Diéta kezdése? Íme 7 dolog, amit tudnod kell, mielőtt elkezdenéd

Kitalálja, hogy hol van az anyagcsere

Szeretné tudni, hogy mi az alapanyagcsere (BMR), vagyis a nyugalmi anyagcsere sebessége (RMR). Ha olyan étrendbe kezd, hogy nem tudja a kalóriaigényét, honnan kell tudni, hogy mennyi kalóriát fogyasszon, hogy fenntartható hiányban legyen? Ha túl sokat diétázol, akkor kimerültnek, morcosnak és motiválatlannak érzed magad a mozgáshoz, ami oda vezet, hogy nem ragaszkodsz a diétához. Ha nem hoz létre elegendő hiányt, akkor nem látja a kívánt eredményeket, és nagyobb eséllyel változtatja meg étrendjét vagy feladja.

Adjon magának diétaszünetet

Amikor testének 2000 kalóriára van szüksége a működéséhez, és 1200 kalóriát fogyaszt, akkor arra kényszeríti a testét, hogy alacsonyabb energiaszint mellett működjön. A kalóriák energia. Ha ezt elég hosszú ideig végzi, akkor a BMR értéke csökken, és 2000-nél alacsonyabb szintre alkalmazkodik. Amint csökken, egyre ritkábban látja az eredményeket, és végül egy platóra ér. Anyagcserédje alkalmazkodott és megtanult alacsonyabb kalóriatartalom mellett működni. Ennek az az oka, hogy ennyi ember diétázik, lefogy, majd visszateszi. Napi 1500 kalóriához igazodtak, de visszatérnek 2000-re. A diétaszünetekre adott okok a következők: 1. Hogy elkerülje ezt az anyagcsere-alkalmazkodást, töltsön el egy-két hetet a karbantartásban. Ez azt jelenti, hogy kijön az étrendből, és még egy kis ételt fogyaszt, hogy a hormonok és az anyagcsere helyreálljon. Itt többet merülhet a tudományban, ha megnézi a Matador tanulmányt. 2. Ez lehetővé teszi azt is, hogy egy kicsit éljen, és mentális szüneteket tartson abból, hogy folyamatosan be kell kapcsolnia. Igen, ez meghosszabbítja az étrendet, de az egészsége nem célpont, hanem egy életútig tartó út. Nincs rohanás, és nagyobb valószínűséggel megőrzi eredményeit, ha hosszú távú megközelítést alkalmaz.

Ebben a programban végigvezetlek a képzés, az éberség és a táplálkozás három pillérén, és azokat alkalmazom a céljaidhoz, hogy elősegítsem a fennsíkok áttörését, a véget nem érő elakadást, és új szintű bizalmat és energiát tapasztalhass meg.

Ha csatlakozni szeretne egy közösséghez, ahol ingyenes képzésekhez, exkluzív tartalmakhoz és a legjobb programjaimhoz férhet hozzá. Csatlakozzon a Mindful Muscle Facebook csoporthoz!