Rossz étkezési szokások, amelyek megölik az anyagcserét és lelassítják a fogyás útját

Ha nem tud elmozdulni a fennsík súlyától, és elakadtnak érzi magát, akkor ez az a gondolat, hogy esetleg rossz étrendet fogyaszt, amely befolyásolja az anyagcserét.

Nem csak ez, de a kutatók szerint az öregedéskor az anyagcserénk is fokozatosan csökken. Ráadásul az elfogyasztott ételek vagy szokásaink tovább megölhetik az anyagcserét. De ne izgulj, vannak módok az anyagcseréd felújítására és az energiaszint emelésére is.

Ne hagyja ki a reggelit

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Azok, akik kihagyják a reggelit, vagy úgy gondolják, hogy ez nem fontos, alapvetően lemerítik a szervezetükben a fontos tápanyagokat. Indítsa el a napot egy tápláló reggelivel, amely diót, tojást és gabonapelyheket tartalmaz, amelyek segítenek több kalória elégetésében és a nap nagy részében teljes táplálékában. Ez abban is segít, hogy több kalóriát fogyasszon, és távol tartsa az éhségérzetet. De ez nem jelenti azt, hogy olajos reggelivel egyenlő előnyökkel jár. Legyen óvatos, amit fogyaszt.

Hosszabb ideig ül

A kanapé krumpli lét nem segít. Ha hosszabb ideig ül, teste energiatakarékos üzemmódba lép. Más szavakkal, az anyagcseréje nagymértékben lelassul. Ez befolyásolja testének azon képességét, hogy szabályozza a vércukorszintet, ami megakadályozza a testzsír lebontását. Körülbelül egy óra ülést követően legalább 10 percet kell lépni. Ez segít a kalóriák elégetésében, és emeli az esetleges testtartási problémákat is.

Csak a kardio nem segít

A kardió nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. A pulzus növelése segít a fogyásban és a zsírégetésben. Ha azonban abbahagyja a kardiót, a kalóriaégetése visszatér a normális szintre. Nagyon fontos a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) és az ellenálláson alapuló edzések beillesztése, amelyek hosszabb ideig égetik el a kalóriákat, miközben az izmok önmaguk javításán dolgoznak. Az erőnléti edzés közvetlenül kapcsolódik az anyagcseréhez, minél aktívabb az izomszövet, annál magasabb az anyagcsere aránya. További zsírt is éget!

Mondj nemet a stresszre

A stressz tovább befolyásolhatja az anyagcserét. Testünk a kortizol nevű hormont termeli, amikor a stressz szintje megnő. A kortizol fokozott vágyhoz vezet. Éppen ezért stresszes állapotban vannak olyanok, akik folyamatosan figyelnek odafigyelés nélkül. Tehát a stressz kezelése nagyszerű módja annak, hogy az anyagcserét ne ürítse ki.

Finomított szénhidrát fogyasztása

Ha diétája rendszeresen tartalmaz fehér kenyeret, cukrot, egészségtelen ételeket vagy süteményeket, akkor alapvetően megöli az anyagcserét. A finomított szénhidrátok emelik a vércukorszintet, de gyorsan zsírlerakódásokká válnak. Időnként a finomított szénhidrátok fogyasztása rendben van, de különben étrendjének rostban gazdag és fehérjével töltött ételeket kell tartalmaznia.