A paradicsom fogyasztása segíthet a fogyásban?

paradicsom fogyasztása

Küzd a jean cipzárjának rögzítésével? Nehezen kap levegőt a feszes, kényelmetlen hasplasztika miatt, amely megakadályozza, hogy a hasa kidudorodjon? Nos, akkor itt az ideje, hogy levágja azt a néhány extra centit, és gyönyörűen nézzen ki anélkül, hogy túl sokat próbálna. Megteheti, hogy paradicsomot fogyaszt más egészséges ételekkel együtt. A paradicsom jó a fogyáshoz? Ez a csábítóan vörös és lédús gyümölcs nagyszerű fehérje-, vitamin-, ásványi anyag- és élelmi rostforrás, amely egy hónap alatt jelentősen csökkentheti ruhájának méretét. A paradicsom fogyasztása a bőrt is simává és fényesebbé varázsolja. Tehát olvassa el, hogy megismerje a paradicsom előnyeit a fogyáshoz. Ide tartoznak a paradicsom diéta táblázata, a paradicsom receptjei és még sok más is. Lány, sok szívet ki fogsz ütni a ritmusból, ígérem!

Hogyan segítenek a paradicsomok a fogyásban?

1. Alacsony kalóriatartalmú

A paradicsom rendkívül alacsony kalóriatartalmú. Egy kis paradicsom csak 16 kalóriát tartalmaz, ami nagyszerű, mert ha két paradicsom van, akkor is kevesebb, mint 50 kalóriát fogyaszt. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, akkor még akkor is elégeti a kalóriát, ha pihen (az anyagcsere nyugalmi ideje), ahelyett, hogy a kalóriákat zsírként tárolnák (1).

2. Magas rost

Egy csésze paradicsom körülbelül 2 g oldhatatlan rostot és 0,20 g oldható rostot tartalmaz. Az oldható és oldhatatlan rostok egyaránt döntő szerepet játszanak a fogyásban. A paradicsomban oldódó rost gélszerű anyagot képez a vastagbélben, ahol táplálékként szolgál a jó bélbaktériumok számára. Ez segít csökkenteni az ételek felszívódását, ezáltal növelve a jóllakottságot. Az oldhatatlan rost kötődik a zsírmolekulákhoz és megakadályozza azok felszívódását (2) (3).

3. Fokozza az anyagcserét

A tudósok megerősítették, hogy a paradicsomlé fogyasztása fokozhatja a lipid anyagcserét azáltal, hogy indukálja a zsírsav oxidációjában szerepet játszó gének expresszióját (4). Középkorú nőkön végzett kutatás során a kutatók felfedezték, hogy a paradicsomlé fogyasztása növelte a pihenőenergia-ráfordítást (REE - a test által pihenés közben szükséges kalóriák száma), és csökkentette a trigliceridszintet a szérumban (5).

A paradicsom zsírégető aminosavakat is tartalmaz. Segíthetnek a karnitin, egy aminosav termelésének serkentésében, amely hozzájárulhat a test zsírégető képességeinek fokozásához.

4. Alacsony glikémiás index

A paradicsom GI értéke 38, ami meglehetősen alacsony más feldolgozott élelmiszerekhez, valamint sok más gyümölcshöz és zöldséghez képest. A glikémiás index annak mérése, hogy egy élelmiszer hány része mennyi idő alatt növeli a vércukorszintet. Minél több idő telik el az ételekkel, annál jobb. Az alacsony GI-tartalmú ételek, mint például a paradicsom, lassan, kontrolláltan növelik a vér cukorszintjét, ami kontroll alatt tartja a vércukorszintet. A vércukorszint kontrollálatlan emelkedése cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, veseelégtelenség és vakság kockázatát jelentheti (6).

5. Antioxidánsokban gazdag

A paradicsomban gazdag likopin található, amely erős antioxidáns (7). Az antioxidánsok segítenek eltávolítani a káros oxigéngyököket. Az oxigén gyökök hajlamosak megváltoztatni a DNS szerkezetét és stressz állapotot hoznak létre a testben. Ez stresszreakciót vált ki a szervezetben, amely zsír felhalmozódást és súlygyarapodást okoz. Ezért a paradicsom megléte segít csökkenteni az oxidatív stresszt a testben és segít a fogyásban (8).

6. Gyulladáscsökkentő tulajdonság

A paradicsomban található likopin felelős a gyulladáscsökkentő biomolekulák termelésének elnyomásáért is, ezáltal csökkentve a gyulladást (9). Mivel a gyulladás súlygyarapodást is okozhat, a paradicsom fogyasztása segít csökkenteni a gyulladást és megakadályozni a gyulladás okozta elhízást (10).

7. Enyhíti a stresszt

A magas vérnyomás a hízás másik oka. A vérnyomáscsúcs mérgező felhalmozódáshoz és érzelmi evéshez vezethet elhízáshoz. A paradicsom itt is segíthet. A paradicsom béta-karotint, likopint és E-vitamint tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást, megvédenek a szív- és érrendszeri betegségektől és a súlygyarapodástól (11).

8. Növeli a jó koleszterint

A paradicsom rendszeres fogyasztása a rossz koleszterin (LDL-koleszterin) csökkenéséhez és a jó koleszterin (HDL-koleszterin) szintjének jelentős növekedéséhez vezethet (12). A HDL-koleszterin támogatja a fogyást és megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (13).

A fent említett pontokból nyilvánvaló, hogy a paradicsom lézer támadja a súlygyarapodás fő okait. A fogyáson kívül számos halálos egészségügyi állapottól is megvédheti magát. A következő szakaszban megtudhatjuk, hogyan adhat hozzá paradicsomot. nak nek

Hogyan fogyasszunk paradicsomot a fogyáshoz?

  • Készíthet ízletes és ízletes paradicsomlevet vagy paradicsom turmixot. Legyen innovatív és adjon hozzá más gyümölcsöt vagy zöldséget és gyógynövényt, hogy ízletesebb és teltebb legyen.
  • Adjon hozzá paradicsomot a salátához, hogy extra textúrát és ízt adjon hozzá.
  • Főzd meg a pörköltedet és a curry-t bőséges mennyiségű frissen készített paradicsompürével.
  • Szeretne egy finom és egészséges ételt felverni egy pillanat alatt? Tölthet paradicsomot gombával/csicseriborsóval/csirkével/őrölt pulykával és megsütheti, kész!
  • Van grillezett hal vagy csirke grillezett paradicsommal, spárgával és zöldbabbal.
  • Hozzáadhat paradicsomot, sárgarépát és borsót a quinoához.
  • Fogyasszon csak egy paradicsomot egy uzsonnás lime levével.
  • Ebédre vagy vacsorára fogyasszon el egy csésze paradicsomlevest.
  • Készítsen lédús és kellemes paradicsomos és uborkás szendvicset ebédre.

A paradicsom felvétele az étrendbe nagyon egyszerű, mivel nincs szükség extra készítményekre. Most vessünk egy pillantást az új étrenddiagramjára, amely segíthet a fogyásban.

Paradicsom fogyáshoz - étrenddiagram

Hogyan segíthet ez a diéta ?

Ez az étrenddiagram, amelyet neked készítettem, alacsony kalóriatartalmú, harmonikus egyensúlyt teremt a fehérjék, az összetett szénhidrátok, az egészséges zsírok és az élelmi rostok között. A reggeli méregtelenítő víz segít a méreganyagok kiürítésében. A paradicsomot és más alacsony kalóriatartalmú tápláló ételeket tartalmazó, jelentős reggeli elősegíti a reggeli indulást és az aktív tevékenységet. A zöld tea antioxidánsokkal van ellátva, és segít elnyomni az étvágyat. Ebédre és vacsorára vegye be az étrendbe a paradicsomot, amely fokozza ételének ízét, és segít a fogyásban is. Az esti harapnivalókhoz fogyasszon zöld teát, gránátalmát vagy paradicsomlevet, hogy ne engedje meg magát a gyorsétel utáni vágyakozásnak. Esetenként vacsora után fogyaszthat egy darab étcsokoládét (80% vagy több kakaót).

Ha válogatós étkezős vagy allergiás az étrenddiagramban említett bizonyos ételekre, itt talál egy helyettesítő listát.

Póttagok

  • Méz - 1 teáskanál gyömbérlé
  • Mész - 1 teáskanál almaecet
  • Sárgarépa - uborka
  • Grapefruit - Alma
  • Tojás - ¼ csésze főtt bengáli gramm
  • Mandula - makadámiadió
  • Quinoa - Zab
  • Zöldborsó - Lima bab
  • Hagyma - a póréhagyma fehér része
  • Zöld tea - Fekete tea
  • Tonhal - lazac/csirke
  • Spenót - kelkáposzta
  • Olívaolaj - Lenmagolaj
  • Dijoni mustár - alacsony zsírtartalmú joghurt
  • Uborka - Blansírozott cukkini
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt - Tejföl
  • Gránátalma - 1 sapodilla
  • Csirke - őrölt pulyka
  • Csicseriborsó - fekete bab
  • Gomba - Szója darabok

Tehát látja, hogy könnyen beillesztheti a paradicsomot étrendjébe, és kiaknázhatja az általa nyújtott előnyöket. Most térjünk rá az izgalmas részre, az ínycsiklandó paradicsom receptekre a következő részben az Ön számára.