Grace & Glory Magazine ™

Grace & Glory magazin A nagyvárosi terület weboldala

Sokan úgy gondolják, hogy az egészség csak jó táplálkozással, kardiovaszkuláris edzéssel és erősítő edzéssel jár. Ez messze van az igazságtól, a megfelelő pihenés elengedhetetlen a teljes és egészséges életvitelhez. A felesleges fontok leadásának egyik biztos módja, ha testének megadja a szükséges többit. Legalább 7,5–8 órás alvás, minden este bizonyítottan sok szempontból javítja az életedet. Bár nyilvánvaló lehet, hogy az alvás előnyös, az emberek többsége nem veszi észre, mennyi alvásra van szüksége, és miért olyan fontos.

A Harvard Medical School alvásgyógyászati osztálya szerint a tested ugyanúgy kezeli és igényli az alvást, mint az étkezés, az ivás és a légzés szükségességét. Átfogó kutatást végeztek az alvás hatásaival kapcsolatban. Ezek a tanulmányok következetesen bebizonyították, hogy az alvás létfontosságú szerepet játszik a fizikai egészség, a hosszú élettartam és az érzelmi jólét elősegítésében.

Ezen tanulmányok azt is mutatják, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb órát alszanak, általában többet mérnek. Testünknek alvásra van szüksége, hogy újjáépíthesse a sovány izomtömeget, amely lehetővé teszi, hogy pihenés közben is több zsírt égessünk el. Egyes szakértők úgy vélik, hogy az alváshiány az egyik oka az elhízás-járványnak Amerikában. Azok a személyek, akik éjszakánként kevesebb órát alszanak, általában többet mérnek. Sanjay Patel, M. D., a clevelandi Western Reserve Egyetem kutatója megállapította, hogy azok, akik éjszakánként vagy kevesebbet aludtak, 30% -kal nagyobb valószínűséggel híznak 30 plusz fontot, mint azok, akik többet pihentek. A Nemzeti Alvási Alapítvány megállapította, hogy az átlagos nő az éjszakák többségében hat órát és 40 percet alszik. Sok ember alváshiányos különböző okok miatt, például a mozgalmas munkarend, a családi feladatok és a stressz miatt. Amikor testünk stressz alatt áll, felszabadítunk egy kortizol nevű stresszhormont, amely elveti testünket az egyensúlytól, ami nemcsak súlygyarapodást, hanem más fizikai és pszichológiai problémákat is eredményez. Éppen ezért a stresszkezelési technikák fontosak és hasznosak, mielőtt "éjszakának hívják". Felsoroltam néhány jó alvás előnyét.

A jó éjszakai alvás segít megfiatalítani elmédet és testedet, és felkészülni a következő napra.

A jó éjszakai alvás segít a testnek a sovány izomtömeg újjáépítésében egy jó súlyzós edzés után, és kalóriát éget el alvás közben.

A jó éjszakai alvás segít meggyógyítani a fáradt és fájó izmokat a mindennapi tevékenységektől.

A jó éjszakai alvás segít szabályozni az anyagcserét, ami elősegíti a zsírégetést.

Most, hogy felsoroltunk néhány módot, amellyel az alvás segíthet a testének a fogyásban, íme néhány praktikus módszer, amelyek segítenek Önnek minőségi „Z” -eket szerezni.

Szoba dekoráció - A szoba elrendezése nagyon fontos, hogy miként érheti el a minőségi alvást. Győződjön meg róla, hogy olyan pihentető színei vannak, mint a világoszöld, a babakék vagy más színek, amelyek nyugodttá teszik Önt. Ügyeljen arra is, hogy legyen kényelmes paplanja, ágyneműje, takarója és párnája. A világításnak homályosnak kell lennie, amikor elalszik. Ügyeljen arra, hogy szobája tiszta és rendetlenség legyen; a légminőség és a keringés fontos a légzés szempontjából. A párásító segíthet. A hűvösebb szoba kényelmesebb, mint a túl meleg szoba. Ha egész éjjel izzad, az megszakíthatja a jó éjszakai alvást. Ügyeljen arra, hogy megfelelő hőmérsékletet találjon a pihenéshez. Kerülje a tévé bekapcsolását, amikor elalszik, mert ez megakadályozhatja az alvási ciklus harmadik szakaszának elérését.

Meditációs technikák - Amikor időt szánunk meditációra vagy mély légzőgyakorlatokra, ez segít ellazítani elmédet és testedet, és enyhíti a stresszt is. A meditációt gyakorló egyéneknél általában alacsonyabb az anyagcsere aránya, és emiatt a szív kevésbé fárasztóan dolgozik a vér pumpálásában az egész testben. A koleszterinszint e csökkenésével együtt csökken a szabad gyökök száma is.

Szánjon tehát heti 5-15 percet meditációra. Megállapítottam, hogy a fürdés két szempontból egy módszer az elme és a test ellazítására.

Ötletgyűjtés - Az elfoglalt elme garantált módja a dobálásnak, megfordulásnak és az alvás elvesztésének. A fürtös gondolatok elengedésének jó módja az, ha megragad egy tollat és párnát, és leírja azokat. Ha felírja őket, akkor tudat alatt segít enyhíteni a stresszt és pihenni az egész éjszakát.

Olvasás - A jó könyv elolvasása mindig remek pihentető eszköz, amely megkönnyíti az elmét, és testét relaxációs módba kapcsolja. Az inspiráló könyvek olvasása az egyik kedvenc módszerem arra, hogy pozitívan fejezzem be az éjszakámat. Hadd mondjam el! Jobb, mint a 11 órás hírek.

Halk zene - Az inspiráló vagy lágy zene mindig jó recept az elalváshoz. Emellett természetes hanghatásokat, például eső és vízesés CD-ket is használhat, hogy nyugodt környezetet teremtsen.

Helyesen étkezzen - Próbálja meg elkerülni a súlyos ételek fogyasztását két órán belül a bekapcsolás előtt. Ha lefekvés előtt súlyos ételt eszel, a test minőségi alvást veszít. Az emésztőrendszernek egész éjszaka túlmunkát kell végeznie, hogy megemésztse az ételt. Ha étkezés előtt kell étkeznie, mielőtt lefekszik, győződjön meg arról, hogy könnyű, például leves vagy saláta. A fehérje jó választás, mert segít helyrehozni a károsodásokat és újjáépíteni az elszakadt izomszövetet. Éhes lefekvés az alvást is zavarja. Kerülje el az összes koffeintartalmú italt lefekvés előtt.

Meleg fürdő - Egy meleg fürdő Epsonnal vagy tengeri sóval segít ellazulni és felkészít egy jó éjszakai alvásra. Azt javaslom, legalább hetente háromszor. Próbáljon meg égni néhány gyertyát, és lazítson legalább 20 percig, ez az egyik legjobb módszer arra, hogy felkészítse testét és lelkét a kikapcsolódásra.

Gyógytea - A kamilla és a Sleepytime tea jó kikapcsolódási lehetőség egy hosszú nehéz nap után. Egy csésze forró tea megnyugtatja testét és segít pihenni.

Bebizonyosodott, ha ezeket az egyszerű dolgokat végzi, nemcsak lefogy, hanem segíthet a hosszabb életben is! Írj fel!

Ezen tanulmányok azt is mutatják, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb órát alszanak, általában többet mérnek. Testünknek alvásra van szüksége, hogy újjáépíthesse a sovány izomtömeget, amely lehetővé teszi, hogy pihenés közben is több zsírt égessünk el. Egyes szakértők úgy vélik, hogy az alváshiány az egyik oka az elhízás-járványnak Amerikában. Azok a személyek, akik éjszakánként kevesebb órát alszanak, általában többet mérnek. Sanjay Patel, M. D., a clevelandi Western Reserve Egyetem kutatója megállapította, hogy azok, akik éjszakánként vagy kevesebbet aludtak, 30% -kal nagyobb valószínűséggel híznak 30 plusz fontot, mint azok, akik többet pihentek. A Nemzeti Alvási Alapítvány megállapította, hogy az átlagos nő az éjszakák többségében hat órát és 40 percet alszik. Sok ember alváshiányos különböző okok miatt, például a mozgalmas munkarend, a családi feladatok és a stressz miatt. Amikor testünk stressz alatt áll, felszabadítunk egy kortizol nevű stresszhormont, amely elveti testünket az egyensúlytól, ami nemcsak súlygyarapodást, hanem más fizikai és pszichológiai problémákat is eredményez. Éppen ezért a stresszkezelési technikák fontosak és hasznosak, mielőtt „éjszakának hívják”. Felsoroltam néhány jó alvás előnyét.