Hat módon erősítheti egészségkörét

erősítheti

1: FIZIKAI TEVÉKENYSÉG

Keressen egy tetsző tevékenységet, és végezze el mindennap. A legjobb gyógyszer szinte mindenki számára a fizikai aktivitás. A napi testmozgás nemcsak szórakoztató lehet, hanem alkalom a kikapcsolódásra, a szabadban való élvezetre és valami olyan tevékenységre, amely boldoggá tesz.

TIPPEK:

  • Válasszon változatot, hogy a dolgok frissek és érdekesek maradjanak.
  • Buddy up - nagyobb valószínűséggel tartja be ezt, ha egy barátja várja.
  • Növelje fokozatosan - csökkentse a sérülés kockázatát, és kerülje az olyan fájdalmakat, amelyek miatt leszokni akar.
  • Vigye a szabadba - a szabadtéri testmozgás fokozza az endorfin termelést és fokozza a hangulatot.

2: OSZTÁLY MÉRETEK

Növelje az egészséges adagokat és csökkentse az egészségteleneket. Tény - többet eszünk, ha nagyobb adagokat szolgálunk fel. A részméretek az elmúlt évtizedekben drámaian megnőttek az Egyesült Államokban. Mivel az evés automatikus viselkedés lehet, az adagkontroll az első lépés az egészségesebb táplálkozási döntések felé.

TIPPEK:

  • A kis tányérok intelligens módszerek az adagok ésszerű szinten tartására. Próbáljon meg kilenc hüvelykes, nem pedig tizenkét hüvelykes lemezt használni.
  • Használjon vizuális jelzéseket az adag méretének meghatározásához. Három uncia fehérje akkora, mint egy okostelefon vagy például egy baseball kerülete.
  • Ha lehetséges, a mennyiség helyett az élelmiszer minőségének növelésére koncentráljon

3. MEGELŐZŐ EGÉSZSÉGÜGYI SZŰRÉSEK

Kérje meg alapellátását, hogy ellenőrizze, hogy az oltások és az egészségügyi szűrések naprakészek-e. A rendszeres egészségügyi szűrések fontos részét képezik az egészségügynek. Az eredmények pillanatfelvételt nyújtanak a jelenlegi egészségi állapotáról, lehetővé teszik, hogy alapot állítson be az egészségének trendjeinek megtekintéséhez, és feltárja az egészséges változások lehetőségeit

Íme néhány ajánlott teszt:

  • Magas vérnyomás szűrés
  • Cukorbetegség szűrése
  • Lipid szűrés
  • A vastagbélrák szűrése
  • Mammogram (nők)
  • Pap teszt (nők)
  • Prostrate specifikus antigén (férfiak)
  • Digitális rektális vizsga (férfiak)
  • Védőoltások

4. ALKALMAZZON ELŐSÉGESEN

Éjszakánként 7-8 óra alvás legyen prioritás.

Az alvás létfontosságú a jó egészség és jólét szempontjából. A megfelelő alvás fontos a személyes és a munkahelyi vagy vezetés közbeni mások biztonsága szempontjából. Az alvás befolyásolja hangulatát, immunrendszerét, súlyát és súlyos orvosi megbetegedések kockázatát.

TIPPEK:

  • Legyen fizikailag aktív.
  • Ragaszkodjon a szokásos ágyhoz, és ébredjen fel.
  • Korlátozza a koffein használatát - a legtöbb ember számára 12 óra után egyik sem.
  • Pihenjen lefekvés előtt, és próbálja meg kiküszöbölni a tévét, okostelefont vagy más képernyő expozíciót lefekvés előtt két órával.
  • Kelj fel az ágyból, ha nem tudsz aludni, és olvasgass valami unalmas dolgot, amíg fáradt vagy.

5: NEVETÉS

Minden nap nevessen az egészségi állapot és a közérzet javítása érdekében.

TIPPEK:

Kutatások szerint a nevetés négy egészségügyi dimenzióban kínál számunkra egészségügyi előnyöket.

  • Fizikai - A nevetés fokozza az immunrendszert, elősegíti a gyógyulást, segít megbirkózni a súlyos betegségekkel és elősegíti az általános jólét érzését.
  • Értelmi - A nevetés fokozza az izgalmat, az önbizalmat és a vidámságot. Növeli az intuíciót, a kreativitást és a fantáziát.
  • Érzelmi - A nevetés csökkenti a stresszt azáltal, hogy pozitív módon látja a problémákat.
  • Spirituális - A nevetés egy egyetemes nyelv, amely elősegíti a kapcsolatot és az együttérzést.

6: CSENDESZ EL A SZEMDEL

Töltsön egyedül egy csendes helyen, vegyen tíz mély lélegzetet minden nap.

Az elméd elhallgattatása a nem reagálásról szól. Nem a problémák vagy az érzelmek kiküszöböléséről van szó, hanem az egészséges válaszadás módjának ápolásáról. Hogyan? Öntudat az éberségen keresztül. Megköveteli a felfedezés érzését, kíváncsiságot és hajlandóságot. Elkötelezett napi gyakorlatot igényel

TIPPEK:

  • Keresd a csendet. Ne tegyen semmit öt percig naponta néhányszor.
  • Gondolkodás nélkül lélegezz be tízszer. Figyelje meg tapasztalatait.
  • Ha elméje vándorol, ne csüggedjen: csak figyelje meg és térjen vissza a légzéséhez.
  • Gyakorold a "csak csináld" elvet és mosolyogj.