25 tipp az emésztőrendszer gondozásáról

Gondolkozott már azon, hogy van-e IBS-e vagy gluténallergiája? Zavart a probiotikumok és az erjesztett ételek miatt? Itt öt szakértő adja a végső útmutatót egy egészséges, boldogabb bélhez.

Indítsa el az ingyenes próbaverziót az olvasás folytatásához

Élvezze az összes cikk korlátlan hozzáférését
Korlátlan hozzáférést kap ingyenesen az első hónapra
Bármikor lemondhatod

Az olvasás folytatásához jelentkezzen be Telegraph-fiókjába

A Premium cikk folytatásához

"Figyeljen a testére; ha azt mondja, hogy a glutén nem ért egyet veled, akkor valószínűleg nem"

Stephanie Moore és Elaine Williams kidolgozták a Grayshott Spa hétnapos bél-helyreállítási programját, az Egészségügyi Rendszert

Szánjon egy percet, mielőtt bármilyen ételt fogyasztana

A stresszes táplálkozás a puffadás gyakori oka, amelyet sok ügyfelünk normálisnak tart, mivel ez nap mint nap történik. De nem az, és csökkentheti, ha étkezés előtt megnyugtatja a rendszerét. Néhány mély lélegzetvétel felváltja a stresszel járó izgalmi alapú idegrendszert a megnyugtató parasimpatikus idegrendszerrel. Ha ez aktiválódik, az emésztés újra megfelelően működhet.

Gargalizálj napi két percig

Az emésztés az agyban kezdődik, amikor az agy és a bél között futó vagus ideg olyan jeleket küld, amelyek kiváltják a gyomorsav és az emésztőenzimek termelését. Sok rossz emésztésű embernek gyenge a vagális jelátviteli folyamata. Van néhány módja annak megerősítésére: énekelhet vagy gargalizálhat két percig minden nap, vagy nyelvnyomóval stimulálhatja öklé reflexjét kétszer vagy háromszor.

A gluténra reagálva nem kell celiakia lenni

Ma már tudjuk, hogy sok embernek mérhető reakciója van a gluténra, amely nem okozza a mikrovillusok károsodását, ami őket celiakiaként osztályozná. Nem celiaciás gluténérzékenységnek hívják, és sokkal több embert érint, mint a lisztérzékenység. Figyelj a testedre; ha azt mondja, hogy a glutén nem ért egyet veled, akkor valószínűleg nem.

Hagyjon 12 órát vacsora és reggeli között

A bélbélés egyetlen sejtrétegből áll, amelyek 72 óránként feltöltődnek, de ez a helyreállítás nem valósulhat meg hatékonyan, ha a bél egyidejűleg keményen dolgozik az emésztésen. Ha 12 órát hagy az étkezések között, világos időszaka van a bélnek a helyreállításra és az utánpótlásra. De ne böjtöljön a bél kedvéért - ez sokkot okoz a testnek és túlterheli a májat.

A felesleges sav nem okozhatja problémáit

Sok ember, aki emésztési zavaroktól, savas refluxtól vagy gyomorégéstől szenved, azt gondolja, hogy ez azért van, mert túl sok savat termel, de ugyanolyan valószínű, hogy nem termel eleget. Ez nyomásváltozást vált ki a gyomorban, amely lehetővé teszi a felső záróizom kinyílását, és hagyja, hogy a tartalom újra kijusson. Minden étkezéskor egy kevés fehérje és a jól rágás egyaránt növeli a savtermelést. Közvetlenül étkezés előtt próbáljon meg egy evőkanál nyers almaborecetet (az anya üledékét tartalmazó típus) egy pohár vízben.

"A legtöbb embernek van egy olyan problémája, amely a béltüneteinek 70 százalékához vezet - a hangsúlynak arra kell törekednie, hogy megtalálja és kiküszöbölje ezt az egyetlen ravaszt, mielőtt bármi mást próbálna

Hidrát

A bél egészségének javításának leghatékonyabb módja az, ha több vizet iszik. A bél hosszú csúszós cső, és a jó bélműködés érdekében meg kell őriznie ezt a csúszékonyságot, ami akkor történik, ha hidratált. De ne hidratálja cukros italokkal - egyszerűen kevésbé egészséges bélbaktériumokat táplálnak a bélben. A turmixoktól is ódzkodom a bennük lévő nyers étel miatt. A nyers étel másfélszer több energiát igényel a lebontásához, mint a főtt. Egészséges bélben ez rendben van, de ha az emésztésed adózik, problémákat válthat ki.

Szeresd a beledet

Ha folyamatosan kényelmetlenül érzi magát, akkor gyorsan eljöhet, hogy nehezteljen a belére. Az egyik első dolog, amit kérek az ügyfelektől, az az, hogy ezt megfordítsa. Gondoljon ezekre a tünetekre: úgy mondják el, hogy valami nem stimmel, és lehetőséget adnak a helyrehozásra. Miután elfogadta ezt a gondolkodásmódot, a probléma megoldásának megkísérlése kezelhetőbbnek tűnik.

Változtasson egyszerre egyet

Az ügyfelek gyakran azt mondják nekem, hogy jobban érzik magukat, miután mindent egyszerre feladtak - például a glutént, a tejterméket és a cukrot -, ezért úgy érzik, hogy ezt egész életükben meg kell tenniük. De a legtöbb embernek van egy olyan problémája, amely a béltüneteinek 70 százalékához vezet - a hangsúlynak arra kell törekednie, hogy megtalálja és kiküszöbölje ezt az egyetlen ravaszt, mielőtt bármi mást próbálna.

Nem mindig az IBS

A szenvedők körülbelül egyharmadának, különösen azoknak, akiknek a fő tünete a laza bél, van egy Sibo nevű probléma (vékonybél baktériumok elszaporodása). Ebben a normál esetben a vastagbélben élő bélbaktériumok helyettesítik a vékonybelet, és olyan problémákat váltanak ki, mint a laza belek, puffadás és hasi görcsök. Általában antibiotikummal kezelik, amely eltünteti a baktériumok túlszaporodását, de megöli a rendszer egészséges hibáit is. Amerikai kutatók azt állítják, hogy olyan gyógynövényalapú antibiotikummal álltak elő, amely csak a bélben lévő nem kívánt baktériumokat támadja meg. További információ itt: siboinfo.com.

Emelje fel a térdét a WC-n

Nem úgy terveztük, hogy ülve ürítsük. Állítólag guggolni kell, ami kiegyenesíti a vastagbelet és csökkenti a nyomást. A modern WC-k nem teszik lehetővé ezt a helyzetet, ezért helyezze a lábát WC-tekercsekre - én a fürdőszobai kukát használom -, hogy a térdeit magasabbra emelje, mint a csípője, ami megváltoztatja a vastagbél szögét. Van egy úgynevezett eszköz is Squatty Potty ez jó helyzetbe hozza.

"A rendszeres étkezés ugyanolyan fontos, mint az ételei - az étkezés a bél mozgását váltja ki, így ha kihagyja az étkezéseket, nagyobb valószínűséggel alakul ki székrekedése"

Dr. Anton Emmanuel a University College Hospital gasztroenterológus tanácsadója és a Core jótékonysági igazgatója

Nem kell naponta kakilni

Az az elképzelés, hogy napi bélmozgásra van szükségünk, egyszerűen nem igaz 75 százalékunkra. A normális bélműködést bárminek minősítik hetente háromszor, és naponta kevesebb mint háromszor. És ennek sem kell „tökéletesen kialakított” székletnek lennie - a normalitás a gittől a malátásig terjed. Amíg könnyedén átadod, rendben van.

Nem mindig több rost jelent megoldást

A székrekedésben szenvedő első dolog az, hogy növelje a rostbevitelt. De van egy lassú tranzit székrekedésnek nevezett típus, amelyre ez a legrosszabb megoldás - ez további puffadáshoz, szélhez és fájdalomhoz vezet. Ha megpróbálja növelni a rostbevitelt, és a dolgok rosszabbodnak, akkor hagyja abba. Először próbáljon csak gyümölcsalapú rostot fogyasztani, amelyet könnyebben emészthet, mint a keményebb rostokat, például a korpát. Ha ez még mindig nem működik, kérjen tanácsot. A rendszeres étkezés ugyanolyan fontos, mint ami az ételeiben van - az evés a bél mozgását váltja ki, így ha kihagyja az étkezéseket, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki székrekedése egyszerűen azért, mert nem kapja meg ezt az ingert.

Ne féljen a hashajtóktól

Sok székrekedéses ember azt gondolja, hogy a hashajtók lustává teszik a beleket, de ez nem így van. Ha ellenőrizték a belét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e olyan alapbetegség, amely kezelést igényelne, akkor a hashajtók használata szükség esetén nem káros. A vastagbél öntözése azonban nem hasznos. Képzett orvos kezében biztonságban van a bélkárosodás, de a bélbaktériumok fontosak a bél egészsége szempontjából, és a vastagbél kimosása elnépteleníti a baktériumok szintjét.

Vigye éhgyomorra a PPI-ket

A protonpumpa-inhibitorok, például az omeprazol, amelyeket olyan állapotok kezelésére használnak, mint a savas reflux vagy a gyomorégés, a leggyakrabban felírt gyógyszerek közé tartoznak Nagy-Britanniában. A baj az, hogy sokan helytelenül használják őket. Ha nem veszi őket éhgyomorra, körülbelül 40 százalékkal csökken a hatékonyságuk.

Élelmiszer-naplót kell vezetni

De figyelmeztetni kell: az emberek gyakran annyira biztosak abban, hogy bizonyos ételek állnak a tüneteik mögött, hogy amikor naplójukat tanulmányozzák, csupán bizonyítékot keresnek meggyőződésükre. Ez azt eredményezheti, hogy kivágja a nekik nem szükséges ételeket, ami szélsőséges esetekben alultápláltsághoz vezethet. Bármely étkezési naplót nézze meg nyitott szemmel, vagy kérjen dietetikust vagy emésztőrendszeri egészségügyi szakembert, hogy tegye meg ezt Ön helyett.

"Azt javaslom, hogy a gyomor-bél egészségi állapota fogyasszon el egy csésze csontlevest"

Christine Bailey egy berkshire-i székhelyű táplálkozási szakember, aki műhelyeket vezet az egészséges bélkészítés érdekében

Egyél több májat

Ez az egyik legjobb A- és D-vitamin-forrás, amely megvédi a bél nyálkahártyáját. Ha valóban nem bírja elviselni a májfogyasztás gondolatát, akkor kerüljön bele olyan dolgokba, mint a hamburgerek - akkor is megkapja a tápanyagokat. Azt is javaslom, hogy a gyomor-bél egészségi állapota fogyasszon el egy csésze csontlevest. Tele van ásványi anyagokkal és kollagénnel, amelyek segítenek helyreállítani a bélbélés integritását.

Fogyasszon erjesztett ételeket

Hagyományosan ezek mindig az étrendünk részét képezték: nyers tejet vagy abból készült sajtokat fogyasztottunk, amelyek újból beoltották testünket jó baktériumokkal, amelyeknek a bélnek kell boldogulnia. Most azonban ezt ritkán állítjuk helyre étrendünk révén. Javaslom, hogy a napi étkezési tervbe olyan ételeket vegyen fel, mint savanyú káposzta, kimchi, kefir, kombucha, tempeh vagy savanyított savanyúság.

Kerülje a cukrot

Mélyen káros hatással van a bélre. A cukor táplálja a káros baktériumokat, amelyek puffadást és mindenféle károsodást okoznak a bélbélésen. És nem csak az édességekben és a csokoládéban található cukor - vigyázzon az energiaitalok, gyümölcslevek és sok alacsony zsírtartalmú étel koncentrált adagjára.

Vegyél egy probiotikumot

Azonban nem minden baktérium egyenlő - meg kell bizonyosodnia arról, hogy olyan fajt, törzset és altípust szed, amely jó eredményeket hozott. Olyan termékeket ajánlok, amelyek tartalmazzák a Lactobacillus GG-t, amelynek bizonyítottan egyértelmű hatása van a gyulladás leküzdésében, és ezért olyan problémákra segíthet, mint a Crohn-kór, a vastagbélgyulladás vagy az IBS. A Saccharomyces boulardii egy probiotikus élesztő, amely különösen jó olyan problémák leküzdésében, mint az utazók hasmenése vagy az antibiotikumok okozta gyomorrontás. A sok milliárd baktériumot tartalmazó termékek szintén nem feltétlenül jobbak. Ha szupererős probiotikumot szed, új lakókkal árasztja el a belét. Ez sokkot okozhat a rendszerben, és puffadáshoz vezethet.

A tünetek nem mindig kapcsolódnak étkezéshez

Olyan embereket láttam, akik évek óta különféle étrendekkel küzdenek a bél gyenge egészségi állapotával. Számomra ez azt jelenti, hogy a probléma kiváltó okát nem sikerült meghatározni. Az emberek gyakran nem veszik figyelembe, hogy parazitát hordozhatnak, és az általam teszteletlen, bélrendszeri tünetekkel tesztelt emberek 70-80 százalékának van ilyen. Ha gyenge az emésztése, de nem tudja, miért, végezzen székletvizsgálatot, hogy ellenőrizze a nemkívánatos eseteket.

"Étkezés előtt néhány teáskanál káposztalé - vagy még jobb, ha savanyú káposztából fermentált káposztalé - csodákat tesz az emésztés javításában"

Dr. Joseph Mercola az „Erőfeszítés nélküli gyógyítás” szerzője és a Mercola, az internet egyik legolvasottabb egészségügyi webhelyének megalkotója.

Rágja meg az ételt

Az emésztés igényes, nagy energiát igénylő feladat, különösen, ha kénytelen helytelenül megrágott ételekkel foglalkozni. Vegyél kisebb falatokat, rágd addig, amíg a falat el nem folyik, vagy el nem veszi minden ízét, majd nyeld le teljesen, mielőtt újabb falatot vennél.

Kerülje a feldolgozott ételeket

A bélbaktériumok védelme kulcsfontosságú a jó emésztőrendszeri egészség és általában a jó egészség szempontjából, mégis vannak olyan vegyi anyagok, adalékanyagok, géntechnológiával módosított összetevők és cukrok a feldolgozott élelmiszerekben, amelyek negatívan befolyásolhatják a bélbaktériumokat és általában a bélbélést. Rendben van, ha alkalmanként feldolgozott cikk van, de ha étrendjének nagy részét ezek alkotják, akkor komoly kockázatot jelent a bél egészsége.

Korlátozza a gyógyszereket

Az antibiotikumok kiirtják a bélbaktériumokat. És sok vényköteles gyógyszer, beleértve a vérnyomáscsökkentőket, a fájdalomcsillapítókat és a szorongásos kezeléseket, megzavarhatja az emésztési folyamatokat, gyomorégést vagy savas refluxot okozva. Ne kövesse el azt a hibát, hogy még egy gyógyszert ad hozzá ennek ellensúlyozására. Kérdezze meg orvosát, hogy van-e módja annak megakadályozására, hogy bármely szedett gyógyszer bélproblémákat váltson ki.

Védje a bélbélését

A „szivárgó bél” gyakori állapot az emésztési gyengeséggel rendelkező embereknél, ennek ellenére sokan nem is sejtik, hogy létezik. Ebben az állapotban fizikai lyukak jelennek meg a bélbélésben, lehetővé téve a fehérjék bejutását a véráramba, amelyeket az immunrendszer ezután antigéneknek tekint. Az egyik legerősebb kezelés a Gaps (bél- és pszichológiai szindróma) diéta. Nagyon korlátozó, elkerülve az összes gabonát, keményítőtartalmú zöldségeket és a legtöbb cukrot, ehelyett a gyógyító ételekre, például a csontlevesekre összpontosít, és láttam néhány fenomenális eredményt.

Adjunk hozzá egy kis sót

Az alacsony gyomorsavszint mögött sok olyan bélprobléma áll, amelyet látunk. A kiváló minőségű feldolgozatlan tengeri só, például a himalájai só, nemcsak a kloridot biztosítja, amelyre a szervezetnek szüksége van sósav készítéséhez, hanem az optimális biokémiai teljesítményhez szükséges több mint 80 nyomássavat is tartalmaz. A savanyú káposzta vagy a káposzta leve szintén erős - ha nem a legerősebb - serkentő a szervezet számára, hogy gyomorsavat termeljen. Néhány evőkanál káposztalé fogyasztása előtt - vagy még jobb, ha savanyú káposztából fermentált káposztalé - csodákat tesz az emésztés javítása érdekében.

Ez a cikk eredetileg 2015-ben jelent meg.