Súlycsökkenés: Pia a hasról a hormonális tumra - hogyan lehet gyorsan és gyorsan felrobbantani a hasi zsírt

  • 2019. november 2., 5:11 ET
  • Frissítve: 2019. november 4., 3:55 ET

Sok ember számára a hasi zsír a legnehezebb váltani.

Belsőségeinkben tároljuk a stresszt, a hormonokat, az inzulinrezisztenciát - valószínűleg ez a legnehezebb hely a tonizáláshoz és a fogyáshoz.

hasa

És ez azt jelenti, hogy nemcsak a súlygyarapodás növelheti a hasad méretét.

A hormonok, a puffadás és egyéb tényezők a gyomor ducibb megjelenését is okozhatják, mint amilyennek tetszene.

De a lapos hasra vágyni nem csak kozmetikai okokból lehet - vannak más egészségügyi kockázatok vagy hasi zsír, amelyet zsigeri zsírnak neveznek.

A kutatók a cukorbetegség és a szívroham fokozott kockázatához kapcsolták - különösen nőknél.

Itt elmagyarázzuk a has különböző típusait, és mit tehetünk mindegyik ellen.

1. Sörhas

Évek óta tartó sok sör után sok embernek kiderül, hogy a pocakja valami hordószerűbbé válik.

Ez elsősorban azokra a főzött folyékony kalóriákra vonatkozik, amelyeket a bárban süllyeszt el, és amelyek pintenként 180-500 kalóriát tartalmaznak - a tipttől függően.

Ráadásul a sört komlóval készítik, és a komló fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek növényi vegyületek, amelyek hasonló hatásúak a női nemi hormon ösztrogénhez.

Bár nem bizonyított, spekulálnak, hogy a sörben található fitoösztrogének megváltoztatják a test hasi zsírtartalmát.

Hogyan kell kezelni

Ha a héten még valamivel kevesebbet iszik minden nap, előnyei lehetnek az egészségének, segítenek csökkenteni a kalóriákat és hozzájárulhatnak a fogyáshoz.

És ha valóban nem tudja elárasztani a piát, fontolja meg az alacsonyabb kalóriatartalmú borravalót.

Különösen egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy egy pohár vörösbor "jót tesz a bélnek", sőt segíthet a karcsúságban is.

Ellenkező esetben az életmódváltások, például több testmozgás, valamint a kalóriabevitel és a zsíros ételek csökkentése segítenek elmozdítani ezt a makacs sörhasat.

2. Terhesség utáni has

A terhesség drámai módon megváltoztatja a nő testét - és a növekvő has a legkézenfekvőbb.

Annak ellenére, hogy szülés közben körülbelül 13 fontot veszít, valószínűleg a terhesség alatt ennél többet is felszedett.

A hasüreg elválhat a terhesség alatt vagy után is - amikor a növekvő méh a hasában párhuzamosan futó két hosszú izmot elválasztja egymástól.

Hogyan kell kezelni

Annak ellenére, hogy sok hírességnek hiszel, a terhesség utáni fogyás időbe telhet.

A testének időre van szüksége, hogy felépüljön a baba után - az orvosok azt javasolják, hogy várják meg a születés utáni állapotvizsgálatot - körülbelül hat-nyolc hétig -, mielőtt megváltoztatnák az étrendet vagy a testmozgási rendszert.

Először kezdjen egészségesen étkezni, és igyon vizet a nap folyamán, hogy hidratált maradjon.

Dobja el a cukros ételeket, és ehelyett válassza a rostban gazdag ételeket, mivel ez elősegíti a fogyást és energiát biztosít a nap folyamán.

A műtét alkalmazható a terhesség vagy más típusú hasi megterhelés okozta hasi elválasztás korrigálására.

3. Stresszes has

A britek stresszesebbek, mint valaha - hárman négyen érezzük magunkat túlterheltnek vagy képtelenek megbirkózni.

És gyakran elfelejtjük, hogy a stressz komolyan befolyásolhatja testünket, különösen a bélünket.

A stressz a kortizol - stresszhormon néven ismert - megnövekedett szintjéhez vezet, amely hozzájárul a zsír, különösen a hasi zsír tárolásához, amelytől gyakran a legnehezebb megszabadulni.

A stressz a zsír oxidációjának csökkenéséhez is vezethet, amely folyamat lehetővé teszi a zsír energiaként történő elégetését.

Ez azt jelenti, hogy nem feltétlenül kell több ételt fogyasztania a súlyhoz.

Hogyan kell kezelni

Tegyen lépéseket a stressz kezelésére, például mély lélegzés, rövid séta vagy építés ideje a napra, hogy kikapcsolódjon.

A gyógynövényes kiegészítők, mint például az ashwagandha és a rhodiola, kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a kortizolszintet. Ha azonban gyógyszert szed, mindig ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt kiegészítőket szedne.

A táplálkozási szakemberek azt is javasolják, hogy harapjanak diót, ha észreveszi, hogy a hasa egyre nagyobb a stressztől - mivel magnéziumban vannak, ami úgy tűnik, hogy segít alacsonyan tartani a kortizolszintet.

A brokkoli szintén nagyszerű dolog hozzáadni étrendjéhez, mivel magas a folsavtartalma, ami elősegíti a stressz csökkentését.

4. Hormonális has

A menopauza egyik gyakori mellékhatása a hormonok ingadozása miatti súlygyarapodás.

Új bizonyítékok arra utalnak, hogy az ösztrogénszint zuhanása arra ösztönözhet minket, hogy többet együnk és kevesebbet mozogjunk, csökkenti az anyagcserét és növeli az inzulinrezisztenciát, ami megnehezíti testünk számára a cukrokkal és keményítőkkel való megbirkózást.

Hormonjaink is befolyásolják a zsíreloszlást.

A perimenopauza súlygyarapodása gyakran társul a has és a belső szervek körüli zsírlerakódással, szemben a csípővel és a combokkal.

Hogyan kell kezelni

Válasszon alacsony kalóriatartalmú étrendet, mivel a menopauza alatt és után a nők pihenés közben elégetik a kalóriákat, csökken.

Fogyasszon sok fehérjét, amely teljes és elégedett marad, növeli az anyagcserét és csökkenti az izomvesztést.

A jó minőségű alvás szintén kulcsfontosságú az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában.

5. Felfújt has

A puffadás a hasi nyomás vagy duzzanat érzése - és az emberek több mint 70 százaléka rendszeresen szenved tőle.

Sokféle dolog okozhatja, beleértve az irritábilis bél szindrómát, a puffadást, a lisztérzékenységet, a gyulladásos bélbetegséget és az endometriózist.

A puffadás érzése hasi duzzanatot okozhat, amely a has látható duzzanata vagy meghosszabbítása.

Ritka esetekben a puffadás valami komolyabb jele lehet, ideértve a petefészekrákot is, ezért ha továbbra is fennáll, fontos, hogy beszéljen háziorvosával.

Hogyan kell kezelni

Natalie Lamb táplálkozási terapeuta, aki a Bio-Kult-val dolgozik, azt mondja, hogy több lépést tehet a puffadás érdekében.

Különösen azt javasolja, hogy minden étkezés előtt használjon almaborecetet az emésztési funkciók támogatására, az egyszerű cukrok és finomított szénhidrátok csökkentésére és több rost fogyasztására.

Azt is javasolja, hogy igyon meg egy csésze házi készítésű csontállományt, vagy tegye bele levesekbe és pörköltekbe, és hagyja a hüvelyeseket éjszakán át jól beázni.

6. Túlsúlyos has

A súlygyarapodás általában annak a következménye, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a rendszeres testi funkciók és a fizikai aktivitás révén megéget.

Sokan látják a hasuk léggömbjét, miután elvesztették az étkezési terv irányítását, és zsíros ételeket és édes ételeket fogyasztottak.

Hogyan kell kezelni

Az aktivitási szint növelése az egyik fő módja annak, hogy lefogyjon.

Nem kell órákat tölteni az edzőteremben vagy futni az erőnléthez, de ha napi 15 percet szeretne aktívan tölteni, akkor ez lassan megváltoztatja.

Ráadásul az elfogyasztott kalóriák csökkentése kulcsfontosságú a hasi zsír csökkentésében.

Főbb tippek a fogyókúrázóknak az étkezéshez

A Kórházcsoport dietetikusa, George Hamlyn-Williams felfedte az étkezéssel kapcsolatos legfontosabb tippjeit.

  1. "Válasszon paradicsom alapú szószokat a tejszínt, sajtot vagy kókusztejet tartalmazó helyett."
  2. "Kérje, hogy az étel bizonyos összetevőit másképp készítsék el, ha lehetséges - például buggyantott tojást sült helyett, vagy sült burgonyát chips helyett."
  3. "Menjen" zsemle nélkül ", ha hamburgert rendel, és cseréljen chipset egy salátára."
  4. "Kerülje az öntet nélkül az önteteket vagy ételízesítőket."
  5. "Válasszon soványabb fehérjeforrást, például grillezett csirkét vagy fehér halat, a serpenyőben sült steak helyett, amely magasabb kalóriatartalmú és telített zsírtartalmú."
  6. "Kerülje a sok sajtot vagy tésztát tartalmazó előételeket, és ehelyett válasszon egy egészségesebb zöldségalapú ételt."