Lose the Belly Fat: Súlykezelés a triatlonisták számára

A súlykezelés gyakran aggasztja a triatlonistákat. Egyesek számára néhány font leadása az ideális versenysúly elérése érdekében a teljesítmény javítása érdekében, de a többség számára inkább az, hogy újra beilleszkedjen ezekbe a vékony farmerekbe, vagy visszahívja az órát a karcsúbb egyetemi napokra. Néha ez sikerül, és néha nem annyira.

Ez különösen nyilvánvalóvá vált néhány évvel ezelőtt, amikor elmentem megnézni az IRONMAN Arizonát és regisztrálni a következő évi versenyre. A verseny előtti este a szálloda bárjában vacsoráztam, és beszélgetést indítottam egy mellettem ülő párral.

Azért jöttek, hogy megnézzék fiukat, aki az első IRONMAN-ban versenyez. Körülbelül 10 percig tartó szokásos beszélgetés után arról, hogy valaki miért foglalkozik ilyen őrült eseményekkel, a nő hitetlenkedő arckifejezéssel lehajolt és azt mondta: "Nem számítottam rá, hogy ennyi versenyző hízik."

A következő 15 percben megpróbáltam elmagyarázni, hogy sokan vállalnak állóképességi sportot abban a hitben, hogy a megnövekedett testmozgás önmagában csökkenti őket. A valóságban azonban a képzés felpörgetése nem mindig jelenti a kilók leadását. Gyakran alábecsülik, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, és túlbecsüli, mennyi kalóriát éget el, különösen azért, mert az edzettség javulásával fokozatosan kevesebb kalóriát éget el ugyanazon az edzés szintjén.

A súlycsökkentés "csak testmozgás" megközelítése elrejti az étkezési magatartást is, amely a kezdetben felesleges súlyra halmozott, ami túlságosan nyilvánvalóvá válik, amikor a testmozgás csökken. Sokan a nagy mennyiségű edzést ürügyként használják fel nagy mennyiségű étel elfogyasztására. A szociálpszichológia és a viselkedésgazdaságtan körében ezt önengedélyező hatásnak hívják, közismertebb nevén a „Megérdemlem egy plusz tortát, mert ma edzettem” megközelítést a táplálkozásról.

Egyszerűen fogalmazva, sokkal könnyebb fogyasztani a kalóriákat, mint elégetni. És ami még rosszabb, most, hogy felgyorsította edzését, az étvágya is megnőtt.

Először veszítsd el a hasi zsírt

Tehát hogyan módosíthatja napi táplálkozását, hogy támogassa az edzés és a súlykezelés céljait anélkül, hogy stresszt szenvedne? Az elsődleges prioritás a hasi zsír elvesztése kell legyen. A hasi zsír elvesztése az egyik leggyorsabb módja az erőnlét és az egészség javításának. Kimutatták, hogy a közepe körüli túlzott kerületek növelik a cukorbetegség, a szívbetegségek, a koleszterinszint és az idő előtti halálozás kockázatát.

A szokásos megközelítés ezen a ponton az lenne, ha a napi kalóriabevitelt bizonyos százalékkal vagy annyi kalóriával csökkentené naponta. De úgy gondolom, hogy a legjobb megközelítés az, ha ehelyett jobb ételválasztással döntünk.

Először válassza az Egészséges teljes ételek elemet

Dr. Mark Hyman, a The Blood Sugar Solution szerzője szerint a jelenleg rendelkezésre álló élelmiszertermékek körülbelül 80 százalékában hozzá van adva cukor. A túlzott cukorfogyasztás közvetlenül ahhoz a szöszhöz vezet a középszakasz körül, ami a fent említett fokozott egészségügyi kockázatokra utal - nem beszélve a lassabb befejezési időkről.

A kalóriacsökkentés helyett koncentráljon az egészségtelen ételek és a feldolgozott ételek helyettesítésére a teljes ételekből álló kiegyensúlyozott ételekkel (gondoljunk csak a friss gyümölcsökből és zöldségekből álló szénhidrátokra, valamint egészséges zsírokra és sovány fehérjékre). Más szóval, kezdjen el jobb táplálkozási szokásokkal kalória csökkentése, ami valószínűleg csak felesleges stresszt és végső kudarcot okoz Önnek.

Hogyan nézne ki a kiegyensúlyozott étkezés? Példák lehetnek:

Reggeli: Van egy darab egész gyümölcs, egy pár uncia sovány fehérje és egy kis marék mandula egy tál gabona helyett tejjel és egy pohár gyümölcslével.
Ebéd: Készítsen zöld salátát némi sovány fehérjével és tökmaggal vagy avokádóval, olívaolaj alapú öntettel szendvics és chips helyett.

Mindegyik példában az új, kiegyensúlyozott étkezés nem növeli a vércukorszintet, és valószínűleg tovább marad veled, mert jó zsírok és fehérje van benne. Ne feledje, hogy nincs egyetlen helyes válasz. Csak azt szeretné megtartani, hogy egyszerű legyen, és kitalálni, mi a legjobb az életében.

Feltétlenül vegye figyelembe, hogy ezek a kis táplálkozási változások hogyan befolyásolják a körülötted élőket. Hacsak nem uralja teljes mértékben az élelmiszer-vásárlást és azt, hogy mit és hol eszik, valószínűleg tárgyalásokat kell folytatnia a családjával vagy a háztartásával foglalkozó többiekkel.

A jó hír az, hogy már több mint félúton jársz, ha fitt, karcsú és egészséges vagy. Már elkötelezte magát a magas szintű edzés mellett azáltal, hogy elhatározta, hogy triatlonra készül. A következő lépés a napi táplálkozás fontosságának növelése, így fokozatosan módosíthatja étrendjét úgy, hogy az támogassa az edzettségét és az optimális egészséget anélkül, hogy felesleges stresszt okozna.

Friss cikkek:

Lépjen kapcsolatba velünk a Twitteren, a Facebookon, az Instagramon vagy a Pinteresten, ha további tippeket, recepteket és ötleteket kínál az AKTÍV életed elősegítésére.