Van-e bármilyen biztonságos módszer a "tisztításra"?

Akár pattanásokkal, szorongással vagy jóformán bármilyen egészségügyi problémával foglalkozik, az internet különböző pontjai szerint megoldhatja egy korlátozó "méregtelenítő" tisztítószerrel. De ezek a tisztítások nem csak gyakran hatástalanok, hanem jogosan veszélyesek is lehetnek. Érthető az egészség megindítása, de sokkal biztonságosabb és egészségesebb módszerek vannak az étkezési szokások újrafókuszálására - és ezek természetesen nem követelik meg, hogy teljes egészében folyadékokra támaszkodjon.

testveszélyek

"Segíthetünk testünknek abban, hogy elvégezze a munkáját, és megszabaduljon a méreganyagoktól és az anyagcsere folyamatok melléktermékeitől, ha egyszerűen jól étkezünk" - mondja Kim Larson, az RDN, a The Nutrition & Dietetics szóvivője. Ez jó hír, mivel az extrém tisztítások károsak lehetnek: megfosztják Önt a testének és az agyának szükséges üzemanyagtól, megszabadítják a szervezetét a hasznos bélbaktériumoktól, és hozzájárulhatnak az ételekkel való egészségtelen kapcsolathoz.

De az oka, hogy meg akar tisztulni, teljesen csodálatra méltó lehet. Például talán ki akar törni olyan étkezési szokásokból, amelyek miatt a munkanap felénél lassúnak érzi magát, vagy esetleg a környezet kedvéért egy csöppet is le szeretné utasítani a húsfogyasztást. Ezekben az esetekben továbbra is megteheti azt, amit Larson „újraindításnak” nevez, nem pedig tisztításnak, hogy elérje ezeket a célokat anélkül, hogy megfosztaná a testét a szükséges tápanyagoktól.

"A táplálkozási újraindítás az étrend olyan változása, amely helyreállítja a változatosságot és az egyensúlyt, és javítja az elfogyasztott ételek minőségét" - mondja Larson. "De valójában nem kell éreznünk, hogy ezeket a változtatásokat egyszerre kell végrehajtani, amint azt a" reboot "vagy a" cleanse "szavak is magukban foglalják." Ahelyett, hogy arra kényszerítené, hogy három napig különféle gyümölcsleveket igyon, abban a reményben, hogy ezek megváltoztatják az étkezéshez való érzését, az újraindítás fokozatosan az egészségesebb, kiegyensúlyozottabb étkezési lehetőségek irányába tereli Önt.

Ehhez Larson azt javasolja, hogy heti egyszer változtasson az étrendjén. Például megpróbálhat extra gyümölcsöt vagy zöldséget adni az ebédjéhez, törekedhet arra, hogy több fehérjében gazdag hús-alternatívát kapjon vacsoráin, vagy megígérheti, hogy valóban, határozottan, minden nap tápláló, energikus reggelit fogyaszt. Azt is megcélozhatja, hogy az ebédet még néhány napot otthonról elhozza.

Mindezen megközelítéseknél az a lényeg, hogy ételeket adsz hozzá vagy cserélsz az étkezésedbe, ahelyett, hogy bármit is kizárnál. És ezeket a változtatásokat lassan hajtja végre, ami esélyt ad nekik, hogy megragadják magukat, és lehetőséget ad arra, hogy valóban felmérjék, hogyan érzik magukat ezek a módosítások.

"Az ételek kizárása soha nem jó ötlet" - mondja Larson -, de az elsősorban teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék, egészséges zsírok, valamint több gyümölcs és zöldség fogyasztására való összpontosítás a legjobb módja az étkezési szokások megváltoztatásának. " És természetesen a kiegyensúlyozott, tápláló étrend betartása mindenképpen megkönnyítheti más egészségügyi problémák kezelését. De hagyja orvosának az ilyen állapotok tényleges kezelését.