7 fogyás alapelve, amelyet mindenkinek ismernie kell

A magas fehérjetartalomtól a kalóriák vagy pontok számlálásáig - a „halom, amit tegyünk, hogy elveszítsünk” egyre gyorsabban növekszik. Miután több mint egy évtizedig töltöttem a fogyást gyakorló ügyfelek ezreivel, felfedeztem, hogy van néhány kulcsfontosságú lépés, amely segíthet abban, hogy egészséges és gyors módon elérje a célsúlyát. Ha lefogy (legyen az 5 vagy 50 font!), Vegye figyelembe a következőket:

A víz játékváltó—Ha úgy érzi, hogy minden fogyókúrás programot kipróbált, de még mindig nem fogy, vizsgálja meg a bevitt víz mennyiségét. A rendszer megfelelő hidratálása kulcsfontosságú elem a test „öntisztulásában” és a nem kívánt súly elengedésében. Nem számít, hogy vízről vagy gyógyteáról van-e szó, a testének legalább napi 2 literre van szüksége.

A diétás italok nem annyira diétásak—Nem tudom megmondani, hányszor találkozom egy olyan ügyféllel, akinek fogyni kell 10-15 fontot, és napi 2-3 diétás üdítőt iszik. Kutatások bizonyítják, hogy az aszpartámitalok elősegíthetik a zsírraktározást és növelhetik a testtömegindexet. Míg egyesek diétás üdítőket fogyasztanak az édesszájúak visszaszorítására, ez nem szokás pozitív hatásokat produkálni. A diétás italok helyett vízzel helyettesítsen citromot, Perrier-t vagy gyógyteákat.

Hirdetés

A vacsora kiegészítő—A legtöbb ember jól kezdi a szabadnapját, csak azért, hogy ne is fejezze be. Annak érdekében, hogy súlycsökkenési eredményeivel „kiüthesse a parkból”, ajánlatos vacsorázni a nap legkönnyebb étkezésével. Természetesen előfordul, hogy elmész vacsorázni, este nagyobb étkezést élvezel, stb. Azonban ha az esti étkezés a hét 7 napjából 5-ig a könnyebb oldalon marad, biztosítani fogja a font csökkenését . Élvezze a fehérjét és zöldségeket tartalmazó egészséges vacsorát.

Egy csalás nem fújja le az egész üzletet -Sok fogyókúrázó úgy érzi, hogy ha megcsalja az étrendjét, akkor „lefújta” az egészet, és akár teljes ételekbe is belefoghat. Ez teljes ellentéte annak, amit tenned kellene! Ha mégis csal ételt vagy italt fogyaszt, egyszerűen kompenzáljon azzal, hogy végez egy extra munkát, másnap enni kezd, vagy növeli a vízbevitelét.

Az ételek és az érzelmek kéz a kézben járnak—A fogyás éveim után azt tudom biztosan, hogy hogyan eszel, az tükrözi az ön érzését. Ha ételt használ érzelmek elzárására, megnyugtatására vagy ön szabotáló módon, itt az ideje, hogy békét kössön vele. A táplálékbevitel és az azt körülvevő érzelmek naplózása segít felfedezni a „miért” okait annak, amit eszel. Ezenkívül ajánlatos minden étkezését megtervezni mindaddig, amíg az étkezési magatartását nem ellenőrzi. Hasonlóan ahhoz, ahogyan előző nap letette a ruháit, tervezze meg az elfogyasztott ételt, és tartsa be azt!

A tápanyagokban sűrű, kalóriatartalmú könnyű étel hosszú utat tesz meg -Ha éhes vagy az étel falatozásának küszöbén áll, válasszon kalóriatartalmú könnyű, tápanyagokban gazdag ételeket, például zöldségeket vagy pürésített zöldségleveseket. A pirospaprika szeletek, a bébirépa, a feldarabolt uborka és a meggyparadicsom mind segítenek abban, hogy feltöltsön.

Ellenőrizze az 5 éves szabályt -Klinikáimon minden egyes ügyfelet megkérdezünk: "Láthatja-e magát a program egy verziójának követésével 5 éven belül." Ha a válasz nem, akkor azt mondjuk, hogy ne tedd! Az egyetlen dolog, amit a test jobban utál, mint a túlsúly, a rutinszerű hízás és fogyás. Más szóval - a krónikus yo yo fogyókúra egyirányú jegy a túlsúlyra! A súlycsökkentő program kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy hosszú távon követhető legyen. Ha az étrend túlságosan korlátozó és hosszú ideig lehetetlen betartani, akkor nagy eséllyel fogyni fog, csak hogy visszahízza.