Fordított leptin rezisztencia 9 módon

Ha pajzsmirigy problémái vannak és hízott, valószínűleg tudni szeretné, hogyan lehet visszafordítani a leptin rezisztenciát. A leptin egy hormon, amely zsírsejtekből áll.

Szabályozza az emésztést és az energia-anyagcserét, hogy ne éhes legyen. Amikor az agyban lévő receptorok blokkolják a leptin termelését, az eredmény lassabb anyagcserét eredményez.

Ez abban nyilvánul meg, hogy „folyamatosan éhesnek érezzük magunkat”. A leptin-rezisztencia miatt a test több testzsírt is tárol, és pajzsmirigy autoimmunitáshoz vezethet.

Ebben a cikkben:

Hogyan lehet visszafordítani a leptin rezisztenciát a helyes úton

Mi a leptin rezisztencia?

A leptin egy hormon, amely kölcsönhatásba lép az agy azon részeivel, amelyek ellenőrzik étkezési viselkedését. A tested zsírsejtjei termelik ezeket a leptineket, hogy jelezzék a testednek, hogy hagyja abba az evést.

Ha teste leptin-rezisztens, nem ismeri fel a magas leptin-szintet, és ezáltal hajlamosabbak vagyunk arra, hogy a túlevés miatt elhízást diagnosztizáljanak.

Mi okozza a leptin rezisztenciát?

Néhány lehetséges mechanizmus vezethet ehhez az állapothoz:

A magas leptinszint ennek a hormonnak a rezisztenciájához vezethet, mert az agy már nem reagál a leptin működésére.
A megemelkedett zsírsavak növelhetik a zsír metabolitjait az agyban, és megzavarhatják a hormon jelátvitelét.
Az elhízás miatti gyulladás szintén okozhatja ezt az állapotot, mert a leptin szükséges a testsúly szabályozásához.

Milyen jelei és tünetei vannak a leptin rezisztenciának?

Túlsúly vagy túlsúly

Ez az állapot leggyakoribb tünete, különösen akkor, ha 20 vagy több kiló túlsúlyos és felesleges hasi zsír van. Ez a felesleges zsír lehet az agy mellékterméke, amely nem reagál megfelelően a leptinre.

Ha Ön is legalább 10 kiló alsúlyú, és megpróbált egészségesen, de sikertelenül gyarapodni, előfordulhat, hogy leptinrezisztens vagy.

Alváshiányos vagy stresszes

Az alváshiány és a stressz kombinációja emelheti a kortizolt, a stressz hormonját. Minél magasabb ez, annál kevesebb alvást és több stresszt tapasztal, ami akkor rossz egészségi állapotot eredményezhet.

Kutatások kimutatták, hogy a kortizol növelheti a plazma leptin koncentrációját, amely fiziológiai szabályozóként működhet a leptin szekréciójában.

A fogyás elmulasztása a hirtelen kalóriacsökkentés alkalmazása után is az étrendben

Ha étrendet követ és gyorsan lefogy, az visszaüthet, és testét ellenállóbbá teheti a leptinnel szemben.

Amikor a test hirtelen csökken a kalóriabevitelben, akkor maximalizálja azt a képességét, hogy energiaként felhasználja a tárolt zsírokat. Ha ez a tevékenység anélkül folytatódik, hogy jobb alternatívákat találna a hiányzó kalóriák pótlására, az éhség növekedésével még nehezebbé válik a fogyás.

Folyamatos étvágyak

Amikor a tested nem reagál a jóllakottság üzenetére, a zsírsejtek több leptint bocsátanak ki, ami a hormon ellenállását okozhatja. Ez ahhoz a vágyhoz vezethet, hogy folytassa az étkezést és több ételre vágyjon.

Ha úgy gondolja, hogy az étvágya nincs kontroll alatt, főleg az ócska ételek esetében, előfordulhat, hogy leptin-rezisztens vagy. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, amikor legalább négy órán át nehéz mit enned.

Tippek a leptin rezisztencia megfordításához

1. Először beszéljen orvosával

Ha még nem beszélt orvosával a betegséggel kapcsolatos gyanúiról, akkor azt a lehető leghamarabb meg kell tennie. Orvosa segíthet megvilágítani a leptin-rezisztencia tüneteit, és bizonyos laboratóriumi munkát rendelhet el, hogy biztos legyen benne.

Végleges választ kaphat, és egészségügyi tervet készíthet az állapot kezeléséről.

Két módja annak ellenőrzésére, hogy van-e leptinrezisztenciája, az éhomi szérum leptinszint és a húgysavszint tesztek. Orvosa arra a következtetésre juthat, hogy leptin-rezisztenciája van, ha legalább 20 kiló túlsúlyos, és magas leptin- és húgysavszintet ért el.

2. Szedjen hatékony leptin rezisztencia gyógyszert

Miután diagnosztizálták a leptin rezisztenciát, orvosa felírhat gyógyszert annak szabályozására. Jelenleg az állapot kezelésére használt három legfontosabb gyógyszer a Victoza, Byetta és a Symlin.

Ezeket az injekciókat gyakran használják a cukorbetegség és az inzulinszint szabályozására is.

3. Próbálja ki a természetes gyógyszeres kezelést

Ha inkább természetes gyógyszereket szeretne használni, kérjen orvosától olyan leptinrezisztencia-alternatívákat, mint a Gluco SX, a Crave Control és a SuperSlim. Ezek a természetes gyógyszerek olyan gyógynövényekkel érkeznek, amelyek elősegíthetik az anyagcserét, növelhetik az energiát és csökkenthetik az étvágyat.

Forduljon orvosához, hogy megtudja az állapotának kezeléséhez szükséges adagolást.

4. Éjszakánként aludjon jó mennyiségben

Ha éjszaka dolgozik, vagy sokat utazik a tengerentúlra, akkor nagyobb a kockázata a leptinrezisztenciának. Kutatások szerint az alvászavar (vagy annak hiánya) indukálhatja a leptin rezisztenciát.

Testünk biológiailag kondicionált az éjszakai pihenéshez, ezért a megfelelő időben történő elégtelen pihenés növelheti a leptinrezisztencia kockázatát. Ha nem tudja elkerülni, kapcsolja át a cirkadián ritmust úgy, hogy legalább nyolc óra jó éjszakai alvással jár, és kerülje a sok evést éjszaka.

Cirkadián ritmus meghatározása: Az élőlények, beleértve a növényeket és az állatokat is, viselkedési, mentális és fizikai változásainak 24 órás ciklusa

5. Gondolj arra, hogy mikor és mennyit eszel

Az embereket természetesen arra kötelezik, hogy napi 12 órát és éjjel 12 órát étkezzenek. Éjszaka többet fogyasztva nemcsak leptinrezisztenciát vált ki, hanem növeli a súlygyarapodást is.

Ha jelenlegi életmódja nem tud segíteni az ételbevitel szabályozásában, akkor leptinrezisztens étrendet kell folytatnia, és nagy intenzitású edzést kell bevezetnie a nap előtt vagy után a testtömeg csökkentése érdekében.

A leptinrezisztens étrend egy példája magas leptin tartalmú ételeket tartalmaz. Az ilyen típusú ételek hosszabb ideig érzik magukat jóllakottnak:

Főtt krumpli
Teljes kiőrlésű gabonák
Diófélék és magvak
Hús és hal
görög joghurt

6. Csökkentse a cukor, a telített zsír és a szénhidrát bevitelét

Ha ezzel a betegséggel él, kerülnie kell azokat az ételeket, amelyekben sok a telített zsír, a cukor vagy mindkettő. A kutatás arra a következtetésre jutott, hogy ezek gyulladásos választ okozhatnak a hipotalamuszban, az agy azon részében, amely elősegíti a leptin-rezisztenciát és az elhízást.

A szénhidrát csökkentése elősegítheti a trigliceridek számának csökkenését is, amelyek gátolják a leptin szignálok transzportját az agyba. Kerülnie kell a magasan feldolgozott ételeket is. Kémiai változásokat okozhatnak az agyában, ami azt eredményezi, hogy többet akarnak enni, és megzavarják az étvágyszabályozást.

7. Próbáljon kikapcsolódni

Míg a gyógyszeres kezelés segíthet a leptin-rezisztencia kezelésében, kerülje a leptin-kiegészítő szedését, hogy nagyobb súlyt fogyjon. A leptin gyógyszeres kezelésnek kellemes mellékhatása lehet, de túl sok bevitele problémákat okoz a jövőben.

Hacsak nem azon kevesek közé tartozik, akik nem termelnek leptint, fogyasszon olyan fehérjét vagy zöldséget, amely biztonságosan áthaladhat a testén, és segíthet a fogyásban.

8. Napi testmozgás

Patkányokon végzett vizsgálat megállapította, hogy a testmozgás hatékony módja a test leptin iránti érzékenységének helyreállítására vagy a leptin rezisztencia megfordítására. Ha nem kedveli az edzőtermet, iratkozzon fel egy szórakoztató edzésre, például túrázásra, úszásra vagy akár sportra.

Kipróbálhat egy fitnesz rendszert is, amely nagyszerű támogatási rendszert kínál, mint például a CrossFit, a tánc vagy az utcai futás. Amíg ez magában foglalja az aktív tevékenységet és a test mozgását, bármilyen testmozgás vagy fitnesz program segíthet a leptin rezisztencia kezelésében.

9. Kérjen utólagos ellenőrzést

Honnan tudhatnád, hogy a gyógyszeres kezelés, az új szokások és az étrend valóban működik-e? Leptin-rezisztens gyógyszerek, leptin-diéta és testmozgás szedése után orvoshoz fordulva képet ad arról, hogy halad-e előrelépés.

Nem mérheti a sikerét, ha csak a fogyására támaszkodik.

Mennyi ideig tart a leptin rezisztencia korrigálása?

Az időszak attól függ, hogy mekkora kárt okozott már az anyagcserében. Az ön hajlandósága alkalmazkodni az étrend és a testmozgás változásaihoz szintén fontos.

Melyek azok a tényezők, amelyek segítenek önértékelésben, ha megfordult a leptin rezisztencia?

Miután betartotta az állapot visszafordításához szükséges fontos tanácsokat, próbáljon önértékelést végezni, ha sikeresen korrigálta a hormonszintet. A következő életmódbeli változásokra hivatkozhat:

Energia és alvás - Az alvás és az energia javulására számíthat 6-12 hónap alatt a leptin-rezisztencia megfordításában. Alacsonyabb testhőmérséklet mellett melegebbnek érzi magát, és pihentető alvást érhet el.
Étvágy - A szénhidrát utáni vágyakozás megszűnik, és legtöbbször jól érzi magát, anélkül, hogy napi három ételt kellene enni.
Gondolatok, személyiség és hangulat - Intenzívebb pillanatokban kevésbé lesz robbanékony, és figyelmesebb és átgondoltabb lesz. A mentális élességed, az intuíciód és a belátásod is élesebbé válik.
Megjelenés - Észre fogja venni, hogy körme és haja javítja megjelenését és színét. A bőre lágyabb és jobb, és az arca is jobban mutat.

E fejlesztések ellenére a legjobb, ha a folyamat megerősítése érdekében felkeresi orvosát, amint azt korábban említettük.

Megoldja a leptin-rezisztencia visszafordítását a mellékvese- és pajzsmirigy-problémák, valamint az inzulinrezisztencia?

Az inzulinrezisztencia szempontjából igen. Az állapot megfordítása elősegíti az inzulinrezisztencia korrekcióját is, ha a módszereket megfelelően végzi.

Akinek leptin problémája van, a pajzsmirigy problémái is kialakulhatnak. Egy tanulmány feltárta, hogy a leptinrezisztencia növelheti az autoimmunitást elhízott egyéneknél.

Amikor már autoimmun pajzsmirigybetegségben szenved, a gyulladásos összetevő (elhízás) kezelése jelentősen segíthet az autoimmun válasz elnyomásában és a leptin rezisztencia megfordításában.

A mellékvese problémáiban ez a mellékvese állapotok súlyosságától függ, tekintve, hogy a legtöbbjük a kortizollal foglalkozik. A kortizol magas szintjét gyakran nehéz korrigálni, mint az alacsony szintet.

Az inzulinrezisztencia és a leptinrezisztencia kapcsolata

Az inzulinrezisztencia és a leptinrezisztencia szorosan összefügg. Amikor az inzulinrezisztencia megemelkedett inzulinszinthez vezet, az agyának nehéz megbecsülnie a leptinszintet, ami leptinrezisztenciához vezet.

Ha javul a leptin érzékenység, alacsonyabb az inzulinszint, gyorsabb az anyagcsere, az étvágy és a sóvárgás jó kontrollja és jobb az energiaszint.

Működik-e a leptin-kiegészítők szedése?

Nincs egyértelmű magyarázat, ha a kiegészítők segíthetnek a leptin rezisztencia közvetlen megfordításában. Sok kiegészítő nem tartalmazza a tényleges hormont, ehelyett különféle tápanyagokkal rendelkezik, amelyek növelhetik a leptin érzékenységét és csökkenthetik a gyulladást.

Miért előnyös a leptin diéta?

Ennek az étrendnek számos alapelve megegyezik a különféle fogyókúrákkal.

Az étrend kiemeli az adagkontroll fontosságát a bevenni kívánt tápanyagok szempontjából. Könnyen karbantartható irányelvekkel is rendelkezik, amelyek nem igényelnek intenzív testmozgást a fogyáshoz.

Amire emlékezni kell a Leptin-diéta során

Ennek az étrendnek öt fő szabálya van:

Gyakorolja az adagkontrollt az étkezés során, és hagyja abba az evést, mielőtt teljesen jóllakna.
Minimalizálja a szénhidrátot, de ne távolítsa el teljesen.
Fogyasszon napi három étkezést snack nélkül, és várjon legalább öt órát a következő étkezés előtt.
Vacsora után nem eszik.
Fogyasszon reggelire 20-30 g fehérjét tartalmazó ételeket.

A leptin-étrend emellett felhívja a figyelmet a 30% szénhidrátot, 30% egészséges zsírt és 40% fehérjét tartalmazó friss és organikus élelmiszerek szükségességére. Ez lehetővé teszi a következő étkezési lehetőségek fogyasztását is:

Túró
Tojás
Dióvaj
Gyümölcsök
pulyka
Csirke
Hús
Hal
Sok zöldség

Fontos továbbá elkerülni a következő ételeket, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz:

Szója termékek
Energiaitalok
Diéta és szokásos szódabikarbóna
Mesterséges édesítőszerek

A diéták más típusaihoz hasonlóan a leptin-étrendnek is megvan a maga korlátozása az ételválasztásra vonatkozóan. Ha követni szeretné ezt az étkezési tervet, akkor a legjobb, ha először konzultál orvosával.

A leptinrezisztencia diagnosztizálása hosszú távú egészségügyi tervvel leküzdhető. Ha kezdetben lefogy, ez nem jelenti azt, hogy agya megfordítja a leptin rezisztenciát.

Ha betartja a leptin gyógyszeres kezelését, étrendjét, testmozgását és elszántságát, akkor sikeresen kezeli ezt az egészségi állapotot, miközben fenntartja az egészséges súlyt.

Milyen további tippeket adhat meg nekünk a leptin rezisztencia megfordításához? Hagyja őket az alábbi megjegyzések részben!

Következő:

A szerkesztő megjegyzése: Ezt a bejegyzést eredetileg 2018. július 3-án tették közzé, és minősége és relevanciája szerint frissítették.