Logan Paul fitnesz-rendszere

Hagyja, hogy a közösségi média szenzációja, Logan Paul megtanítsa titkait arra, hogy fitt maradjon

Által Myles Worthington
2015. november 25., 11:30.
Kategóriák:Cikk
Címkék:Egészség és sport, fitnesz és edzések

Az egy dolog, hogy a hírességek és a sportolók fittek legyenek, ha számít; tudják, hogy van-e olyan közelgő szerepük, ahol félmeztelenek lesznek, vagy olyan nagy játék, ahol a legjobb teljesítményt kell nyújtaniuk. De mi a helyzet a közösségi média olyan sztárjaival, amelyek rendszeresen és előzetes értesítés nélkül tesznek közzé tartalmat, hogy a pokolban maradnak mindig olyan szakadtak és készek indulni (#IWokeUpLikeThis)?

Nos, utolértük a vitathatatlanul legnagyobb és legmegfelelőbb közösségi médiasztárt, jóval több mint 10 millió követővel együtt a Vine, az Instagram, a Snapchat, a Twitter, a YouTube és a Facebook oldalán, hogy beszéljünk arról, hogyan marad mindig készen az iPhone kamera.

- Összességében arról kell gondoskodnom, hogy egy héten legalább hatszor erős izzadságot kapjak, általában vasárnaponként. Ami a táplálkozásomat illeti, nagyon egészségesen étkezem, csak igazán zöldet és jó minőségű fehérjét fogyasztok (legalább 100 gramm naponta), mint a tojás és a csirke. Kivágtam az étrendemből az összes tésztát, kenyeret és tejterméket, és győződjön meg róla, hogy legalább 2,5 liter vizet iszom naponta. "

Most agresszíven hangzó papíron, de ha megnézi az eredményeket (például ez az Instagram-fotó Loganból Cannes-ban), nem igazán lehet vitatkozni a módszertanával.

"Minden szellemi játék" - mondja Paul. - Akár egy szettet próbál befejezni, akár egy egészségtelen étel elfogyasztása iránti vágy ellen küzd, mindez mentális. Amikor az edzőteremben vagyok, és érzem, hogy az izmaim kezdenek elbukni, vagy ki akarok lépni, szó szerint abban a mentalitásban élek, hogy ha nem kapom meg a készletet, akkor meghalok. Ez az. Kemény és intenzív, de nem hagy helyt a leszokásra.

De annak ellenére, hogy a 20 éves közösségi média sztárja egy vadállat az edzőteremben, nem veszi magát túl komolyan.

A fogyókúráról, ami önmagában küzdelem, Logan mindig a végcélra gondol, nem pedig arra, hogy mennyire éhesnek érzi magát abban a pillanatban. Ha egy félmeztelen jelenetre készül, és szakadtnak akar látszani, ez felülírja a vágyat, hogy most enni akarjon valamit.

- Ahogy én látom, ha nagyszerű akar lenni, olyan dolgokat kell tennie, amire senki más nem hajlandó. Óriási rajongója vagyok Dwayne ‘The Rock’ Johnsonnak, és őrültként inspirál. Tudom, hogy mindig azt mondja, hogy „legyél a legnehezebb dolgozó a szobában.” Szeretlek, Rock, de ezt cseszd meg. Legyél a legnehezebb dolgozó a világon! ”

Megkérdeztük Logant, miért olyan fontos az erőnlét és az egészséges arculat számára és munkája szempontjából.

„Ebben a munkakörben szerencsére és sajnos az ön képe is óriási szerepet játszhat a sikerében. Folyamatosan megmutatom az arcomat és a testemet - ez a márkám. A pokol, márkámon túl, én vagyok az. Ennél is fontosabb, hogy az én feladatom és felelősségem inspirálni másokat. Ahogyan a The Rock is inspirál, kötelességem ösztönözni bármelyik követőmet a legkeményebb munkára, hogy teljes mértékben kihasználhassák képességeiket. ”

Az inspirálónak igaza van. 20 éves korában Logan sikere határozottan növekszik, amikor televízióba és filmbe kezd. Jelenleg a harmadik filmjén dolgozik, és éppen most fejezte be a két epizódot az ABC Family Stitchers című filmjében.

„Szeretem a közösségi médiát, és mindig fogok tartalmat készíteni az internetre, de tavaly Los Angelesbe költöztem, hogy a közösségi médián túl is szórakoztassam. Itt az ideje, hogy felnőjek és felvegyem a nagy fiúcipőmet, és elég szerencsés vagyok, hogy ezt megtehessem. Íme a 2016-os mottó: Globális uralom. ”

Tehát hogyan kezdhet el dolgozni egy olyan test felé, mint Logan Paul? Szerencsénk volt, hogy megszereztük az egyhetes edzéstervét, így megpróbálhatja megvalósítani saját maga számára.

Logan Paul fitneszprogramja - 2. oldal

Edzés

Bemelegítés: Minden edzésemet 6 perces mérfölddel kezdem.
Hétfő (mellkas):

Piramis fekvenyomás: Kezdjen négy 10 kg-os súlyokkal a rúd mindkét oldalán (vagy kevesebb, ha kezdő vagy). Csináljon egy 8-as szettet, vegyen ki egy-egy 10-et mindkét oldalról, és ismételje meg, amíg csak egy tíz marad, majd építse fel a zsákot az eredeti összeállításáig. Superset 10 fekvőtámasszal. (3 ismétlés)

Kedd (Vissza):

100 felhúzás (váltakozó stílusok: széles, szoros, párhuzamos fogású, börtönhúzások, hátramenet stb.)

Szerda (fegyverek --- bicepsz és tricepsz):

Dips. 4 szett 30 VAGY súlyozott mártással, majd dobja le a súlyt, max

Csütörtök (váll):

Kézi állványos fekvőtámaszok (3x20)

Péntek (lábak):

Szombat (kardiónap):

Jog 2-3 mérföld

Vasárnap KI

Stretch (nem feledkeznék meg a nyújtásról sem, ha ilyen dolgokat akarsz csinálni)

Táplálás

Összességében szeretek egy megfelelő méretű reggelit, egy nagy ebédet és egy könnyebb vacsorát enni. Általában távol maradok a kenyerektől, tésztáktól és tejtermékektől, és legalább 2,5 liter vizet iszom naponta. Általában ez így történik:

Reggeli:

Tál zabpehely (szeletelt eperrel, banánnal, mandulavajjal és mézzel a tetején), három rántotta avokádóval keverve, és időnként készítek egy tányér spenótot.

Ebéd:

Ez a nap legnagyobb étkezése. Addig eszem, amíg elég jóllakok, akkor sok vizet iszom. Általában húsokból (csirke, lazac), jó szénhidrátokból, például édesburgonya krumpliból vagy barna rizsből, gyümölcsökből, például banánból vagy mangóból, stb.

Vacsora:

Nem is nevezném ezt teljes étkezésnek legtöbbször, mivel az ebédem ekkora. Pont annyit eszem (egy tál zabpehely, egy darab csirke, egy fehérjetartó), hogy végig tudjam vinni az edzésemet. Könnyű, egészséges és az edzés előtti munkámmal kombinálva, éppen megfelelő energiát ad a testmozgáshoz.

Edzés után (22:00):

Fehérje turmix vaníliás mandulatejjel, egy másik üveg vízzel és egy adag almaecettel az anyagcsere elindításához.