Veszítsd el a piát: Az alkohol hatása a fogyásra

Olvassa el a következőt

Szuperélelmiszer-alapanyag: Tojás

Hátsó ajtók, ünnepi partik, borzalmas főnökök és stresszes hetek. Mi a közös bennük? Sok ember számára a közös szál valamiféle alkoholfogyasztás, akár szerény, akár nem. Az alkohol segíthet kikapcsolódni, jól érezhetjük magunkat, és az étel íze nagyon-nagyon jó. Az alkoholfogyasztás, különösen a rendszeres nagy mennyiségű alkoholfogyasztás, azonban közvetlenül ellenkezhet a fogyás céljaival is. Először kitérek azokra a nyilvánvaló okokra, amelyek miatt az alkoholfogyasztás lelassíthatja vagy akár leállíthatja a fogyás előrehaladását:

Extra kalóriákat fog inni.

Három makrotápanyag van: szénhidrát, zsír és fehérje. Tehát melyik kategóriába tartozik az alkohol? Az alkohol, a legtisztább formájában, valójában a saját kategóriája. Egy gramm szénhidrát és fehérje négy kalóriát tartalmaz. Egy gramm zsír kilenc kalóriát tartalmaz - lényegesen többet. Egy gramm alkohol körülbelül hét kalóriát tartalmaz, és miután hozzáadta a sör vagy vegyes italok készítéséhez használt egyéb összetevőket, a kalóriafogyasztás gyorsan megkezdődik. Egy tipikus alkoholfogyasztás körülbelül 70 kalóriát tartalmaz, 12oz sör 100-300 kalóriát tartalmazhat, és néhány vegyes ital 500+ kalóriát tartalmazhat egyetlen italhoz!

Extra kalóriákat fog enni.

Mindannyian ismerjük azt a tényt, hogy az alkoholfogyasztás tompítja gátlásainkat. Az alkohol is nagyon-nagyon jó ízűvé teheti az ételt. Ez a két forgatókönyv együttesen oda vezet, hogy rosszul választunk ételt, mind az általunk választott ételtípusokban (magas zsírtartalom/cukor), mind az elfogyasztott mennyiségben. Ki ne ivott volna részegen túlzottan sok pizzát?

Bár ezek a tények nyilvánvalóak lehetnek, az alkoholfogyasztás más módon is negatívan befolyásolhatja a fogyás előrehaladását. Vizsgáljuk meg egy kicsit az élettani okokat, miért érdemes legközelebb barátaiddal együtt kijelölned magad a „kijelölt sofőrnek”.

Az alkoholfogyasztás akut negatív választ vált ki a szervezet zsírégető mechanizmusaira. 1

Mit jelent ez pontosan? Az alkohol negatívan befolyásolja az anyagcserét. Az alkohol méreganyag, és ennek eredményeként a máj túlórázik, és megpróbálja semlegesíteni. A méregtelenítő folyamat eredményeként felszabaduló melléktermékek tompítják a test zsírégető képességét (lipolízis). Mit jelent ez az Ön által elfogyasztott extra kalóriákra? Ez azt jelenti, hogy ezeknek a kalóriáknak a többségét, ahelyett, hogy energiára fordítanák, testzsírként fogják tárolni.

A nagy alkoholfogyasztás napokig befolyásolhatja az edzés teljesítményét. 2

Erős ivás esetén akár 48 óráig is eltarthat a szervezet, hogy eltávolítsa a méreganyagokat a szervezetéből. Tompult anyagcseréje eredményeként az izmai kevesebb glükózt kapnak, hogy energiát használhassanak fel. Ez azt jelenti, hogy kevesebb erőt fog termelni (kevesebb erővel rendelkezik), és az edzések alatt gyorsabban érheti el a fáradtságot. Ezenkívül az alkohol vizelethajtó, amely kiszáradáshoz vezethet (hozzájáruló tényező azoknak a csúnya másnaposságoknak, amelyeket esetleg tapasztalt). Ismert, hogy még az enyhe kiszáradás is negatívan befolyásolja az edzés teljesítményét. 3

Az alkoholfogyasztás negatívan befolyásolhatja az izomépítő folyamatot.

A nagy ivás két különféle módon befolyásolhatja izomépítő képességét. Az első a tested képessége a fehérje szintetizálására. 2 A fehérjeszintézis az új izomtermelés elsődleges módja. Ha nagy mennyiségű alkoholt fogyasztunk, a fehérjeszintézis sebessége csökken. Kevesebb fehérjeszintézis = kevesebb izom. Másodszor, minél több alkoholt fogyaszt, annál inkább a teste csökkenti a tesztoszteronszintet. 4 A tesztoszteron a test egyik nemi hormonja, amely sok mindenért felelős, beleértve a sovány szövetek felépítését is. Ha csökken a tesztoszteron szint, akkor csökken az izomépítés képessége is.

Bár sok negatív hatása van a nagy mennyiségű alkohol rendszeres fogyasztásának, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy azt szorgalmaznám, hogy hagyjon fel minden alkoholfogyasztással. Valójában a mérsékelt alkoholfogyasztás, amelyet férfiaknál napi 1-2 italként, nőknél napi 1 italként határoztak meg, bizonyos szempontból előnyösnek bizonyult számunkra.

A mérsékelt alkoholfogyasztás fokozhatja az inzulinérzékenységet.

Gondolhatunk az inzulinra, mint arra a kulcsra, amely kinyitja a sejteket, hogy táplálékból adhassuk nekik a tápanyagokat. Ha inzulinérzékenység alakul ki, akkor lényegében megváltoztatjuk a sejtjeink zárjait, így a kulcsok már nem működnek. Kimutatták, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás növeli az inzulinérzékenységünket, biztosítva a zárak változását. 5.

A mértékletes alkoholfogyasztás segíthet megelőzni a betegségeket.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás csökkentheti bizonyos krónikus betegségek kialakulásának esélyét, és mérsékelten növelheti immunrendszerét. 6, 7

Az alkoholfogyasztás korlátozása jó ötlet az egészséges test és a sikeres fitneszprogram számára. Ha a szokásos koktélt vízzel helyettesíti a következő partin (feltéve, hogy 2-4 italt fogyaszt), 300-600 kalóriát spórolhat meg! Ez nagy változást jelenthet a fogyás előrehaladásában. Azonban a mérsékelt alkoholfogyasztás valószínűleg rendben lesz (mind egészségügyi, mind fitnesz szempontból), tekintettel arra, hogy ennek megfelelően állítja be a kalóriabevitelt.

Alex McBrairty-ról

Alex McBrairty személyi edző Ann Arbor-ban (MI). Oktatja ügyfeleit a testmozgás, a táplálkozás és a viselkedés megváltoztatásában, hogy segítsen nekik új szokásokat kialakítani és elérni céljaikat. Alex tanít, ír és beszél a fitnesz motivációjáról és a viselkedés megváltoztatásáról is.