A fogyás szempontjából hatékonynak talált 16: 8 diéta, tudjon meg mindent erről az étrendről

A 16: 8 diéta a szakaszos böjt leggyakoribb formája. Azok, akik ezt a diétát követik, két különböző típusú ablakot figyelnek meg; étkezési ablak és böjt ablak. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a 16: 8 diéta hatékony a fogyáshoz!

A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a 16: 8 diéta hatékony a fogyáshoz

étrend

Fénypontok

  • A 16: 8 diétához 8 óráig kell ennie, és 16 órán keresztül kell böjtölnie
  • A 16: 8 diéta hatékony a fogyáshoz
  • A 16: 8 diéta csökkenti a rák és a szívbetegségek kockázatát

Biztosan hallott már a szakaszos böjtölésről. De tudtál a 16: 8 diétáról? Ez a csodálatos fogyókúrás eszköz egyre népszerűbb az utóbbi időben, és ezt érdekes koncepciójának tulajdonítják. A 16: 8 diétához 8 órán keresztül kell enni a nap folyamán, a többi 16 órában pedig böjtölnie. Tehát alapvetően bármit megehet a nap folyamán 12 és 20 óra között, valamint a többi 16 órában, állítólag böjtölnie kell. Ez a diéta kényelmesebb, mint az 5: 2 diéta, ahol 5 napig szabad enni bármit, a többi két napot pedig 500 kalóriával kell túlélnie. És találd ki, a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a 16: 8 diéta hatékony a fogyáshoz!

Ehhez a kutatáshoz 23 elhízott embert választottak. 12 héten keresztül követték a 16: 8 diétát. Ezen időszak végén összehasonlították eredményeiket a normálisan étkező emberek eredményeivel. A böjti órákban csak vizet, fekete kávét és diétás szódát engedtek nekik. De étkezési idejük alatt a résztvevők azt ehettek, amit csak akartak. Az eredmények az elhízott résztvevők mérsékelt súlycsökkenési szintjét mutatták, és vérnyomásuk is csökkent. Azt is megállapították, hogy ezek az emberek 350 kevesebb kalóriát fogyasztottak a kontroll csoporthoz képest. Elég tisztességes, nem igaz?

Hogyan működik a 16: 8 diéta?

A 16: 8 diéta a szakaszos böjt leggyakoribb formája. Azok, akik ezt a diétát követik, két különböző típusú ablakot figyelnek meg; étkezési ablak és böjt ablak. Mindkét ablak megváltoztatható az egyéni preferenciák szerint; A 16: 8 lehet 18: 6 vagy 20: 4 is. Szakértők szerint az ablakokban történő étkezés és koplalás elősegíti a szervezet számára az ételben lévő tápanyagok feldolgozását és a további kalóriák elégetését. Az egyik legjobb dolog ebben az étrendben az, hogy ez a ketózist édes állapotba hozza. A ketózis olyan állapot, amikor a tested gyorsabban kezd zsírégetni. A ketózis útja vagy az éhezés, vagy a szénhidrátfogyasztás csökkentése (alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy keto diéta). Ilyenkor a tested elkezd zsírokat bontani, hogy energiát termeljen. Időszakos böjtölés esetén a test gyorsabban kezdi kimeríteni a glükózt, és ez felgyorsítja a zsír által termelt energiával való működést.

Mit kell enni 16: 8 diétán?

Míg a 16: 8 diéta lehetővé teszi, hogy bármit megegyen, amit szeretne az étkezési idő alatt, fontos, hogy elég felelősségteljes legyen és ragaszkodjon az egészséget erősítő ételekhez. Nem kell az ételeket a 8 órán keresztül megtölteni. Ehelyett egyen rendszeres időközönként, és keressen olyan ételeket, amelyek segítenek a zsírégetésben és az alapvető tápanyagok megtartásában. Tojás, dió, tejtermék, gyümölcs, zöldség, bab és sovány hús, mindenféle étel bekerülhet az étrendbe.

Vannak-e egészségügyi előnyei a 16: 8 étrendnek?

A 16: 8 diéta legjobb része az, hogy nem minden a fogyásról szól. Ehhez az étrendhez számos egészségügyi előny kapcsolódik. A rák és a szívbetegségek alacsonyabb kockázatától kezdve a jobb mentális egészségig. A kutatások azt sugallják, hogy az étrendet folytató emberek produktívabbak az éhezési órákban, és nem az olyan zavaró tényezőkre koncentrálnak, mint hogy mit kell enni. Lehetőségük van arra, hogy energiájukat a megfelelő irányba tereljék, és a nap egyéb hasznos feladataiba vegyenek részt.

Tehát, ha súlycsökkentő mulatságot folytat, akkor a 16: 8 arányú diéta kötelező!

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.