, zamatos ételekre kell összpontosítanod). Ezt a programot úgy is megterveztem, hogy hosszú távon hasznos és vonzó legyen, nem pedig olyan megpróbáltatás, amelyet csak 6 hétig tudsz szenvedni.

A következő fejezetben felfedezheti a dietetikusok által jóváhagyott étkezési és snack-terveket. A következő 6 hétben csak annyit kell tennie, hogy kiválasztja az ételeket ezekről a listákról. Mindaddig, amíg reggelit, ebédet, vacsorát és bármilyen harapnivalót választana ezekből a listákból, a napi kalóriatartományban marad, amely ösztönzi a fogyást.

FUNKCIÓS FITNESS TERV

Minden nap kalóriát éget el, miközben rontja a házát. Teljesen kizárt, hogy ennyi fizikai aktivitás önmagában is elegendő lenne a fogyás megindításához. De még jobb eredményeket érhet el, ha hetente többször végez további fizikai tevékenységeket. Egy testedzés-fiziológussal, Liz Davis-szel (MS) dolgoztam együtt egy speciális edzésterv kidolgozásával, amely ehhez a programhoz illeszkedik.