Alvás evés után: Éjszakai snack 411

snack

Ossza meg ezt a cikket

Aludjon evés után? És milyen harapnivalókat a legjobb enni lefekvés előtt?

Ugyanolyan ismerős, mint hallani, hogy nem szabad közvetlenül úszás előtt enni: Ne egyél lefekvés előtt sem. De van-e bizonyíték arra, hogy az evés utáni alvás valóban káros? Nos, ez attól függ.

A refluxtól szenvedő emberek számára az étkezés után történő fekvés súlyosbíthatja a tüneteket, ezért a legjobb, ha étkezés után három órát várunk, mielőtt lefekszünk - derül ki az American Journal of Gastroenterology kutatásából.

Ha csak egy gyors harapnivalóra vágyik, és aggódik, hogy ez növeli a derékvonalát, a legfrissebb bizonyítékok szerint nincs mit izgulni, ha egy kis tápanyagokkal teli és alacsony kalóriatartalmú harapnivalót fogyaszt. A 100 és 200 kalória közötti egészséges snack még elősegítheti az anyagcserét, az izomnövekedést és a szív egészségét - jegyzi meg a Nutrients folyóirat bizonyítékainak áttekintése.

A 150 kalóriás fehérje turmixolás 30 perccel lefekvés előtt javította a gyógyulást és az izomnövekedést az ellenállást gyakorló edzés után - jegyzi meg egy tanulmány a Medicine & Science in Sports & Exercise című tanulmányában. A British Journal of Nutrition egy másik tanulmányában a túlsúlyos nők, akik hetente háromszor sportoltak, kevésbé érezték magukat reggel, ha lefekvés előtt fehérje turmixot kaptak.

Mi van azokkal a tanulmányokkal, amelyek azt állítják, hogy a késő esti evés növeli a súlygyarapodást? Nem tévednek - de a legtöbben olyan emberekre utalnak, akik későn maradnak és több kalóriát fogyasztanak, mint a szükséges napi mennyiség - derül ki a Sleep folyóirat kutatásából. A későn maradás azt is jelentheti, hogy nem alszunk eleget, és rengeteg kutatás azt mutatja, hogy a túl kevés alvás vagy a rossz minőségű alvás hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Az is a legjobb, ha késő este kerüljük a nagy étkezéseket, különösen a magas zsírtartalmú ételeket, mert ezek megnehezíthetik az elalvást.

Ha fogyni próbál, a legnagyobb étkezés vagy sok szénhidrát elfogyasztása késő nap folyamán lelassíthatja a kalóriaégetést és a fogyást - mutatják az International Journal of Obesity tanulmányai. Ha annyira éhes vagy, hogy egy kis snack nem vágja el, akkor lehet, hogy nem eszik eleget a nap folyamán.

Az a trükk, hogy lefekvés előtt megragad egy snacket, az okos választás. Ahogyan nem engedne le egy csésze kávét, mielőtt az ágyneműt ütné, valószínűleg nem szabad csokit enni. Ügyeljen arra, hogy általában elegen aludjon, mert minél fáradtabb, annál valószínűbb, hogy valami édes vagy sós után nyúl - sok kalóriával.

Próbálkozzon inkább az alábbi harapnivalók egyikével:

  • Zabpelyhes mazsolás süti (kiváló lefekvés előtti snack)
  • Vonós sajt
  • Felhajtott pulykaszelet sajttal
  • Evőkanál mogyoró- vagy mandulavaj búza pirítóson
  • Avokádó vagy kemény tojás búzás pirítóson
  • Fél csésze görög joghurt gyümölccsel vagy anélkül
  • Fél csésze túró
  • Alma, körte vagy banán egy evőkanál mogyoróvajjal
  • Diákcsemege
  • Kis marék dió és gyümölcs, például szőlő vagy bogyó
  • Gabona alacsony zsírtartalmú tejjel
  • Négy-hat keksz egy uncia sajttal