Tenisz: Edzés ásza

Tanuld meg szeretni a teniszt és a test minden izomát kiszolgálni.

Aki tudta? A tenisz az egyik legjobb teljes testedzés, amelyet kaphat.

"Ez egy nagy intenzitású intervallum edzés, amely óránként 400 és 1000 kalóriát éget el" - mondja Mark Kovács, PhD. A Nemzetközi Tenisz Teljesítmény Szövetség ügyvezető igazgatója.

Ez egy ász az erőnléti edzéshez is. "A tenisz játék a test szinte minden izomát felhasználja" - mondja Kovács. Ez magában foglalja az alsó testet, a felsőtestet és a magot. Heti kétszer-háromszor teniszezni is növeli állóképességét, koordinációját és csontsűrűségét. Említettük-e a rugalmasságot, az egyensúlyt, a sebességet és az agilitást?

A jó forma és a megfelelő technika javítja játékát, valamint távol tartja a sérüléseket.

Bemelegítés. Játszás előtt végezzen néhány ugródugót vagy 3-5 perc sétát vagy kocogást. Ezután hajtson végre néhány lassú, ellenőrzött mozdulatot, az izmait és az izmait teljes mozgástartományon át.

Kiegyensúlyozza. Ne felejtse el behajlítani a térdét. Ne uralkodjon túl a hátán, amikor szolgál.

Fenékig. A stroke energiája az alapoktól származik. Ahogy előhozza az ütőjét, az energiát átadja a labdának.

Viseljen pulzusmérőt. Állítson be egy cél pulzust, és próbálja tartani ezt a számot a játék során. Körülbelül 140 ütés/perc jó cél, függetlenül attól, hogy kezdő vagy haladóbb-e.

Kihasznál

Felszerelés megfelelő felszereléssel - mondja Kovács. A megfelelő dolgok segítenek elkerülni a gyakori teniszsérüléseket.

Lopakodni. Keressen csak teniszcipőket. Egy jó pár elháríthatja a bokasérüléseket. Támogatják a sarkadat, hogy a bokád ne gördüljön el. További támogatásért próbálja ki a párnázott teniszzoknit.

Méretezze fel. Látogasson el egy teniszüzletbe, ahol szerelheti fel a megfelelő ütőt. Ha az ütője túl könnyű vagy túl nehéz, váll- és könyöksérüléseket okozhat. A rossz markolatméret vagy a húrfeszesség gondot okozhat a csuklójának és a karjának.

Maradj száraz. Az izzadt kezek hólyagokhoz vezethetnek, ezért játék közben szárítsa meg az ütő fogantyúját. Tartsa szárazon a lábát, ha pamut helyett szintetikus szövetből készült zoknit visel.

Legyen válogatós az udvarában. A legjobb, ha lágyabb bíróságoknál tartunk. Ha nem tud, csúsztasson sarokbetéteket a cipőjébe. Segíteni fognak a sokk elnyelésében.

Szakértői tipp

"Teniszezéskor fusson a mérkőzések között, amikor megváltoztatja a pálya végét. Ez egy 90 másodperces időszak, amely 10–15 percenként fordul elő teniszezés közben. Ez 10% -ról 20% -ra növelheti az elégetett kalóriák számát." - Mark Kovács, PhD, FACSM

Források

Kovács Mark, PhD, FACSM, ügyvezető igazgató, Nemzetközi Teniszszövetség; elit profi, Egyesült Államok Hivatásos Tenisz Szövetség.

American Council on Exercise: "Tenisz mindenki?"

Amerikai Ortopéd Sebész Akadémia: "A tenisz sérüléseinek megelőzése".

A Nemours Alapítvány: "Biztonsági tippek: Tenisz".