A legjobb étrend mindenkinek

Ez a címsor valóban pózoló, mivel nincs mindenki számára a legjobb étrend. A "legjobb étrend" az, amely megfelelő ételeket tartalmaz, megfelelő mennyiségben, hogy optimális táplálékot és energiát biztosítson Önnek és egyedi céljainak - senki más számára. Kristen DeAngelis szerint az egészséges táplálkozás több, mint az étel vagy mennyit eszel.

"Ugyanilyen fontos az életmódbeli viselkedés, az alvás, a közösségi támogatás, a stresszkezelés, a fizikai aktivitás és a munka és a magánélet egyensúlyának kezelése, ha változtatni akarunk" - mondja Kristen.

Az egészséges táplálkozási tervnek lehetővé kell tennie a kívánt eredmények fenntartását, legyen szó fogyásról vagy általában egészségi állapotának javításáról. Ami lehet a divatos diéták nagy problémája: gyakran olyan szigorúak vagy bonyolultak, hogy az átlagember számára nehéz tartós változásokat fenntartani.

"A divatos diéták gyors fogyást ígérnek egy gyakran egészségtelen és kiegyensúlyozatlan étrend révén" - mondja Kristen. "A jó étrendnek elő kell mozdítania az életmód megváltoztatását, ahol nemcsak az elfogyasztott ételről van szó, hanem arról, hogy hogyan élünk összességében."

Az alábbiakban felsoroljuk néhány rendkívüli divatos étrendet, amelyet az Egyesült Államok a „Legjobb étrend” kategóriában követ. A diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával, mert figyelembe kell venni minden ember egyedi egészségügyi helyzetét és étrendi igényeit. Akár egy étrendet választ, hogy elkötelezze magát, vagy összetevőket vegyen néhány közül, ez útmutatóként szolgálhat az egészséges lábra lépéshez.

Extrém divatos diéták

Juharszirup és citrom diéta: A Master Cleanse Lemonade Diet néven is ismert terv tartalmazza a só, a hashajtó tea és a limonádé-szirup keverék rendszeres fogyasztását. Ez a fajta étrend nem biztosít elegendő tápanyagot ahhoz, hogy testünk energiát nyújtson az aktív működéshez.

„A fogyás oka az, hogy nem eszel semmit. Böjtölöd a tested - mondja Kristen. "Az ilyen gyorsan megoldható étrendek mögött gyakran nincs orvosi kutatás, és meglehetősen veszélyesek lehetnek - különösen, ha olyan alapbetegségben szenved, mint a cukorbetegség."

Gyümölcslé: A léböjt csak 100% zöldség- és gyümölcslé fogyasztását jelenti meghatározott ideig. Míg rövid ideig csak friss, hidegen sajtolt gyümölcslét fogyaszt, több zöldség és gyümölcs kerülhet be étrendjébe, önmagában a gyümölcsléből való élet nem biztonságos hosszú távú használatra, mivel hiányzik a rost, a fehérje és az egészséges zsír . Ehelyett egy friss zöldséglé napi bevitele az egész étrend mellett egészségesebb megközelítés lenne, ha a "gyümölcslevet" beépítenék egy életmódváltásba, mondja Kristen.

Divatos diéták

Mediterrán diéta Ez a diéta utánozza a Földközi-tengeren élők étkezési szokásait és étkezési szokásait (gondoljunk csak Görögországra és Olaszországra). "Azok a populációk, akik ezt a diétát alkalmazzák, sokkal kevésbé veszélyeztetettek, és sokkal kevésbé fordulnak elő krónikus egészségi állapotok, amelyek itt vannak az Egyesült Államokban" - mondja Kristen. "És alacsonyabb átlagos súlyúak."

Titkuk nem rejtély: aktív életmódot folytatnak, kisebb adagokat fogyasztanak, és alacsony vörös hús-, cukor- és telített zsírtartalmú étrendet tartanak fenn. Az étrendben sok zöldség, gyümölcs, dió és egészséges zsír (olívaolaj, hal, avokádó) is szerepel - alkalmanként egy pohár vörösbor mellett. A mediterrán étrend elősegítheti a fogyást, a szív és az agy egészségét, a rák megelőzését és a cukorbetegség megelőzését vagy kontrollját.

„Azok az emberek, akik a Földközi-tengeren élnek és így étkeznek, nagyon élvezik ételeiket. Az étkezés igazi élmény. Ez gyakran elveszik itt az államokban, amikor menet közben eszünk, és megpróbálunk minél több dolgot egyszerre elvégezni. ”- mondja Kristen. "Ennek a diétának a kulcsa nem csak az elfogyasztott étel, hanem az, hogy hogyan eszi meg: ez a figyelmes étkezés."

DASH diéta: A DASH a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti. A DASH diéta gyümölcsökben, zöldségekben és alacsony vagy zsírmentes tejtermékekben gazdag. Sok teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst, például halat és baromfit, diót és babot is tartalmaz. A cél az, hogy magas rosttartalmú és alacsony vagy közepes zsírtartalmú étrend legyen. Ez a terv követi a nátriumtartalomra, valamint a vitamin- és ásványianyag-bevitelre vonatkozó amerikai irányelveket.

Nem számít, melyik étrendet választja, fontos, hogy konzultáljon egy dietetikussal az Ön számára megfelelő terv kidolgozása érdekében.

"A divatos diétákkal valóban meg kell értenie, hogy vannak-e kutatások mögött, vajon bizonyítékokon alapuló étrendről van szó" - mondja Kristen. - Mindig kérdezd meg magadtól, ez biztonságos?