FirstCry Parenting

A 12 egészséges testsúlygyarapodó étel listája csecsemőknek és gyerekeknek

Míg a gyermekek súlygyarapodása az indiai anyák többségének elsődleges problémája, fontos megjegyezni, hogy a célja az, hogy kiegyensúlyozott étrendet biztosítson, amely biztosítja gyermekének minden szükséges táplálékot, növekedni és egészséges maradni. Ez automatikusan elősegíti a gyermek egészséges testsúlyának elérését. Kínáljon gyermekének napi három egészséges, kiegyensúlyozott ételt, és egészséges snackeket. A változatos étrend biztosítja azt is, hogy elegendő tápanyagot, különféle vitaminokat és minden ásványi anyagot kapjon, ami szükséges az agy és a testalkat általános fejlődéséhez.

Videó: 8 egészséges fogyókúra csecsemőknek és kisgyermekeknek

Hogyan lehet növelni a gyermekek súlyát

Úgy tűnik, hogy néhány gyerek nem hízik meg, és ennek számos oka lehet. Az egyik ok az alsúlyú gyermek szüleinek genetikai felépítése. Ha az anya és az apa egyaránt sovány, a csecsemő hasonló tulajdonságokkal bírhat. Az anyagcsere fontos szerepet játszik a gyermek súlygyarapodási mintázatában is. Ha gyermeke egyébként aktív és egészséges, akkor végül megfelel a korának megfelelő mérföldkőnek.

Fontolóra veheti az étkezési napló vezetését a gyermeke számára, és feljegyezheti a tetszéseket, a nemtetszéseket, a preferenciákat és az allergiákat, valamint heti menüket készíthet az étkezések szórakoztató és dührohammentessé tételére. Íme néhány tipp, amellyel megpróbálhatja növelni a gyermek súlygyarapodását:

Gondoskodjon arról, hogy a gyermek megfelelő testmozgást kapjon és testmozgásnak induljon el, hogy egészséges legyen az étvágya.

Koncentráljon az egészséges, kiegyensúlyozott és tápláló étrend biztosítására, és ne csak a súlygyarapodásra koncentráljon.

Amint a gyermek növekszik, mutassa be neki az olyan sportokat, mint az úszás, a kerékpározás stb. A sportban való aktív részvétel elősegíti az étvágy felépülését és testalkatának fejlődését.

Miért fontos a gyereked számára az egészséges táplálkozás?

Az élet első évei fontosak az egészséges étkezési szokások kialakításához a gyerekekben. Amikor már korán megismerteti gyermekét az egészséges étkezési szokásokkal, akkor valószínűleg egy életen át marad vele. Emellett kevesebb harcot és nyűgös arcot fog biztosítani étkezés közben, amikor felnő. Megkönnyíti az életedet, ha utazik vagy étkezik. Azt, hogy tetszését keltse-e a gyorsételekkel vagy a gyümölcsökkel és salátákkal szemben, neked kell eldöntened ebben a szakaszban - természetesen tudjuk, mit szeretnél inkább a gyermeked közül választani! Az egészséges táplálkozás mellett arról is gondoskodnia kell, hogy gyermekei aktívak legyenek és elegendő időt kapjanak a játékra, különösen napsütésben. Ez segít az immunitás kiépítésében és kevesebb orvoslátogatást biztosít.

A gyermekek súlygyarapodásának életkor szerinti bontása

A súlygyarapodás mintája csecsemőnként eltérő, és összehasonlításra nincs abszolút módszer. Az orvosok azonban az indiai csecsemők átlagos súlya alapján készített súlytáblázatot alkalmazzák. Ideális esetben gyermekének követnie kell a mintát, és a súlyának a táblázatban megadotthoz hasonló tartományban kell lennie. Célszerű, hogy a szülők ezt a táblázatot csak általános iránymutatásként említsék, és ne feledjék, hogy a gyermekorvos tanácsai a legjobbak gyermeke bármely speciális igényének kielégítésére.

1. Baba - 0-12 hónap

Gyermeke a csecsemőkor első hónapjaiban gyorsan felnő. Minden hónapban a baba hízik és növekszik a magassága. Elég gyakran fog ruhákat vásárolni. Győződjön meg arról, hogy gyermeke elegendő alvást kap, jól táplálkozik, be van-e oltva, az ütemterv szerint, és rendszeres ellenőrzésre veszik-e. Javasoljuk, hogy a csecsemő élete első 6 hónapjában kizárólag anyatejjel táplálkozzon, és végül más folyadékokkal vagy félszilárd ételekkel ismerkedjen meg, miközben anyatejjel etetik. A csecsemőnek ideális esetben meg kell dupláznia születési súlyát 4–6 hónapos korára.

2. Kisgyermek - 12-36 hónap

Ez egy aktív szakasz a baba életében, és ebben a korban rengeteg fejlődés történik az érzelmi és társadalmi növekedés szempontjából. Gyermeke elkezdi felfedezni a világot, és más gyermekeknek lesz kitéve napközben vagy amikor sétálni visz a környéken. Az első évben kialakult immunitás és étkezési szokások most még fontosabbak lesznek. A mérleg a különböző tényezőkön és érzelmi lelkiállapoton, a szülőktől való elszakadás szorongásától, az új környezettől, valamint az étrend és az étkezési szokások változásain alapul.

3. Óvodások - 4-6 éves korig

Azok a tulajdonságok, szokások és egyéb fejlődési szempontok, amelyeket a gyermek ebben az életkorban felvesz, egy életen át megmaradnak. Óvodájának mozgalmas ütemterve és aktív életmódja megnöveli a kalóriabevitelt és a különféle táplálkozási ételeket. Átlagosan évente körülbelül 2 kilogrammot fog meghízni.

4. Gyermekek - 7-12 éves korig

Amint óvodás korából a korosztály korosztályába kerül, nő a gyermek táplálkozási igénye, és súlygyarapodása stabilizálódik. Alapvetően évente körülbelül 3 kilogrammot fog hízni ebben a szakaszban. Ebben a korban ugyanaz az étele lesz, mint a család többi tagjának.

A csecsemők és kisgyermekek súlygyarapodásának legjobb ételei

A csecsemők és kisgyermekek étkezésének megtervezése során a szülőknek szem előtt kell tartaniuk a gyermek táplálkozási igényeit. A gyermekeknek kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk, amely jelentős és egészséges kalóriákat biztosít. A szülőknek az étkezési időket is érdekessé kell tenniük, hogy gyermekük alig várja, és ne váljon nyűgös evővé.

Néhány szülő cukorral töltött édességeket táplál a csecsemők súlyának növelése érdekében; ez azonban egészségtelen, és végül inkább árt, mint használ. Rengeteg egészséges lehetőség van, amelyekhez fordulhat, hogy növelje gyermeke súlyát. Itt vannak a csecsemők és kisgyermekek súlygyarapodásának legjobb ételei, amelyeket fel kell venniük az étrendjükbe:

1. Anyatej

Kezdjük a lehető legkézenfekvőbb javaslattal - táplálja gyermekét anyatejjel! Javasoljuk, hogy a csecsemőt kizárólag a szülés utáni 6 hónapban szoptassák. Ez a legtáplálóbb, könnyen emészthető, tökéletesen kiegyensúlyozott és legegészségesebb szuperélelmiszer, amely életre építheti gyermeke immunitását. Ez elősegíti az anya és a gyermek közötti köteléket is. Ha csecsemője aktív, egészségesnek tűnik, allergiától mentes, napi 4-6 székletet ürít és 6-8 pelenkát nedvesít, ez azt jelzi, hogy elegendő anyatejet kap. 6 hónapos életkor után folyadékokat és félszilárd ételeket vihet be a baba étrendjébe az anyatej mellett.

2. Banán

Ez a gyümölcs gazdag káliumban, C-vitaminban, B6-vitaminban és szénhidrátokban. Kalóriákkal is terhelt, így remek étel a csecsemő számára, hogy fogyjon. Pépesítsük a banánt, vagy turmixoljuk fel vagy rázzuk össze. A párolt Kerala-banánt pépesíthetjük és etethetjük csecsemőkkel a nagyszerű eredmények érdekében. Utazás közben része lehet a babatáskának, és kényelmes snacket kínál.

3. Édes burgonya

Az édesburgonyát könnyű felforralni és pépesíteni. Ízletesek, táplálóak, könnyen emészthetők és egészségesek. Gazdagok A-vitaminban, C-vitaminban, B6-vitaminban, rézben, foszforban, káliumban és mangánban is - ezek a legjobb tápanyagok a gyerekek súlygyarapodásához.

Az édesburgonya élelmi rostokkal is meg van töltve. Ízletes püréket és leveseket készíthet ebből a zöldségből.

4. hüvelyesek

A hüvelyesek tele vannak tápanyagokkal. Gazdag fehérjékben, magnéziumban, kalciumban, vasban, rostban és káliumban. 6 hónapos kor után beviheti a dals leves vagy daal paani formájában, amely az egyik legnépszerűbb súlygyarapodó ital a gyermekek számára.

Jól pépesített kichichadival is táplálkozhat. A Moong daal könnyen emészthető és jó lehetőség csecsemők számára. Főzzön hüvelyeseket rizzsel és/vagy zöldségekkel tápláló és rostokban gazdag ételhez.

Körülbelül 7–9 hónap a megfelelő idő, hogy megismertesse csecsemőjét még néhány új aromával és textúrával. Kezdje el etetni félig szilárd anyagokat, vaskos és pépes ételeket. Elkezdheti házi kását vagy gabonapelyhet adni a piacon kész keverékként. Házi készítésű gabonaféléknél moshat daalot, köleset, hüvelyeseket és rizst, és napszáríthatja őket. Utána enyhén pirítsa meg ugyanezt, és őrölje ezeket a keverőben. Készítsen elő több port, és címkézett palackokban tárolja a gyors étkezési lehetőségeket. Szükség szerint használja.

5. Ragi

Ujjköltőnek vagy „nachani” néven is ismert, ez a szuperétel tökéletes a súlygyarapodás és a baba fejlődésének fellendítésére. Gazdag élelmi rostokban, kalciumban, vasban, fehérjékben és különféle egyéb vitaminokban és ásványi anyagokban.

Könnyen emészthető és idli, dosa, zabkása, maláta vagy gabonafélék formájában bevezethető a csecsemőknek. A kisgyermekek ugyanezt kaphatják kedvenc süteményeik, sütikük és pudingjaik formájában (természetesen egészségesebbé tehetők!).

6. Ghee

A ghí vagy a derített vaj magas tápértékű. Bemutassa a baba életének 8. hónapja körül. Néhány csepp ghí adható zabkásába, vagy megszórható khichadi pürével vagy daal levessel.

A tejből vagy a malájból (tejszínből) készített házi ghí a legjobb megoldás az Ön számára, ha aggódik a hamisítás miatt. Remek étel, amely segíti a csecsemő egészséges hízását. Ne felejtse el mértékletesen használni a ghee-t, mivel annak felesleges fogyasztása felboríthatja a baba hasát.

7. TEJTER

Célszerű egyéves kor után tejtermékeket adni a gyermek étrendjéhez. A joghurt zsíros és tápláló kalóriákat biztosít a csecsemő egészséges súlygyarapodásához. Emellett javítja az emésztést, növeli az immunitást és segít a gyomorproblémákban. Érdekessé teheti joghurtos turmixok vagy turmixok készítése, hozzáadott gyümölcsdarabokkal.

A csomagolt tejet, vajat, sajtot stb. 12 hónapos kor után, vagy a gyermekorvos véleményének meghozatala után kell bevezetni. A vaj és a sajt érdekessé teszi az ételt a kisgyermekek számára, és növeli az egészséges súlygyarapodáshoz szükséges zsírtartalmat. Adjon hozzá egy gombóc vajat vagy egy szelet sajtot, hogy fokozza a gyermekének felszolgált étel ízét.

A tehéntejet csak akkor szabad bevinni a csecsemőjébe, miután betöltötte az egyik életévét. Gondoskodjon arról, hogy napi legalább 2 pohár tejet vegyen be a gyermek étrendjébe, amíg el nem éri tinédzsereit. A tejet úgy lehet érdekessé tenni, hogy száraz gyümölcsöket vagy egészségkeverékeket adnak hozzá a piacon különböző ízekben. Figyelembe kell venni a tejtermékek túlevését vagy kevesebb elfogyasztását, mivel a túl sok vagy a kevesebb okozhat gondot gyermekének. Ha gyermekének tejtermék-fogyasztása után laktóz-intoleranciája van vagy gyomorproblémákban szenved, kérjük, forduljon a gyermekorvoshoz.

8. Tojás

Ezt a fehérje erőművet csak akkor szabad bevezetni a babájába, miután betöltötte az egyik életévét. A tojások gazdagok telített zsírokban, fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban; számos ízletes ételt készíthet velük, omlett, rántotta, főtt tojás, tojás-rizs vagy francia pirítós, néhány lehetőség.

Gondoskodni kell az allergiák ellenőrzéséről és a jó minőségű, betegségektől mentes tojások beszerzéséről az egészségügyi problémák elkerülése érdekében. A nem vegetáriánus ételeket előnyben részesítő családok a húst vagy halat bevihetik a gyermek étrendjébe, miután konzultáltak a gyermekorvossal.

9. Száraz gyümölcs és mag

A mandula, a pisztácia, a dió, a kajszibarack, a kesudió, a mazsola és a magok, mint a szezám, a sütőtök, a len stb. Sok érdekes módon adhatók az ételekhez. Poroljuk be őket, és adjuk hozzá gyermeke tejéhez, vagy szórjuk meg a port a gabonafélék tetejére. Emellett egyszerűen adhat nekik egy marék diót és magot.

A földimogyoróvaj vagy a mandulatej más ízletes és egészséges lehetőség, amelyet gyermeke szeretni fog. A mandulatej különösen ideális azoknak a gyerekeknek, akik tejallergia vagy laktóz-intolerancia miatt nem ihatnak tehéntejet. A tejhez adott dátum-szirup vasdús étkezési lehetőség lesz a gyerekek számára. Gyakran használják súlygyarapító italként.

10. Avokádó

Gazdag B6-, E-, C-, K-vitamin-, folát-, réz-, élelmi rost- és pantoténsav-forrás, emellett magas a zsírtartalma is. Tálalásként vagy kenhető formában az avokádó minden étel ellenállhatatlan kiegészítője. Akár finom és tápláló turmixot is készíthet avokádóval!

11. Csirke

A csirke a könnyen emészthető fehérje gazdag forrása. Könnyen elérhető és megfizethető, segíti gyermekét az izomtömeg növelésében és ezáltal az egészséges testsúly növelésében. A csirke sokoldalú étkezési lehetőség, és bármilyen formában tálalható, legyen szó curry-ként, kebabként vagy salátákban is.

12. Trópusi gyümölcsök és zöldségek

A természetes cukrokban, nélkülözhetetlen vitaminokban és immunitásnövelő ásványi anyagokban gazdag trópusi gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlenek minden gyermek étrendjében. Ezek közé tartozik a papaya, a mangó és az ananász. Dobja be a párolt zöldségeket egy vajba, vagy állítson össze egy színes gyümölcssalátát a gyermeke számára, ahová az uzsonna idején behúzza.

Diétadiagram a gyermekek számára a hízáshoz

* KÉPES UTASÁG - www.beinghappymom.com

Az étrenddiagramok heti menük vagy étkezési tervek formájában készülhetnek, amelyek felölelik az összes szükséges tápanyagot, amelyet a gyerek étrendjéhez fel kell venni. Érdekes ételképekkel állíthatják fel őket a hűtőszekrényben. Biztosíthatja, hogy mind Ön, mind gyermeke (ha elég idős) részt vegyen az étlap izgalmas és étkezési szórakoztatásában. Minden héten bemutathat egy új ételt, és kibővítheti a gyermeke számára elérhető étkezési lehetőségeket.

Az étrenddiagram minden korosztálynál változik. Gondoskodjon arról, hogy gyümölcsöt, zöldséget, tejterméket, keményítőt és fehérjét adjon hozzá, hogy kiegyensúlyozott étkezés legyen belőle.

Hogyan lehet rávenni a gyerekeket az egészséges táplálkozásra

Gyereke a nyomába ered. Ezért ahhoz, hogy gyermeke betartsa az egészséges étkezési szokásokat, példát kell mutatnia. Például, ha túlél csomagolt egészségtelen ételekkel, akkor nem korlátozhatja gyermekét abban, hogy ugyanezt tegye. Íme néhány dolog, amellyel megpróbálhatja gyermekét ízlelgetni az egészséges ételek iránt.

Egészséges táplálkozási tippek

Tegye érdekessé és kellemesé az étkezést színes tányérok, evőeszközök, zene stb. Bemutatásával. Időnként gyermekét a szabadba viheti a parkba piknikezésre.

Ne siettesse az etetési időt. Legyen türelemmel, és ha szükséges, kérje meg a többi családtagot, hogy fordítson időt arra, hogy megetetje gyermekét. Ez nem csak elősegíti az egészséges kapcsolatokat a gyermek és a gyermek között, hanem a stresszt is leveszi rólad, hogy más dolgokat is megtehess.

Néha a gyerekek nem hajlandók enni. Ne táplálja erőszakkal gyermekét, és ne haragudjon. Kulcsfontosságú a türelem; meg kell próbálnia valamilyen más napon vagy más módon bevezetni az ételt.

Kövesse nyomon az allergiát, amelyet a gyerek kialakulhat. Ez lehet dió, glutén, hal, vagy laktóz intolerancia alakulhat ki. Azonnal kérjen orvosi segítséget, és ne próbáljon öngyógyítással megoldani.

Állítsa be az étkezési időket úgy, hogy a gyermek testciklusa ennek megfelelően legyen beállítva. Ne táplálja az étkezések között.

Ha egyáltalán a kislánya nagyon éhes, de még nincs itt az ideje az étkezésnek, akkor duzzogjon egészséges ételekkel, például mazsolával vagy gyümölcsökkel.

A túlevést és a túl keveset nem szabad enni.

Tartsa gyermekét jól hidratált állapotban. Sokszor a szomjúság késztetheti gyermekét arra, hogy éhes legyen. Adjon neki egy pohár vizet, ha éhségre panaszkodik furcsa időpontokban vagy az étkezések között.

Biztosítsa a babának házi készítésű ételeket. Utazás közben ragaszkodjon az egészséges lehetőségekhez, például a gyümölcshöz, nem pedig a szemét vagy az egészségtelen ételekhez.

Ahogy gyermeke növekszik, vegye be őt az étkezési lehetőségek kiválasztására vonatkozó döntésekbe, és hagyja, hogy segítsen a főzésben. Jobban elfogadja a neki felszolgált ételeket, ha keze volt választani vagy elkészíteni.

Az ócska étel sok pozitív marketinget eredményez, ami minden negatív hatása ellenére meglehetősen vonzó a gyerekek számára. Az egészséges táplálék viszont nem kap elég dicséretet! Nos, rajtad áll, hogy változtass. Amikor elviszi gyermekét ételeket és termékeket vásárolni (amit rendszeresen meg kell tennie), mondja el neki az összes előnyét, amelyet elnyer, ha egy almát választ a csokoládé helyett. Tedd szórakoztatóvá és szórakoztatóvá, pont úgy, ahogy a gyerekek szeretik, hogy amikor legközelebb vásárolni megy, a gyermek az egészséges ételek szekcióba fut, mert!

Heti időközönként mutasson be új ételeket kedvenc ételeivel együtt. Becsüld meg, amikor valami újat próbál ki.

Ne feledje, hogy a gyermekek egészséges étkezési szokásainak fenntartása fontosabb, mint hogy elérjék a célsúlyt. Hagyja, hogy gyermeke egészséges és egészséges étrendet fogyasszon, és végül egészséges testsúlyt ér el. Ha aggódik amiatt, hogy gyermeke nem hízik el a fenti tippek és ételek kipróbálása ellenére, forduljon orvoshoz. Képes lesz értékelni a helyzetet, és szükség esetén súlygyarapodási kiegészítőket írhat fel a gyermekek számára.