Madeleine vagyok

Anya, táplálkozási terapeuta és szerző vagyok, aki olyan recepteket osztott meg, amelyek segítenek visszanyerni az izzást az elmúlt 8 évben.

böngésszen a blogban

anyaság

Egészség

gondolkodásmód

táplálás

szépség

mozgalom

Üdvözöljük újra a „7 életmódosító tipp” sorozatomban! Ezúttal nagyon örülök, hogy a Tonik Health csodálatos Kellie Hollandja megoszthatta velünk 7 életmódosító tippet a pajzsmirigy gondozásához. Kellie természetgyógyász, klinikai táplálkozási szakember, üzlet tulajdonosa és megreformált cukorfüggő… szóval valóban tudja a dolgait!

1) Fel a jódot

Igazából nem titok, hogy a jód elengedhetetlen a pajzsmirigy egészségéhez. Hadd mondjam el, miért; a pajzsmirigyhormonok, például a tiroxin (T4) és a trijód-tironin (T3) a bennük lévő jódmolekulák száma miatt T4-nek és T3-nak nevezik el. A T4-nek négy, a T3-nak három jódmolekulája van. Jód nélkül a tested egyszerűen nem képes előidézni ezeket a pajzsmirigyhormonokat, és ezután következnek a problémák.
A jódhiány sajnos nagyon gyakori, bár jódban gazdag ételek, például tengeri moszat, dúsított tejtermékek és tenger gyümölcsei fogyasztásával növelhetjük a bevitelünket.

2) Főzd meg a sárgarépát

A káposztafélék, például a kelkáposzta, a brokkoli és a karfiol finomak és táplálkozási szempontból sűrűek. Kevéssé ismert tény ezekről az élelmiszerekről, hogy ha nem főttek, negatív hatással lehetnek a pajzsmirigyre. A káposztafélék családját „goitrogéneknek” nevezik, ami azt jelenti, hogy a jód felvételének blokkolásával elnyomhatják a pajzsmirigy működését. Győződjön meg róla, hogy enyhén főzi a káposztát, mielőtt elfogyasztaná őket, hogy kihozza belőlük a jót, a negatív pajzsmirigy-hatás nélkül.

3) Egy marék dió távol tartja az orvost

Nos, valahogy. Különösen a brazil dió magas szeléntartalommal rendelkezik, ami rendkívül fontos a pajzsmirigy számára, mivel a T4 pajzsmirigyhormon T3-vé történő átalakításához szükséges, mivel az átalakuláshoz szükséges enzimek valójában a szeléntől függenek. Ez is erős antioxidáns; a mirigy védelme az oxidatív stressztől.
Természetesen a brazil dió nem az egyetlen szelénforrás. A lucerna, a brokkoli, a vaj, a tojás, a hal, a fokhagyma, a hagyma, a fehérrépa és a tenger gyümölcsei szintén fantasztikus források, ugyanakkor 5 vagy 6 nyers, sótlan brazil diót dobni a szájába egyszerű módja annak, hogy növelje a bevitelét, miközben testét más ásványi anyagokkal látja el. és egészséges zsírok.

4) Tartson távol az éhezéstől és az összeomlástól

Nem kell a táplálkozás szakértőjének lenned, hogy tudd, hogy az éhezés soha nem jó ötlet. Az összeomlásos étrend és az éhezési rendszerek sok problémájának egyike az, hogy rendkívül károsak a pajzsmirigyére. Amikor drámai módon csökkenti a kalóriabevitelt, vagy bizonyos időtartamokra megfosztja testét a tápláléktól, valójában azt jelzi a testének és a pajzsmirigyének is, hogy éhínséget tapasztal, és mindent megtesz a túlélés érdekében. Az egyik túlélési mechanizmusa az, hogy a pajzsmirigy felszabadítja a T3 hormonhívást, amely lassítja az anyagcserét. Ha a sivatag közepén éhen hal, ez jól jöhet, azonban ha fogyni próbál - nem annyira.
Az egészség kulcsa az, hogy rengeteg tápanyagban gazdag ételt, például friss gyümölcsöt és zöldséget, egészséges, sovány fehérjeforrást, állati és növényi forrást fogyasszon, igyon sok vizet, és csökkentse finomított cukrok, egészségtelen ételek, cukros italok és pihenj sokat!

5) Legyen óvatos a szójával

A kerítés mindkét oldalán vannak táplálkozási szakemberek, amikor szójafogyasztásról van szó, de egy dologban egyet lehet érteni abban, hogy a káposztafélékhez hasonlóan goitrogénként hat és gátolja a jód felszívódását. Lehet, hogy nem fogyaszt sok szóját, és ez rendben is van, de azok számára, akik sok szóját fogyasztanak, érdemes meglátogatni orvosát, tesztelni és szükség esetén kiegészíteni a jódszintet. Amint azt a cikkben korábban említettük, a jód a pajzsmirigy optimális egészségének kulcsfontosságú eleme, és olyan kicsi, mint egy jódhiány, óriási problémákat okozhat a pajzsmirigyben.

6) Tárolja a glutént

Lehet, hogy a glutén nem mindenki számára jelent problémát, de az intolerancia és az allergia növekszik. Sok bizonyíték bizonyítja, hogy az autoimmun pajzsmirigy-rendellenességek összefüggenek a glutén intoleranciával. Azt mondják, hogy a glutén fehérje része molekulárisan hasonlít a pajzsmirigyéhez, és amikor testünk felszívja a véráramba, immunrendszerünk jelzi, hogy elpusztuljon. A test ekkor hibáztatja a pajzsmirigyet a jelölt fehérje miatt, majd megtámadja a pajzsmirigyet.
Fontos a glutén teljes kizárása az étrendből, ha autoimmun pajzsmirigy-rendellenessége van, például Hashimotos vagy Graves-kór.

7) Tegye fel az antioxidánsokat

Mentséged, hogy egyél epret, áfonyát, málnát és színes zöldségeket, amíg ki nem kerülnek az orrodból! Az antioxidánsok köztudottan segítenek csökkenteni az öregedés jeleit és leküzdeni a degeneratív betegségeket, de fantasztikusak a pajzsmirigy számára is, különösen ha autoimmun pajzsmirigy-rendellenességed van.
A pajzsmirigy nagyon érzékeny az oxidatív stresszre, ezért létfontosságú a pajzsmirigy sejtjeinek integritásának védelme. A napi szivárványos gyümölcs- és zöldségfogyasztás biztosítja, hogy sok antioxidánst, valamint B-vitamint kapjon, amelyek segítenek megvédeni értékes pajzsmirigyét és biztosítani a megfelelő hormonegyensúlyt.

Köszönöm Kellie ezeket a csodálatos tippeket! Ha többet szeretne tudni Kellie-ről és a pajzsmirigy egészségéről, látogasson el Kellie weboldalára.