Hogyan lehet fogyni - a 12 hetes NHS-terv, amelyet kipróbálhat

Hogyan lehet fogyni: Fogyni fog, és megtartja az NHS-tervvel (Kép: Getty)

fogyni

A súlycsökkenés célja az Egyesült Királyságban élő felnőttek csaknem 40 százaléka, és a britek közel 30 százaléka elhízott. De hogyan csinálod?

Hogyan lehet jól lefogyni: Az életmódosítók megkapják az étrendjüket

A túlsúly vagy az elhízás növeli az életveszélyes betegségek kialakulásának kockázatát, mint például a második típusú cukorbetegség, a szívbetegség és néhány rák. Az elhízás alacsony önbecsüléshez vezethet, ami gyakran túl mélyebb pszichológiai kérdésekhez vezet, például a depresszióhoz. A fogyás főleg mentális csata, és könnyebbé válik, ha van egy terve, melyhez ragaszkodnia kell. Az Express.co.uk az NHS tanácsával ismerteti Önt a fogyással kapcsolatban.

Felkapott

Le kéne fogynom?

Az NHS 12 hetes étrend- és testmozgási tervét egészséges felnőttek használják, akiknek a BMI-értéke legalább 25.

Az ötlet BMI 18,5 és 24,9 között mozog, és ha 25-29,9, akkor túlsúlyosnak tekintik.

Ha a BMI eléri a 30 és 39,9 közötti értéket, akkor elhízott.

Ha a BMI kevesebb, mint 24,9, akkor valószínűleg nem kell lefogynia.

A diéta megkezdése előtt kérdezze meg háziorvosát, hogy egészséges-e a BMI.

Ha terhes, vagy ha úgy gondolja, hogy gyermekének fogynia kell, forduljon orvosához további információkért a BMI-ről és a fogyásról.

A BMI egészséges súly kalkulátor segítségével megtudhatja, hogy le kell-e fogynia.

Hogyan lehet fogyni: A kisebb adagok és kevesebb kalória fogyasztása a fogyás legjobb módja (Kép: Getty)

OLVASS TOVÁBB

A terv a következőket mondja: "A terv célja, hogy a napi kalóriatartalom betartásával segítsen a fogyásban heti 0,5–1 kg (1–2 font) biztonságos ütemben.

"A legtöbb férfi számára ez azt jelenti, hogy ragaszkodni kell a napi 1900 kcal-nál nem nagyobb kalóriakorláthoz, a legtöbb nőnél pedig 1400 kcal-ig.

"Ha nehezen tartja be a kalóriahatárt, használja a BMI kalkulátorunkat, hogy megkapja saját személyes fogyás kalóriatámogatását.

"Ha egy nap túllépi a határértéket, ne aggódjon: ez egyszerűen azt jelenti, hogy a következő napokban csökkentenie kell a kalóriabevitelt."

Hogyan lehet fogyni: Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor fogynia kell az egészsége érdekében (Kép: Getty)

Hozzáteszi: "Ha például nő vagy, és kedden 1700 kcal van, ez 300 kcal-val több, mint az 1400 kcal-os napi kalóriatartalom.

"A pályán maradáshoz további 300kcal-t kell kivágnia a hátralévő kalóriabevitelből a hét hátralévő részében.

"A fogyáshoz az átlagembernek 600kcal-kal csökkentenie kell a napi kalóriabevitelét."
A tervet itt találja.

De vannak más tippek is a fogyáshoz. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet leadni egy vagy két kilót egy héten.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

Hogyan lehet fogyni

A fogyás egyszerű, és nincs titkos trükk.

Az NHS szerint az átlagembereknek 600 kalóriával kell csökkenteniük a napi kalóriabevitelt a fogyás érdekében - ez olyan egyszerű.

Ha vallási szempontból betartja a tervet, akkor heti egy és két font között van.

Ez havonta akár nyolc font, vagyis két hónap kemény munkával véglegesen kőbe rúghat.

Csak annyit kell tennie, hogy betartja a napi 1900-nál nagyobb kalóriahatárt, ha férfi, és 1400-at, ha nő.

Még mindig megengedett a csemegék, és időnként túllépheti a korlátot.

Hogyan lehet fogyni: jobb életmódválasztással fel lehet gyorsítani az anyagcserét (Kép: Getty)

Hogyan gyorsítsam fel az anyagcserét?

Lehet, hogy súlyproblémáit a lassú anyagcserének köszönheti, de fel lehet gyorsítani és lefogyni.

Az NHS szerint: "Az anyagcsere leírja azokat a kémiai folyamatokat, amelyek folyamatosan zajlanak a testben, hogy életben tartsák Önt és szervei normálisan működjenek, mint például a légzés, a sejtek helyreállítása és az étel emésztése."

Az anyagcsere felgyorsítása érdekében több fehérjét kell enni, több vizet kell inni és legalább nyolc órát aludni éjszakánként.

Ha többet szeretne megtudni az anyagcsere fellendítéséről, itt találhatja meg a csínját-bínját.