Készítsen egy súlycsökkentő tervet a SMART célokkal

goals

Nem hinnéd azoknak a számának a számát, akik magabiztosan mondják, hogy „fogyni akarok”, de nem tudnak válaszolni, amikor olyan kérdéseket teszek fel nekik, mint például „mennyit?” és „mire?”

Ha fogyni szeretne, vagy orvosa azt mondta Önnek, folytassa az olvasást. Először is tapsolok neked, hogy elgondolkodtál ezen! A fogyás nagyon elsöprő téma lehet. Az első tennivaló, miután úgy döntött, hogy fogyni akar, az, hogy „SMART” cél legyen.

Légy okos

A SMART konkrét, mérhető, elérhető, eredményközpontú és időhöz kötött rövidítéseket jelent. Amikor azt mondja, hogy „fogyni akarok”, akkor valójában csak egy vágyat fogalmaz meg. SMART cél kitűzésével világos célkitűzést hoz létre.

A következő példa egy SMART célra: "A mai naptól számított egy hónap alatt 5 kilóval könnyebb akarok lenni."

  • Konkrét: az „5 font veszteség” egyértelmű, míg a „fogyni” homályos.
  • Mérhető: A skálán lévő szám az első naptól a 30. napig objektíven összehasonlítható.
  • Elérhető: Reális súlycsökkenési cél körülbelül 1,5-2 font hetente. (Könnyebb az elmédet 5 font súlycsökkenés köré fonni, mint egy 50 fontos fogyást.)
  • Fókuszált eredmények: A hangsúly azon van, hogy 5 fontot fogyasszon 30 napon belül.
  • Időhatár: Ha határidőt ad magának, felelősségre vonja magát.

Készítsen tervet, és tartsa be magát

Ha megvan a SMART célja, készítsen tervet arra, hogyan fogja elérni. Például hogyan fogsz fogyni 5 kilót 30 nap alatt?

Terv készítéséhez nézze meg jelenlegi szokásait, és válasszon egyet (esetleg kettőt) a fejlesztéshez. A súlycsökkenés akkor érhető el legjobban, ha szokásainak megváltoztatásán dolgozik (pl. Étkezés a tévé előtt, minden pénteki mértéktelen ivás, vagy naponta ebéd közben esztelenül végigjárja a hajtást), ahelyett, hogy „diétás” ételeket fogyasztana.

Íme egy példa:

  • "A hónap első két hetében csökkentem a szódafogyasztásomat napi két dobozról napi egy dobozra."
  • "A hónap utolsó két hetében a szódás fogyasztásomat napi napi háromszorosára csökkentem."

Mindkét lépés specifikus, mérhető, elérhető, eredményközpontú és időhöz kötött.

Állandó lépések

Természetesen a napi nulla doboz szódás a legjobb, akárcsak a zöldségfélék fogyasztása minden étkezéskor. Azonban az olyan kifejezések használata, mint a „nincs”, a „mind” és a „minden”, kudarcot jelent. A változtatások végrehajtása kihívást jelenthet, ezért ne harapjon többet, mint amennyit megrághat.

Amikor elkezdi megvalósítani kicsi céljait, lendületet kap, és egyértelműbb lesz, hogy a nagyobb cél elérhető. Tegyen annyi apró lépést, amennyire szüksége van; az a fontos, hogy tovább haladj. Legyen tehát okos - állítsa be magát a sikerhez!

Elizabeth Bedell Marino bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus és a ProMedica Executive Health Program koordinátora. A teljes életrajzért kattintson ide.