Hogyan segít a futópad a fogyásban és mennyi ideig tart

A futópad egy nagyszerű kardióeszköz, nagyjából mindegy, hogy használja. A futás és a gyaloglás egyaránt remek módja a forma fenntartásának, és segítenek különböző dolgok elérésében is. Két gyakori kérdés azonban az, hogyan segíthetnek a fogyásban, és mennyi időbe telhet.

Nos, a futás a kardió egyik legjobb formája. Sokoldalú, praktikus, és a nap végén elég kemény, ha elég erősen nyomja magát. Emiatt hihetetlenül hatékony, és egy futópad ezt felerősíti. Lehetővé teszik, hogy változtasson az edzésen, hogy megfeleljen az Ön igényeinek, és támogatást nyújt a térde számára, hogy jó formában tartsa magát közben, minimalizálva a kockázatot.

Tehát azt, hogy mit csinálnak, és mennyi időbe telik, maroknyi különböző tényezőre bontják. Mindannyian kulcsfontosságúak abban a szerepben, amelyet az előrehaladásban játszanak, ezért célszerű mindegyikről külön-külön tudni, és arról, hogyan állnak össze, hogy hosszú távon befolyásoljanak Önt.

Intenzitás

Az oszlopok közül a legösszetettebb, amelyekről tudnia kell, hogy hogyan fogja használni a futópadot. Az intenzitásod hatalmas hatással van az eredményedre, ahogyan sejteni lehetett. Számos különböző megközelítést alkalmazhat, például a LISS vagy a HIIT, de mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Összességében, ha fogyni akar, akkor a legjobb megközelítés valószínűleg a HIIT edzés körülbelül hetente négyszer. A legtöbb kalóriát a legrövidebb idő alatt égeti el, és ez kulcsfontosságú a fogyása szempontjából.

Időtartam

Az edzések időtartama nagyjából együtt jár azzal, hogy mennyit dolgozol. Ha a hét minden napján 30 percet emelkedőn jár, akkor közel kerül ahhoz a kalóriaégéshez, hogy egy heti három alkalommal HIIT edzést végez. Ez az edzésideje mennyire hatékony. A túlzott testmozgás a testnek is árt, ezért a túl hosszú edzés károsíthatja a fogyást, és nem csak hosszú távon, ha nem vigyázol.

Frekvencia

Amint azt már áttekintettük, a használat gyakorisága az utolsó pillér annak, hogy a futópad hogyan segít a fogyásban. Az edzés ideje és az intenzitása döntő fontosságú az eredmény szempontjából, de az is, hogy milyen gyakran használja. A heti egyszeri erőedzés valószínűleg nem lesz nagy hatással a fogyásra, de a napi kétszer ötperces sprint sem. Meg kell találnia az igényeinek megfelelő egyensúlyt, és akkor kell kidolgoznia, amikor és amikor szüksége van rá.

Tehát ez a három tényező, amelyek megmondják, hogy a futópad hogyan befolyásolja a fogyást. Mennyi időbe telik, az teljesen más játék. Az általunk leírt tényezők kombinációja meghatározza ezt. Erre nincs helyes vagy rossz válasz, és az előrehaladáshoz szükséges idő összességében elég rugalmas. Van néhány általános elem, amely befolyásolja a fogyást a testmozgás miatt, ezért nézzük meg őket kisebb léptékben.

Kalóriahiány

A fogyás végső soron a napi kalóriahiányra fog támaszkodni. Ez a fogyás egyik alapja. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania naponta, mint a napi szükséglete. Ennek a hiánynak az ideális esetben az evés és a testmozgás kombinációjának kell lennie. Ott lép pályára a futópad. Ha hetente többször használja a napi kb. 250-500 kalória hiányának megteremtésére (az étrenddel kombinálva, 50/50 osztva), akkor heti 2 fontot fog fogyni. Ez ideális az egészséges fogyáshoz, és ha folyamatosan tartja, heti 1-2 fontot kell betartania!

Kezdő súly

Egy másik tényező, amely meghatározhatja, hogy mennyi ideig tart a fogyás, az a súly, amelyik akkor van, amikor elindul. Minél többet mér, annál több kalóriát éget el edzés közben, mivel több energiát használ fel a nagyobb súly megmozgatására. Ez ad egy kis lendületet az első induláskor, de lehet, hogy idővel nem lesz fenntartható. Előrehaladása lelassulhat, ha nagyobb súlyt veszít, ezért ne késlekedjen, ha ez megtörténik!

Anyagcsere

Végül az anyagcserének is nagy szerepe van a fogyásban. Különböző dolgok befolyásolják, beleértve a kezdő testsúlyt és az életkorot, a magasságot, a nemet ... a lista folytatódik. Ezt fontos szem előtt tartani. Korának különösen van egy jelentősebb hatása, mivel idővel elveszíti az izomtömeget. Az izom több kalóriát éget el pihenéskor, mint a zsírt, ezért természetes módon kevesebb kalóriát éget el naponta, ami nagyon megkönnyíti a hízást.

Összességében tehát nagyon trükkös a válasz. A napi kalóriahiánytól eltekintve nem igazán van egy helyes válasz, amely eredményt ad. Mindenki egyedülálló, és az, hogy miként használják a felszereléseket, például a futópadokat, valamint a testmozgás egyéb formáit, másképp fogja befolyásolni az embereket. Az egészséges lét végső soron az elsőbbség, ezért amíg hetente megkapja az ajánlott testmozgást, egészségesen táplálkozzon, miközben szem előtt tartja a kis kalóriahiányt, végül eléri a célját. A futópadok elképesztő darabok a kardióból, és nagyszerű edzést nyújtanak, függetlenül attól, hogy hogyan használják őket.

Mielőtt bármilyen testmozgást vagy táplálkozási programot elkezdene, konzultáljon orvosával, orvosával vagy más szakemberrel. Ez különösen fontos a 35 évesnél idősebb személyek vagy a már fennálló egészségügyi problémákkal küzdők esetében. A Exercise.co.uk nem vállal felelősséget személyi sérülésért vagy anyagi kárért a tanácsunk segítségével.

Ha szédülést, hányingert, mellkasi fájdalmat vagy bármilyen egyéb rendellenes tünetet tapasztal, azonnal hagyja abba az edzést és azonnal forduljon orvoshoz vagy orvoshoz.