Hogyan segíthet a súlycsökkentési célok újradefiniálása az ön fitneszben?

Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,

A probléma az, hogy nehéz lehet lefogyni. Szerencsére van egy megoldás, és itt van!

A fogyás problémájának megértése

Biztos vagyok benne, hogy keményen próbálkozol. Valószínűleg már megnézte a mi 24 perces edzés és az ingyenes étlapunkhoz igazította az étlapot 1 napos étkezési terv.

Szinte biztosan jól kezdtél majd, de sokan egy fennsíkra kerültek. Hirtelen nem működnek azok a dolgok, amelyeket eddig csináltál.

A probléma nem az, amit csinálsz; ez a súlycsökkentési cél, amelyet kitűzöl.

Nézzünk meg egy példát:

Meghívnak esküvőre, iskolai találkozóra vagy akár luxusünnepre. Természetesen hirtelen tudatában van annak, hogy le kell tennie néhány kilót. 10 font célt tűz ki magának.
Elkezdi gyakorolni, esetleg a 24 perces edzés. Kezdesz egészségesebbet is enni.
Az első héten elveszít 2 kilót!
A második héten egyiket sem veszíti el.

Az ok egyszerű; a fogyás célja túl homályos.

A 3. szabály

Csak annyit kell tennie, hogy megírja, mit szeretne elérni ebben az évben, mit szeretne elérni ezen a héten, és mit szándékozik ma megtenni.

Ez nagyszerű, mert csak néhány feladatra összpontosítja az elmédet. Megteheti 3 súlycsökkentő célját:

Fogyjon 20 fontot ebben az évben.
Dobjon 3 fontot a héten.
Szabaduljon meg ma fél fonttól.

De! A cél még mindig túl homályos. Honnan tudod, amikor lefogyott fél kiló?

Ennél is fontosabb, hogy ez a fajta megközelítés valójában csalódottnak érezheti magát, és készen áll a lemondásra. Például, ha 100 font megemelését tűzted ki célul, akkor próbáld és nem tudod, akkor nem fogod jól érezni magad.

Minél többet próbál és kudarcot vall, annál valószínűbb, hogy feladja. Helyette a folyamatcél megközelítést kell alkalmaznia.

A fogyás céljának újrafogalmazása

Itt szükséges a cél újradefiniálása. Nem szabad azt nézni, mit remélsz elérni. Ehelyett fontolja meg a cél elérésének folyamatát.

Benjamin Franklin egyszer azt mondta: "Figyelje a filléreket, és a dollárok gondoskodnak magukról."

Ez tulajdonképpen összefoglalja a folyamatcél elvét. Összpontosítania kell az apró részletekre.

A végcél ugyanaz marad, de sokkal gyorsabban érsz oda, mivel minden nap pozitív lépéseket teszel.

Hogyan alkalmazzuk a folyamatcélokat a fogyáshoz

Hozzon létre elérhető súlycsökkentő célokat. De azt is pontosan tudnia kell, mi szükséges e célok eléréséhez.

Ismét jobb, ha egy példát használunk:

A cél az, hogy napi fél fontot fogyjon.

Ennek eléréséhez előre meg kell terveznie, hogy milyen ételt fogyaszt aznap.

Valójában az étkezéstervezési útmutatónk segítségével segíthet a heti étkezések megtervezésében. Ez biztosítja az egészséges táplálkozást, és nem fogyasztja túl a kalóriákat.

Állítsa be az edzés ütemezését. Választhatja a 24 perces edzésnaponta egyszer, vagy egyszerűen sétáljon élénken a háztömb körül 30 percig.

A választott tevékenységnek tükröznie kell az Ön tevékenységét fitnesz szint és légy valami te Élvezd.

Ütemezze be a napját. Helyezzen be egy napot a naplójába, amikor edz. Még az étkezési időket is ütemezheti; ha ez segít.

Cél helyett cselekedeteid vannak, amelyeket el kell végezni. Nem kell többé gondolkodnia ½ font fogyáson.

Csak annyit kell tennie, hogy végrehajtja a saját maga által beállított műveleteket!

A hangsúly már nem azon áll, hogy miként lehet elérni egy célt, egyszerűen csak elvégeznie a magának kitűzött feladatokat és el kell érnie céljait; potenciálisan gyorsabb, mint remélted.

Folyamatcélok alkalmazása az életre

Ezt nem az élet nagy céljainak kell fenntartania. A folyamat céljait életének minden területén felhasználhatja.

Az a tény, hogy valami cselekvőképessé teszel valamit, tennivalót ad neked, nem pedig homályos koncepció.

A munkahelyen ahelyett, hogy konkrét jelentés készítése lenne a célja, elmondhatja magának, hogy 90 percig fogja írni a jelentést. Ha ez idő alatt nem fejezi be a jelentést, ütemezheti egy másik napra.

Így gyorsabban végzi munkáját, mivel rövid ideig minden egyes elemre összpontosít.

Azt is megkönnyíti, hogy megbirkózzon a kényelmi zónából kivezető munkákkal, mivel rövid időn belül ütemezheti magát, hogy naponta ránézzen.

Az a tény, hogy ütemez és elkötelezi magát egy tevékenység rendszeres elvégzése mellett, biztosítja a fogyás vagy bármely más cél elérését.

Ne legyen önelégült

Vállalkozás a 1 napos étkezési terv segít elérni a fogyás célját. De tudod, ha csak egy napig csinálod, az nem fog nagy változást elérni.

Ugyanígy kell alkalmaznia a folyamat céljait egész életében. Sikeres fogyáshoz, megtartásához és fitneszének javításához minden nap el kell végeznie a folyamat céljait.

Ha eléri a fogyás célját és megállítja a folyamat céljait, jó eséllyel a súly visszatérni kezd. Ne adja fel a folyamatot csak azért, mert elérte a célját!

Az a tény, hogy elérte a célját, azt mutatja, hogy a folyamat működik. A siker érdekében folytatnia kell.

Tehát a következő alkalommal, amikor nehéz kihívással néz szembe, függetlenül attól, hogy új súlycsökkentési célokat próbál meg, vagy szeretné elérni ezt a promóciót; összpontosítson a folyamatra.

Új barátod és egészségügyi edződ,

Stuart Carter Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1

Stuart még 2001-ben a Premier Global révén szerezte meg személyi edzés és sportorvosi oklevelét. 2018-ban elvégezte az 1. szintű precíziós táplálkozási képesítést.

A fitneszpályafutása során Stuart ügyfelek százait képezte, az ipar szinte minden pozíciójában dolgozott, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.

Szünet után a fitneszipartól, a vállalati menedzsment és a pénzügyi területen dolgozott, Stuart visszatért ahhoz, amit szeret… A fitneszhez! Ez a visszatérés egy véletlen találkozóra vezetett Dr. Balduzzival, és helyet kapott a Fit atya projekt csapatában.

A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül

Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.

Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…

A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.

Tudjon meg többet az FF30X-ről >> Lásd az FF30X program áttekintését itt. Felfedezheti, hogy ez a bevált Fit atya program miként segíthet a fogyásban és ténylegesen tartásában - a szokásos étrend bonyodalmai és korlátozása nélkül. »

* Kérjük, vegye figyelembe, hogy a fogyás eredményei és az egészségi állapot változásai/javulásai egyénenként változnak; nem biztos, hogy hasonló eredményeket ér el. Az egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez nem orvosi tanács - egyszerűen nagyon jól kutatott információ a kondicionáló edzésekről.

Ossza meg

itthon
Kezdd itt
Fit atya bolt
Blog
Ingyenes étkezési terv + edzés
Belépés

itthon
Kezdd itt
Üzlet
Blog
Ingyenes étkezési terv + edzés
Belépés

Fit atya projekt tényellenőrző szabványok

A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.

Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:

Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.

Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata