1200 kalória étkezési terv a fogyáshoz
Az 1200 kalóriatartalmú étkezési terv nagyszerű módja a lehető legtöbb, gyors fogyásnak. De a napi 1200 kalória is kiindulási alap lehet, amelyre építeni lehet.
Még az Országos Egészségügyi Intézet is támogatja az 1200 kalóriatartalmú étrend tervét az egészséges, csökkentett kalóriatartalmú étkezési terv részeként. (1)
Nem számít, mennyi legyen az átlagos napi kalória (1200, 1350, 1500), ez az egyszerű, 1200 kalóriás étkezési terv segíthet a jobb tervezésben és a sikeresebb hétben!
Tehát itt van: A Fogyjon le 1200 kalória étkezési terv fogyasztásával. Ez egy „csináld magad” terv, ami azt jelenti, hogy recepteket választasz, és te magad töltöd ki a fogyókúrás tervet. Ha előre elkészített, nyomtatható 1200 kalóriatartalmú étrendre vágyik, mindenképpen olvassa el az alábbiakat, mivel többeket is szolgáltattam, hogy megkönnyítsem az életét.
1200 kalóriatartalmú étkezési tervvel egyszerűen korlátozhatja a kalóriákat anélkül, hogy a napi kalória ajánlás alá esne.
Használhat 1200 kalóriatartalmú fogyás étkezési tervet is, hogy kiindulási alapként szolgáljon egy 1500 kalóriatartalmú étrendhez vagy bármely átlagos napi kalóriához.
1200 kalória étkezési terv a fogyáshoz
Egy súlycsökkentő étkezési tervet egyszerűvé tehet, ha kiindul az alapvonallal… és ezért a cikk egy 1200 kalóriás étrendre összpontosít.
Például, ha 1500 kalóriatartalmú étrendet próbál követni, akkor kezdje el napi 1200 kalóriával, és adjon hozzá 2 harapnivalót ... brácsa, most már van 1500 kalóriatartalmú étkezési terve.
Az alábbiakban további információk találhatók arról, hogyan adhatunk napi kalóriát, hogyan lehet megtudni a napi kalóriákat a fogyáshoz.
Ebben az alacsony kalóriatartalmú étkezési terv cikkben a következőket találja:
- Hogyan kell elvégezni az 1200 kalóriás étkezési terv diétáját
- Hány kalória naponta fogyni
- Kalória/nap kalkulátor
- Az 1200 kalóriás étkezési terv
- 1200 kalóriatartalmú étrend alapjai
- 1200 kalóriatartalmú étrend-étkezési lehetőség
- 3 Minta 1200 kalória étkezési terv menü
- 1500 kalóriatartalmú étrend és szükség szerint több kalória hozzáadása
- Fogyás Étkezési terv videó
- Végső gondolatok az 1200 kalóriatartalmú étrendről
Az alábbiakban mindent megtalál, amire szükség van az alacsony kalóriatartalmú étkezési terv összeállításához!
Keresse meg az 1200 kalóriatartalmú étrend, az 1500 kalóriatartalmú étkezési terv és a 30 napos étkezési terv kipróbálását a fogyáshoz PDF.
Hogyan kell elvégezni az 1200 kalóriás étkezési tervet
Az alacsony kalóriatartalmú étkezési terv megkezdése egyszerű és egyszerű ... kövesse az ebben a szakaszban szereplő lépéseimet, és mielőtt tudná, mindannyian elkészítik az étkezési tervet, hogy lefogyjon.
1. Tudja meg a napi kalória ajánlást - A következő részben megvitatjuk, hogy mennyi napi kalóriát kell elfogyasztania az extra egyszerű napi kalória „kalkulátor” segítségével.
Alacsony kalóriatartalmú étkezési terv készíthető a napi ajánlott kalóriákra (beleértve a napi 1200, 1300 vagy 1500 kalóriát). Tehát itt kezdjük el ... megtudhatja, hogy naponta hány kalória fogyjon.
2. Az étkezésenkénti kalkuláció kiszámítása - Miután megtudta, hogy mennyi kalóriát kell bevennie naponta, kitalálhatja, hogy étkezésenként hány kalóriára lesz szüksége.
3. Kattintson a nyomtatható étkezéstervezőre az alábbi linken - Miután rákattint az alábbi alacsony kalóriatartalmú étkezéstervezőre, elkezdheti kitölteni. Könnyedén kinyomtathatja, vagy képernyőkép/PDF mentheti az alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet a gyors hivatkozás érdekében.
4. Válassza ki az alacsony kalóriatartalmú ételeit - A 4 szakácskönyvemben szereplő összes recept összhangban van a napi kalória ajánlással. Így lesz az összes alacsony kalóriatartalmú étkezési lehetőség is.
Adja hozzá ezeket az ételeket az étkezéstervezőhöz. Szeretnék minden reggel két reggelit váltogatni, hogy pénzt és időt spóroljak meg. Ezt ebédekkel és harapnivalókkal is csinálom.
- Válasszon 2 reggelit
- Válasszon 2 ebédet
- Válasszon 7 vacsorát (vagy hagyjon egy éjszakát üresen, hogy kimenjen)
- Válasszon 2-4 harapnivalót
5. Nyomtassa ki az alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet - Helyezze a hűtőszekrényre a könnyű hozzáférés érdekében, vagy ha nincs nyomtatója, készítsen képernyőképet, vagy mentse el PDF-fájlként.
Íme egy példa az alacsony kalóriatartalmú étrend-étkezési tervre:
Ezt az étkezési tervet az egyik testsúlycsökkentő coaching kliensemnek készítettem el. Szeretnék oldalszámokat felvenni a könnyű hivatkozás érdekében.
Ebben a bizonyos fogyás étkezési tervben a fogyókúrás kliensem módosított Detox hetet akart kipróbálni, sok finom receptet használtunk fel a Detox Week szakácskönyvből, és amint láthatja, megkönnyítette az étkezések és snackek váltogatásával.
Próbálja ki az 1200 kalóriás étrendet néhány hétig (vagy hónapig), vagy adjon hozzá 100 vagy több kalóriát naponta a fogyáshoz.
Az alábbiakban talál egy "kalkulátort" a napi kalóriákhoz ... ez nagyon egyszerű fejben tudja matekozni!
Hány kalória fogyhat naponta
Mindenki egy kicsit más, ha napi átlagos kalóriát ajánlunk. Van, akinek 1200 kalóriára lesz szüksége, másnak napi 1500 kalóriára van szüksége.
Ebben a részben arról fogunk beszélni, hogyan lehet megtudni, hogy hány kalória naponta fogyni, megtartani a súlyt, és hogyan lehet megtudni a személyes napi kalóriákat a fogyás érdekében.
Az alábbiakban az 1500 kalóriatartalmú étrend és további kalóriák hozzáadása részben arról beszélünk, hogy szükség szerint kalóriát adunk a hét közepén vagy közepén ...
Számológép napi kalóriákhoz:
Rengeteg divatos számológép található a napi kalória megtalálásához a fogyáshoz ... de ez olyan egyszerű, azt hiszem, ki kell javítanom a „kalkulátorra” a napi kalóriákra, mert a fejedben végezheted a matematikát!
1. 1. lépés - mekkora a célsúlyod?
2. 2. lépés - nulla értéket adjon a célsúly végéhez.
3. 3. lépés - ez a napi kalória a fogyáshoz
Tehát ... ha a cél súlya 120 LBS, a napi kalória cél 1200.
És ha a cél súlya 150 LBS, a 1500 kalória a diéta megfelelő neked.
Ismét: A cél súlya: 120 font adjon nulla értéket a végéhez, az i kalóriatartaloms 1200
Hány kalória étkezésenként?
Most, hogy tudja, mennyi kalória van naponta a fogyáshoz, itt az ideje egy kis felosztásnak, hogy tudja, hány kalória étkezésenként és snackenként.
Mielőtt belevetnénk magunkat a matematikába, kövesse ezeket az egyszerű lépéseket a súlycsökkentő étkezési terv követése érdekében:
1. Mi nélkül nem élhet? - Nekem ez a kávé, reggelenként két csésze tejszínnel és cukorral. TUDOM, hogy nem sikerülhet egy fogyókúrás terv, anélkül, hogy az elején hozzáadnám ezeket a kalóriákat, majd megkerülném őket.
Például, ha egyszerűen KELL minden este 2 csésze levegővel pattogatott pattogatott kukorica, vagy munka után nem tud élni egy pohár bor nélkül, írja le ezeket!
Hozzáadom a kávét a reggeli kalóriáimhoz naponta, tehetünk hozzá pattogatott kukoricát vagy bort harapnivalóként, vagy hozzáadhatjuk az egyik ételt.
2. Vonja le a harapnivalókat - Tegyük fel, hogy 1200 kalóriatartalmú étrenden dolgozol a fogyás érdekében, és minden este egyszerűen meg kell innod egy pohár vörösbort, a napi 1200 kalóriából 120 kalóriát kell bevenned a célból, így most könnyen osztható számot hagyhatsz.
Tehát tegyen két harapnivalót, vagy egy uzsonnát és egy pohár bort, vagy egy uzsonnát és egészséges desszertet. A napi kalória ajánlásból vonja le a snackek teljes összegét.
Azt javaslom, hogy napi 2 harapnivalót (egyenként 100-150 kalóriát) vegyen fel az alacsony kalóriatartalmú étrendbe, nem kell mindkettőt megenni, de kisebb eséllyel esik le a tervről, ha rendelkezésére áll.
3. Ossza el a fennmaradó kalóriákat 3-mal - Most, hogy levonta az uzsonnákat, megteheti a napi összes kalória ajánlást, és elosztja 3-mal.
Tegyük fel például, hogy dolgozik 1200 kalória étkezési terv, a harapnivalód összesen 200 kalória... akkor van 1000 kalória étkezéshez.
Itt van két lehetőség az étkezésenkénti kalória megkeresésére:
- Vegyük az összeget és osszuk el 3-mal: (Például) 1000 \ 3 = 333 kalória étkezésenként
- Kezdje a legnagyobb étkezéssel, és dolgozzon hátra: (Például) A vacsora 400 kalória, tehát 600 kalória maradékával a reggeli és az ebéd 300 kalória lesz.
Megállapítani az átlagos napi kalória ajánlást egyszerű ... vegye be a cél súlyát, és adjon nulla értéket a végére. Tehát, ha a cél súlya 135 font, akkor a napi kalória értéke 1350.
Most, hogy megvan a napi kalóriája, készen áll az egyszerű, 1200 kalóriás étkezési terv PDF-fájljára ...
Az 1200 kalóriás étkezési terv
Fel akarom hatalmazni, hogy elkészítse saját 1200 kalóriatartalmú étrendjét. Szóval adok neked MINDEN INGYEN! Itt van egy 1200 kalóriatartalmú étrend menüterv PDF formátumban, amelyet kinyomtathat, majd az alatta lévő linkekre kattintva kiválaszthatja saját 1200 kalóriás étkezési tervét.
A nyomtatható 1200 kalóriatartalmú étrend nagyszerű eleme az, hogy kitöltheti számítógépén, vagy üresen nyomtathatja és kézzel írhatja!
Ez az ingyenes, 1200 kalóriás étkezési terv PDF célja, hogy megkönnyítse az életét. Kattintson a fenti étkezéstervező fotójára, vagy az alábbi linkre:
Ez a fogyókúrás étkezés mindenki számára ingyenes hozzáférést biztosít, és könnyen elérhető itt a Fogyás étkezéssel weboldalon.
Ha további 7 napos fogyókúrás étkezési űrlapokat már kitöltött, görgessen az alábbiakban, hogy megtalálja az egyiket a legkeresettebb szakácskönyvekhez, valamint egy fogyókúrás étkezési tervet, amely egyszerű 7 napos recepteket tartalmaz ezen a weboldalon.
Ha irányított támogatást keres, személyre szabott fogyási terveket kínálok .
1200 kalóriatartalmú étrend alapjai
Számmal dolgozunk itt, amely 3 étkezés, vagy 3 étkezés és 2 snack, vagy 3 étkezés és 1 snack között osztható fel ... elsöprőnek tűnik, igaz? Ezt ajánlom:
Először nézzük meg a testünk számára szánt ételeket, például az üzemanyagot egy autóhoz. Nem vezetné egész nap üresen az autóját, majd töltse fel, mielőtt estére elpakolja. A fene, az autója tönkremegy, és nem hajlandó megtenni azt, amit kér (pl. Vezetés, vagy fogyás esetén a felesleges zsír leadása).
Vacsoránál abba kell hagynunk az összes kalóriánk elfogyasztását, és vagy jobban elosztjuk őket kalóriadús reggelivel, ebéddel és alacsony kalóriatartalmú vacsorával. Vagy szakaszos böjtöléssel.
Itt van egy egészséges módja annak, hogy felosztja az 1200 kalóriatartalmú étrend-étkezési tervét az anyagcsere fokozása és a zsír csökkentése érdekében:
- 08:00 Reggeli: 400 kalória
- 12:00 pm Ebéd: 350 kalória
- 19:00 Vacsora: 300 kalória
- Uzsonna: 150 kalória
Ha ez túl nehéznek tűnik, próbáljon ki egy 16: 8 arányú szakaszos böjtöt, nem eszel kevesebb kalóriát ... csak kevesebb idő jut naponta.
Az 1200 kalóriás étrend ugyanolyan egyszerű, mint az étkezés megtervezése és a kalóriafelosztás. Ha még ez is túlságosan varr, próbálja ki az Időszakos böjtöt. Az 1200 kalóriás étkezési terv betartásának legegyszerűbb módja!
1200 kalóriatartalmú diétás étkezési lehetőség
Szed 2 reggeli, 2 ebéd, és 5 vacsora (kattintson a linkekre). Váltogassa a reggelit és az ebédet minden második nap, és az utolsó két vacsorához használjon maradékot.
- Reggeli
- Ebéd
- Vacsorák
- Snackekgyümölcsnek és zöldségnek kell lennie, nincs előre csomagolt szemét, csak ami a természetből származik.
Itt van néhány Egészséges reggeli hozzáadni az alacsony kalóriatartalmú étkezési tervéhez:
Az alábbiakban a Minta 1200 kalória átlagos terv menü szakaszában további információk és nyomtatható 1200 kalóriatartalmú étrend szerepel a következő receptek felhasználásával.
- Legjobb) Gyorsétkezés előkészítése a fogyáshoz Herbalife fogyás étrend terve tamilban A legjobb vélemények _ Slcrb
- 1300 kalóriás étrend - étkezési terv a hatékony fogyáshoz
- 30 nap apróra vágott hüvelyk elveszett Mit segít a gyaloglás a fogyásban 1700 kalóriás étkezési terv alacsony szénhidráttartalma
- 3 napos méregtelenítő étkezési terv a fogyáshoz 17 napos diétás blogom
- 7 napos elfoglalt nő; s Étkezési terv a fogyáshoz