Egészséges ember vagyok - akkor miért betegszem meg mindig?

Itt olvashatja el, hogy mi határozza meg valóban az immunrendszer erejét - és mit tehet annak érdekében, hogy a lehető legjobban működjön.

Az Egészségügy szerkesztőjeként azt gyakorolom, amit hirdetünk. 7-8 órát alszom a legtöbb éjszakán, rendszeresen eljutok a kedvenc edzésóráimra, és minden nap megeszem az összes adag gyümölcsöt és zöldséget (oké, bort és desszertet is hagyok).

Mégis minden évben sikerül több megfázással, strep-torok-rohammal és gyomorhibával jelentkeznem. Néhány évvel ezelőtt még övsömört is kaptam. Égő kérdésem: Miért betegszem meg mindig, annak ellenére, hogy mindent "jól" csinálok?

A rövid válasz: Lehet, hogy csak egy kissé gyengébb immunrendszerem van. "Van néhány teljesen egészséges betegem, akik öt-hat felső légúti fertőzést kapnak - más néven közönséges megfázást vagy ritkábban teljes influenzát -, és mások ugyanolyan egészségi profillal, akik alig betegednek meg" - mondja Holly Phillips, MD, New York-i belgyógyász orvos és A kimerültség áttörése című könyv szerzője. - Nem tűnik igazságosnak, és őszintén szólva nem.

Még inkább azt gondolják, hogy egyes személyek különösen ellenállóak bizonyos bakteriális és vírusos fertőzésekkel szemben. "Az immunológusok" szuperimmunitásnak "nevezik őket, és genetikai felépítésük egy teljes kutatási terület középpontjában áll" - mondja Dr. Phillips.

Nézze, immunitását több tényező határozza meg. A genetikának nagy szerepe van, mondja Paolo Boffetta, MD, az orvostudomány, a hematológia és az onkológia professzora az Icahn Orvostudományi Egyetemnél, a New York-i Sinai-kórházban. "Az immunológiai gének sokfélék és összetettek, az immunválasz pedig együttes teljesítményüktől függ" - magyarázza Dr. Boffetta.

A szakértők abban is hisznek, hogy immunitást alakít ki fiatal korában, esetleg még születése előtt. "Vannak olyan tényezők csecsemő- és gyermekkorban, és talán a méhben is, amelyek hozzájárulnak az immunrendszer fejlődéséhez, de ezeket nem teljesen értik" - mondja Dr. Boffetta. Sőt, a környezeti tényezők, például a szennyező anyagok és a toxinok, idővel gyengíthetik az immunrendszert is.

Az egyik kiemelkedő elmélet arról, hogy egyes emberek miért lehetnek hajlamosabbak a betegségekre, a higiéniai hipotézis - az az elképzelés, hogy minél több baktériummal és vírussal érintkezik gyerekként, annál „intelligensebb” lesz immunrendszere. Az a gondolkodásmód, hogy "a gyerekeket extra tisztán tartják, és a kézfertőtlenítő szerek elfojtása hosszú távon több kárt okozhat, mint hasznot" - magyarázza Dr. Phillips.

Ráadásul az életmódbeli tényezők, beleértve a stresszt, az elhízást, az erős alkoholfogyasztást és a nem megfelelő higiéniát, mind gyengíthetik az immunválaszt, és gyakoribb fertőzésekhez vezethetnek - jegyzi meg Dr. Boffetta.

Hogyan erősítheti immunrendszerét?

Az, hogy az immunitása nem teljesen kontrollálható, még nem jelenti azt, hogy óvatosságot kell vetnie a szélre, és el kell hagynia egészséges szokásait - éppen ellenkezőleg, valóban.

Kezdje az étrend áttekintésével: A gyümölcsökből és zöldségekből származó tápanyagok, mint a cink, a vas és a C-vitamin, elengedhetetlenek az egészséges immunrendszerhez, mondja Dr. Phillips, csakúgy, mint az omega-3 zsírsavak. "A zsíros halakban található omega-3-k, mint például a lazac, szintén ösztönzik a limfociták - az immunsejtek - termelését, amelyek a fertőzések elleni védekezés frontvonalát képezik." És jobb, ha az immunvédő tápanyagokat táplálékkal szerezzük be, mint kiegészítőkkel - teszi hozzá.

A sok alvás és testmozgás hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez - akár úgy érzi, hogy ezek az egészséges szokások az Ön javára működnek, akár nem. A testmozgás javítja a keringést; a megnövekedett keringés fokozza a csíra elleni antitestek termelését - magyarázza Dr. Phillips. "A testmozgás csökkenti a stresszt is, ami a legjobb módon segíti az immunrendszer működését" - mondja.

Az alvás az egészséget helyreállító idő a test számára. "Amikor alszol, a tested felszabadítja a citokinek nevű immunfehérjéket, amelyek segítenek a fertőzések leküzdésében és szabályozzák a test stresszre adott válaszát" - mondja Dr. Phillips. "Tehát az alváshiány a citokinek és más védő immunsejtek alultermeléséhez vezethet, így kiszolgáltatottabbá válhat a fertőzéssel szemben."

Legjobb tétje (és látszólag az enyém is): Tartsa be a már meglévő egészséges szokásait, és tegyen hozzá még néhányat. De ne felejtsd el, hogy csak azért, mert úgy tűnik, hogy egy kicsit gyakrabban betegszel meg, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészségtelen vagy - csak egy kicsit érzékenyebb vagy valamire.

Ha a legfrissebb híreinket el szeretné juttatni a postaládájába, iratkozzon fel az Egészséges életmódra hírlevél