Ijeszteni kell a taktikát, hogy megakadályozzuk a beteg testmozgást

megakadályozzuk

Az edzésed jól sikerült. Felépítette bázisát, és fokozatosan növelte az edzésprogram intenzitását. Rekordidő alatt teljesítette a legfontosabb edzéseket.

De mivel csak néhány kemény edzésnek kell eltelnie a szezon nagy versenye előtt, észrevesz egy csiklandást a torkán. Másnap reggel torokfájás, fejfájás és köhögés van, és úgy gondolja, hogy lázas lehet. A tempó futása van a napirendjén. Mit kéne tenned?

Vigyázz magadra

Ha úgy gondolja, hogy egyszerű megfázása van, szisztémás tünetek nélkül, rövid ideig gyakoroljon alacsony pulzusszámmal és könnyű észlelt erőfeszítéssel (hosszú-lassú távolsági tempóban vagy könnyebben). Ha valamilyen betegebb vagy, mint az orrdugulás, akkor a futást teljesen ki kell hagynia.

A következő ajánlások betartása elősegítheti a gyorsabb felépülést, és akár életét is megmentheti.

1. Soha ne gyakoroljon lázzal, alsó légúti fertőzéssel vagy szisztémás betegség tüneteivel (izomfájdalmak, hidegrázás, rossz közérzet stb.).

2. Ne hagyja figyelmen kívül a szívnek tulajdonítható tüneteket, köztük légszomjat, szabálytalan szívverést, ájulást, mellkasi fájdalmat vagy szédülést. Azonnal forduljon orvoshoz, ha bármilyen kérdése van a szíve egészségével kapcsolatban.

3. Ne felejtsen el ésszerű és alacsonyabb teljesítmény elvárásokat támasztani betegsége után.

4. Figyeljen a testére és gyakorolja a visszafogást. Várja meg az edzés folytatását, amíg motivációja és egészsége teljesen vissza nem tér. Csak egy teste van, vigyázzon rá.

Most nézzük meg a "miérteket" az óvatosság gyakorlása mögött, amikor beteg vagy.

Metabolikus reakció a fertőzésre

Az akut fertőzés olyan biológiai választ eredményez, amely egyenértékű a Nemzeti Gárda elhívásával. Ez az akut fázisú reakció során vegyi anyagokat termelnek az egész testben (fehérvérsejtek, az ereket és a légutakat bélelő sejtek stb.). Evolúciós szempontból ez a folyamat növeli a beteg túlélési esélyeit.

Táplálékokat mozgósítanak (pl. Aminosavak, a fehérje építőkövei), amelyeket a beteg használ fertőzés elleni anyagok előállítására. Az akut fázis válasz sztereotip, vagy lényegében azonos a fertőzés okától függetlenül. Mint minden jó katonai művelet, a válasz nagyságát is jól szabályozzák, és a fenyegetés intenzitása és időtartama határozza meg.

Fehérje katabolizmus

A fertőzés során a test katabolikussá válik (ellentétben az anabolikummal) és lebontja az izomfehérjét. Az izomkatabolizmus és a fehérje veszteség mértéke összefügg a fertőzés okozta láz magasságával és időtartamával.

Sajnos nincs bizonyíték arra, hogy a láz acetaminofennel vagy ibuprofennel való kezelése csökkenti a nehezen megszerzett izomzat ezen veszteségét.

Az izmokból felszabaduló aminosavakat a máj felszívja, és sürgősségi energiaforrásként (glükóztermelés glükoneogenezis útján), valamint az akut fázisú fehérjék építőköveiként használja fel, amelyeket a szervezet a fertőzések leküzdésére alkalmaz.

Izmainak sok jó oka van arra, hogy fájnak, ha fertőzésben szenvednek. A vázizom a katabolizált fehérje fő forrása, de a szívizom is hozzájárul. Az akut fertőzések során lázas embereknél és laboratóriumi állatoknál végzett csontvázizom-biopsziák mikroszkopikus bizonyítékot mutatnak az izomkárosodásra.

Ugyanazok a vegyi anyagok, amelyek a fertőzés során megindítják az izmok lebomlását, szintén gátolják az izmok hatékony felépülését és helyreállítását, ami gyakorlatilag lehetetlenné teszi az izomépítést bármilyen megfázásnál komolyabb fertőzés során.

Sajnos beteg állapotában még a testzsír sem csökkenhet, mivel a fertőzések során a zsíranyagcsere károsodik. Ez arra készteti a betegeket, hogy jobban támaszkodjon az izmokra mint energiaforrásra, mint általában a fizikai stressz idején (például éhezés vagy nehéz edzés). Tehát a lázas betegség során bekövetkező fogyás általában sovány izomtömeg.

Lázas vagy szisztémás betegség esetén a sportolóknak óvakodniuk kell az izmok megterhelésétől, amelyeket aktívan lebontanak a szervezet védekezésének felpörgetése érdekében. Az edzés utáni normál gyógyulás nagymértékben elhúzódhat, és megnőhet a sérülés veszélye.

Vizsgálatok kimutatták, hogy az izometrikus izomerő 25% -kal csökken egy egyszerű lázas betegség, például influenza után. A háromnapos lázas betegség során elvesztett izomtömeg pótlása akár két hétig is eltarthat.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ