Magas fehérjetartalmú reggeli szoptatás közben

kapcsolódó cikkek

A magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása segíthet a testsúlyának kezelésében, csökkentheti a délelőtti éhséget és elősegítheti a napi fehérjeszükséglet kielégítését, különösen, ha szoptat. A MedlinePlus jelentése szerint a szoptatás segíthet csökkenteni az anya mellrák, petefészekrák és csontritkulás kockázatát. A várandós és szoptatós kismamáknak azonban lényegesen magasabb a fehérjeszükséglete, mint a nem terhes, nem szoptató nőknek. A magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása segíthet az ápoló anyáknak megnövekedett fehérjeszükségletük kielégítésében, ami hozzájárulhat a tejtermelés maximalizálásához.

egészséges

Fehérje követelmények

Az Orvostudományi Intézet minimális fehérjeszükségletet állapított meg csecsemők, gyermekek, serdülők, felnőttek, terhes nők és szoptató nők számára. Ezen irányelvek alapján a terhes és szoptató nőknek legalább 71 gramm fehérjére van szükségük minden nap, szemben a nem terhes, nem szoptató nők napi 46 grammjával. Ha szoptat, legalább 20 gramm fehérjét reggelire elfogyasztva elősegítheti a napi fehérjeszükséglet kielégítését.

Magas fehérjetartalmú reggeli ételek

A magas fehérjetartalmú reggeli legalább két magas fehérjetartalmú ételt tartalmaz. A reggelire általában fogyasztott magas fehérjetartalmú ételek közé tartozik a tojás, a tojásfehérje, a pulykakolbász, a túró, a dió, a mogyoróvaj, a joghurt, a tej, a szójatej, a szójajoghurt és a tofu. A teljes kiőrlésű gabona szintén jó fehérjeforrás.

Minta reggeli menü

A magas fehérjetartalmú reggeli a szoptató nők számára 3/4 csésze sima zabpehelyet tartalmaz, amely 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tejjel, 1 uncia reszelt mandulával, 1/4 csésze szeletelt eperrel, egy rántottával és 6 uncia. alacsony zsírtartalmú joghurtból. Ez a magas fehérjetartalmú reggeli körülbelül 30 gramm fehérjét biztosít, amely a nő napi fehérjeszükségletének majdnem felét kielégíti, ha szoptat. Az egész tojás kiváló fehérjeforrás; ugyanakkor magas a koleszterinszintjük is. A MedlinePlus azt javasolja, hogy az egész tojás fogyasztását hetente kevesebb mint négy tojásra korlátozza, vagy ehelyett fogyasszon tojásfehérjét.

Minta Vegán menü

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia jelentése szerint a gondosan megtervezett vegetáriánus és vegán étrend táplálkozásilag megfelelő az életciklus minden szakaszában, beleértve a terhes és szoptató nőket is. A vegán étrendet követõ emberek nem fogyasztanak állati eredetű ételeket. A magas fehérjetartalmú reggeli a vegán szoptató nők számára tartalmaz 1/2 csésze rántott tofut, két szelet teljes kiőrlésű pirítóst, 2 evőkanál mogyoróvajat, 6 uncia sima szójajoghurtot és 1/4 csésze áfonyát. Ez a magas fehérjetartalmú reggeli körülbelül 30 gramm fehérjét tartalmaz.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.