14 egyszerű omlett az egészséges napkezdéshez

A fittség és az egészség megőrzése könnyebb, ha a reggelit egészséges választással kezdi. Az omlett magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú (természetesen attól függően, hogy melyik tölteléket választja) és nagyszerű tápanyagforrás - ebédidőig telt érzéssel tölt el, ráadásul költségkerettel is könnyen elkészíthető; mit nem szabad szeretni? Mivel kissé unalmas lehet sajtot, sajtot, sonkát vagy gombás omlettet fogyasztani, elkészítettünk egy 14 omlett receptet tartalmazó végleges listát, amelyek segítenek elűzni a reggeli unalmat. Próbálja ki ezek egyikét a következő két hétben, és garantáljuk, hogy soha többé nem megy vissza pirítósra!

# 1. Kale omlett

Szeretjük a kelkáposztát - szuper zöldség, tele C-vitaminnal! Avokádóval (tele egészséges zsírokkal), kevés sonkával és tojással kombinálva tökéletes könnyű villásreggeli. Ne felejtsd el, hogy a kelkáposztát nem kell túl főzni, mivel pár percig csak hervadásra van szüksége!

# 2. Vegetáriánus pizza omlett

Zöldségekkel megrakva, hogy megkaphassa a napi ötöt - paprikát, lilahagymát, gombát, csemegekukoricát és paradicsomot -, ez a pizza stílusú omlett a grill alatt villog, mint a frittata, a Mozzarellának köszönhetően ropogós, zajos felületű. Finom, és tökéletes, hogy egy villásreggeli vagy késői reggeli elfogyasztása után tankoljon!

# 3. Spanyol spenót omlett

Az omlettet nem kell behajtani a belsejében lévő töltelékkel - a spanyol stílusú omletteket, amelyeket gyakran tortillának vagy frittatának hívnak, a grill alá helyezik, és gyakran jelentősebbek. Ez a recept burgonyát, C-vitamint, vasba csomagolt spenótot, hagymát és tojást tartalmaz, és elegendő mennyiséget biztosít a másnapi maradék elfogyasztásához - vigye el munkába egy kiadós ebédre!

# 4. Feta és napon szárított paradicsom omlett

Tudta, hogy a napon szárított paradicsom több likopint tartalmaz (antioxidáns, amely lelassíthatja az öregedési folyamatokat), mint a szokásos paradicsom - magnéziumot és káliumot is tartalmaznak, hogy a szív egészségét és az energiaszintjét megtartsa (1). Ez az omlett tartalmaz sós feta sajtot, amely zsírtartalmú lehet, de sóssága miatt kevesebbet fogyaszthat! Tele van ízzel és remek lehetőség mediterrán stílusú reggelire.

# 5. Minty lazac és brokkoli omlett

Mindannyian tudjuk, hogy több olajos halat kell ennünk, hogy elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavat kapjunk étrendünkben, ami elengedhetetlen az egészséges agyműködéshez. Akkor miért ne próbálná meg hozzáadni az egyik halmennyiséget (heti két ajánlott) a reggeli omletthez? Ez a frittata remek friss ízű, köszönhetően a mentának, míg a brokkoli a napi ötöd egyikének számít.

# 6. Könnyű sajtos omlett

Ha gyerekeknek főz, akkor fontos bevonni őket a konyhába, hogy megismerjék az ételt és az egészséges táplálkozást. Ez a recept az egész családot bevonja, és az íz-kombináció garantáltan győztes lesz minden korosztályú gyerekekkel - sajt, sonka cukkini, borsó és újhagyma. Remek módszer arra, hogy mindenki több zöldséget fogyasszon, miközben a tojásból származó fehérjével is tele van!

# 7. Tök, Halloumi és chili omlett

A gyerekbarát receptektől kezdve a felnőtt ízekig ez az omlett tele van olyan összetevőkkel, amelyeket szeretünk, és nagyon jó lenne szolgálni a barátoknak egy késői reggelire/villásreggelire az edzőteremben végzett edzés után. A sütőtök az A-vitamin forrása, elengedhetetlen az egészséges bőr és látás szempontjából. A halloumi - a halloumi is egyszerűen ízlik és kalciumforrás is -, a fűszeres chili pedig fokozhatja immunrendszerét. Gyorsan elkészíthető és szuper ízletes!

# 8. Hűtőszekrény maradék omlett

Lehet, hogy a név nem a legcsábítóbb, de az omlett egyik legjobb dologa, hogy nagyjából felhasználhatja a hűtőszekrényben leselkedő összetevőket. Ehhez csak tojásra, tejre, valamilyen sajtra és zöldségre van szükség - próbáljon ki spenótot ricotta sajttal, reszelt cheddar sajtot gombával, paprikával és spárgával vagy saját ízkombinációival. Finom!

# 9. Teljes angol omlett füstös babgal

Mindannyian szeretjük a teljes angol reggelit, de sajnos ez aligha a legegészségesebb választás, és általában telített zsírral van tele. Ez az egészségesebb felváltás a teljes angol nyelv alapanyagait sült frittatává változtatja - próbáljon meg kiváló minőségű hentes sertéshúsból készült kolbászt és sovány szalonnát használni (a legjobb, ha tudja, honnan származik a húsa) és a bio sült babot.

# 10. Nyári bogyós gyümölcsök omlett

Ki mondta, hogy az omlettnek sósnak kell lennie? Szerintünk ez a gyümölcsös bogyós gyümölcs elég jó a reggeli granola pótlásához. Természetesen alacsony zsírtartalmú túróval, eperrel, áfonyával és málnával, valamint egy kis mézzel és fahéjjal ez egy omlett, amelyet spórolni lehet az edzés utáni lusta hétvégi reggeleken. Javasoljuk a korbácsolást a Morning Abs edzés után.

# 11. Sovány bors, paradicsom és sonka omlett

Két egész tojás és három tojásfehérje használata csökkenti ennek a receptnek a koleszterintartalmát, ezáltal „sovány” hitelesítő adatait adja, és ezt a szabályt bármikor alkalmazhatja, amikor egészségesebb omlettet szeretne készíteni. A paradicsom, a sonka és a paprika sajttal való kombinációja klasszikus, és azt javasoljuk, hogy ezt egy teljes kiőrlésű pirítóssal tálaljuk a tökéletes reggelihez.

# 12. Mini füstölt foltos omlett

A mini omlett nagyszerű, ha táplálja a családot, vagy ha vannak barátai, szóval, ha összeszedte magát egy fitnesz haverjával, és egészséges villásreggelit keres, akkor megtalálta! A színezetlen füstölt foltos tőkehal a legjobb, mivel természetesen kevesebb sót és adalékot tartalmaz a festékből, mint az élénksárga, amellyel gyakran találkozhat. Ez egy igazi csemege, és a petesejtekből származó aminosavakat a szövetek helyreállítására és az anyagcsere-reakció fokozására használják (2).

# 13. Articsóka, spenót és Feta tojásfehérjés omlett

Az omlettet nem kell teljes tojással készíteni, és csak a fehérek használata zsír- és koleszterinszegény lehetőség, amely szuper jó az Ön számára. Lehet, hogy nem a hagyományos omlett aranyszínű ragyogása, de ha fogyni szeretne, vagy fáradozni akar, a tojásfehérje omlett az út.

# 14. Kecskesajt és Chorizo omlett

Bár ez kissé nehéz lehet egy kora reggeli reggelinél, remek villásreggelihez, csípős chorizo kolbásszal, krémes kecskesajttal és csipetnyi chilivel. A friss metélőhagyma hozzáadásával valóban feltűnnek az ízek - miért ne termesztené saját magát, ez nagyon egyszerű!

Ezeket az omlett-recepteket mindegyiket kipróbáljuk a következő két hétben, és örömmel várjuk, hogy melyik a kedvence - vagy ossza meg velünk bármelyik kedvenc omlett-receptjét, amely rendszeresen készít!