Ételcserék, amelyek segítenek abban, hogy magabiztosabban érezze magát a bikini iránt

ünnepek

ELSŐ NAP: NYERS NÉGY ELŐTT
A nyers ételek, például a sárgarépapálcikák a keksz helyett a délutáni falatok NEM egészségesek, de a nyers étel 16:00 óra után történő elfogyasztása nehéz lehet a hasadon, mivel a főzetlen zöldségekben lévő cellulóz nehezen emészthető. "A nyers ételek tele vannak energiával és a nap folyamán ragyogóan felszedik magukat, de kihívást jelenthetnek az elhasználódott anyagcserére a későbbi délutáni órákban, amikor rombolni fogják az emésztőrendszert" - mondja Dr. Stossier, társ a The Viva Mayr Diet szerzője (Harper Collins, £ 12.99). És ha az emésztőrendszere nem működik maximálisan, akkor megnövekedett mennyiségű zsír képződik a gyomra körül, hogy megvédje azt. Nosh főtt zöldségeken, joghurton vagy nyers diókon és magokon ebéd után.

MÁSODIK NAP: KICKSTART A RENDSZERET
Mától kezdve igyon meg egy pohár vizet minden étkezés előtt 15 perccel, és kerülje az ivást csak egy órával később. Az étkezés után azonnal lecsökkent folyadék csökkenti az emésztési kapacitást, így a rendszer lassú lesz. "Minden nap két és három liter vizet kell inni, de vannak jobb idõk a vízivásra, és vannak idõk annak elkerülésére is" - mondja Dr. Stossier.

HARMADIK NAP: MASSZÁZZA ÚTJÁT A LAPOS TUMRA
Az egyszerű gyomormasszázs szupergyors módszer a has ellapítására. Emellett felgyorsítja az emésztést, és fokozhatja a hangulatot az endorfinok felszabadulásának ösztönzésével. Kezdje el gyengéd mozdulatokkal masszírozni a pocakját, gyúrjon a tenyerével. Ezután végezzen kb. 50 kis körkörös mozdulatot az óramutató járásával megegyező irányú mozgással a köldök körül. Szélesítse ki ezt a kört, hogy tartalmazza a mellkasát, és ismételje meg az óramutató járásával megegyező irányba.

NEGYEDIK NAP: GYORSAN ÉGETJE A ZSÍRAT
Blitz zsírsejteket joghurt fogyasztásával. Az amerikai Tennessee Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy azok a nők, akik napi háromszor fogyasztottak alacsony zsírtartalmú tejterméket, alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva, 22% -kal több zsírt vesztettek, mint azok a nők, akik csak naponta egyszer. Az egyetem táplálkozási igazgatója, Michael Zemel szerint ez azért van, mert a kalcium és a tejtermékben található egyéb anyagok felgyorsítják az anyagcserét. A túró és a sovány tej is remek lehetőség.

ÖTÖDIK NAP: TÉTELT CSERÉLJ
Legtöbbünk bűnös a túlevés miatt, de a megoldás ugyanolyan egyszerű lehet, mint a tányérjának cseréje: egy amerikai tanulmány szerint egy nagy tálat kapó emberek 30% -kal többet ettek, mint a normálabb méretű edényt használók. A lassú étkezés és az étel jó rágása is segít, mivel akár 20 perc is eltelhet, mire a bélből a „tele vagyok” üzenet eljut az agyáig.

HATODIK NAP: KÖNNYEN KÖNNYEN A Fehérjére
A magas fehérjetartalmú étrend hatalmas népszerűségének köszönhetően sokan azt gondoljuk, hogy a szénhidrátok kivágása a legjobb módja a kilók cseréjének - de valójában a túl sok fehérje fogyasztása (a kalóriabevitel 30% -a vagy annál több) ellenkező hatást eredményezhet. A tested nem képes tárolni a felesleges fehérjét, és amikor lebomlik, méreganyagok keletkeznek, amelyek megterhelik a veséidet, ami kiszáradáshoz, izomvesztéshez és energiahiányhoz vezet (nem beszélve a csontok kalcium kimerüléséről). Ha fáradtnak és lassúnak érzi magát, akkor sokkal kevésbé lesz hajlandó a testmozgásra, és nagyobb valószínűséggel szenved olyan zuhanást, amelyet csak csokoládé felvétellel lehet orvosolni.

HETEDIK NAP: BANISZTÁLJA A HAST
A túl sok sav (az olyan élelmiszerekben, mint a kávé és a sajt) haspuffadásos hatásait valami régimódi módon ellensúlyozza. "Az ünnepek előtt oldjon fel egy teáskanál szódabikarbónát 250 ml meleg vízben, és igyon lefekvés előtt. Támogatja májának méregtelenítő képességét, amely éjszaka működik a legjobban" - tanácsolja Dr. Stossier. Ha nem tud gyomrot érezni, próbáljon meg valamivel kevesebb bikarbort, de ugyanannyi vízben. Az aloe vera lé elfogyasztása szintén segít a puffadásban.