Ez a 7 ’diétás étel’ őrülten hízik majd

Olvastál minden táplálkozási blogot, és követtél minden megtalálható egészséges receptet - még az étkezés megtervezéséhez és a tápanyag-sűrű harapnivalók csomagolásához is magaddal vitte, hogy útközben mindig kielégítő csemegét vegyen magával. . Mindent megtett, amit a fogyáshoz kellett tennie, mint például a feldolgozott sütemények és sütik leválasztása, valamint a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek elérése, és a skála mégis felfelé kúszik.

Szóval, mit ad? Ez a forgatókönyv nem ritka, ha diétázik, mivel jó néhány gyanútlan, diétabarát étel van, amely gyors súlygyarapodást okozhat. Nézze meg ezt a hét diétás ételt, amelyekről ismert, hogy a skála előre, és nem hátra billen.

1. Agave

Az agavé szirup súlygyarapodást okozhat iStock.com

Az egyik legjobb természetes édesítőszerként elismert egészségügyi szakemberek évek óta tisztelik az agavét, de úgy tűnik, hogy az egészség világának uralma véget ért. Dr. Oz szerint az agavé egy szirupos édesítőszer, amelyet alacsony glikémiás indexe miatt a fogyókúrázók tökéletes cukorpótlójának gondoltak. Igaz, az agavé nem ugyanannyi glükózzal rendelkezik, mint a hagyományos fehér cukor, de több fruktózt tartalmaz, mint bármely más édesítőszer, ami gátolhatja a szervezet természetes képességét, hogy annyi inzulint termeljen, amennyire szüksége van.

A szakterület szakértői is úgy vélik, hogy akik sok fruktózt fogyasztanak, fennáll a súlynövekedés veszélye a has területén, mivel a fruktóz gyorsabban alakul zsírrá, mint glükózra. Ha egészségesebb édesítőszert keres, inkább mézet válasszon, és hagyja az agavét az élelmiszerbolt egészséges táplálék folyosóira.

2. Granola

Granola szabotálhatja a fogyás céljait iStock.com/Foxys_forest_manufacture

Úgy tűnik, hogy a Granola bármilyen étrendhez kiváló lenne - rengeteg teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és dió alkotja ennek a diétás ételnek a nagy részét, akkor mi a kárt okoz? Livestrong elmagyarázza, hogy a granolát tipikusan zabból készítik, amelyet aztán vízzel, olajjal és édesítőszerekkel, például mézzel és barnacukorral vonnak be, hogy lehetővé tegyék számukra, hogy összetapadjanak, és ezek a finom zabfürtök alakuljanak ki. Ezután hozzáadhatja a szárított gyümölcsöt, amely általában sok cukrot tartalmaz, és a dióféléket, amelyek rengeteg szív-egészséges zsírral büszkélkedhetnek. A Granola általában körülbelül 11 gramm rostot tartalmaz csészénként, de ez az egy csésze 500 kalóriát is feljebb vezethet. Yikes.

Ha enni akarja a granolát és lefogy, akkor feltétlenül mérje fel az adagját. Könnyű túlbecsülni, hogy mennyit eszel, és könnyű reggelit kalória- és cukorbombává alakítani. Ezenkívül próbálja meg saját maga elkészíteni a cukor- és zsírtartalmat.

3. Diétás szóda

Szóda és diétás szóda | iStock.com

Tudja, hogy nem szabad rendszeresen inni a cukros üdítőket, amikor fogyni próbál, de a diétás üdítők is hibásak lehetnek a bővülő derékvonal miatt. A Time szerint a tudósok még mindig kissé értetlenek, hogy a diétás üdítők miért okoznak súlygyarapodást, annak ellenére, hogy nincsenek kalóriáik és nincs cukoruk, de ez azért lehet, mert ezekben a szódabikarbónákban található mesterséges édesítőszerek még mindig arra késztetik az agyat, hogy ez kap valami cukros és kalóriatartalmú terméket. Ha a cukor és a kalória nem jön be, az agyad még mindig a szóda elkészülte után vágyakozik ezek után a kalóriák után, így a nap folyamán elérhetsz egy-két sütit.

Ha diétás szódásivó vagy, akkor szabotálhatod a fogyás erőfeszítéseit azzal, hogy összetéveszted agyad mesterséges édesítőszerekkel. A legjobb lehet, ha csak néha elfogyasztja a valódi cukorból készült szódát, ahelyett, hogy mindennap ledolgozná a diétás kólákat, hogy pótolja azt, ami hiányzik.

4. Rizs sütemények

A rizspogácsa nem jó diétás étel fogyáshoz iStock.com

Ez a diétás étel már évek óta létezik, de ha a rizs süteményeket egészséges snacknek tartja, amelyet hozzá kell adnia a napjához, ne csodálkozzon túlságosan, amikor a mérleg elkezd kúszni előre. A rizstorták éppoly egyszerűek és enyhe szerkezetűek, mint az ízük, ezért felmerülhet bennetek a kérdés, hogy vajon mi a kár, ha ebből néhányat a nap folyamán lenyomnak. Az Eat This, Not That! Című cikk szerint a rizstorták egyszerű szénhidrátok, amelyek gyorsan emelik a vércukorszintet és gyors energiapörgést kínálnak, és ennyi. Ne lepődj meg, ha fél órával ezek után hármat vagy négyet éhesen érzel, mert nincs táplálékuk, amit igazán fel tudna ajánlani neked.

Az egyszerű szénhidrátok ideálisak az edzés előtt, mivel gyors üzemanyagot biztosítanak, amelyet biztosan leég. Ha sok egyszerű szénhidrátot eszik a nap folyamán, anélkül, hogy elégetné őket, akkor ez a súlygyarapodás receptje.

5. Turmixok

Áfonyás turmix átlátszó üvegben | iStock.com

Mi lehet jobb, mint egy csomó friss gyümölcs és zöldség, amelyek mind egy finom, tápláló italba keverednek, amelyet turmixnak hívnak? Ha fogyni próbál, akkor a szerény turmix valóban gátat szabhat a fogyásának, anélkül, hogy észrevenné. Amikor olyan turmixot készít, amely elsősorban gyümölcsök, például mangó, ananász, banán és alma, akkor finom íze lesz, de elég gyorsan éhesnek érzi magát, mert nincs fehérje vagy egészséges zsír, amely elégedetté tenné Önt. És ha négy vagy öt gyümölcs kerül egy italba, ez sok kalóriát és cukrot fog egyszerre bevenni - nem jó, ha fogyni próbál.

Marisa Moore, az MBA, az RDN, az LD és a táplálkozási szakértő a New York Magazine The Cut című műsorában elmondja, hogy a turmixodnak tartalmaznia kell fehérjeforrást (a görög joghurt vagy a dióvaj jól működik), valamint a zöldségféléknek a gyümölcs kiegyensúlyozása érdekében. Az avokádó szintén kiváló kiegészítő krémes állagú és egészséges zsírokhoz.

6. Zsírmentes salátaöntet

A zsírmentes salátaöntet nem olyan egészséges, mint gondolná | iStock.com

A saláta nagyszerű azok számára, akik figyelik a testsúlyukat, és azoknak is, akik friss termékekre és egészséges tápanyag adagra vágynak. Elég sok salátaöntet van (szalonnadarabok, sajt és krutonnal jutnak eszembe), amelyek az egészséges étkezéstől kezdve a diétához vezethetnek, de az öntet is elkészítheti vagy megtörheti ezt az ételt. Öltözködése zsírmentesnek mondhatja, de a valóságban nem feltétlenül a zsírok okozzák a súlygyarapodást. Amit igazán meg akar nézni, az az ön öltözködésének összetevői, valamint az egy adagra eső kalória és a cukortartalom. Rengeteg zsírmentes öntet egészségesnek tűnik, de amikor valóban megnézi a táplálkozási címkét, látni fogja, hogy az öntet további 400 kalóriát tehet a salátájába.

A Daily Meal összeállította a táplálkozás szempontjából legrosszabb salátaöntetek listáját, de a legjobb megoldás az, ha mindig elkészíted a saját öntetedet, vagy szívedhez tartozó extra szűz olívaolajjal és ecetes öntetlel készülsz. Könnyebb lesz a testsúlyod kezelése, ha pontosan tudod, mit eszel.

7. Joghurt

Tál friss vegyes bogyós gyümölcsökből és joghurtból mezőgazdasági friss eperrel iStock.com/Ozgur Coskun

A görög joghurt egy tápanyagban sűrű étel, amely rengeteg nagy előnnyel jár, de nem minden joghurt jön létre egyenlően. Ha azokra az egyedi gyümölcsös-poharakra vágyik, amelyeket a helyi élelmiszerboltban talál, akkor ezek villámgyorsan hízáshoz vezethetnek. Az SFGate elmagyarázza, hogy sok joghurt meg van töltve kalóriákkal és cukorral, és ha alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes fajtákkal jár, akkor ezek csak akkor kötelesek, hogy nagyon gyorsan újra éhesek legyenek, miután megette őket. Az USDA szerint az átlagos gyümölcsjoghurt nyolc unciás adagja körülbelül 225 kalóriát és több mint 40 gramm cukrot fogyaszt. Adjon granolát a keverékhez a teljes reggelihez, és több hozzáadott cukrot néz ki, mint amennyit egy egész nap meg kellene ennie.

Nem azt mondjuk, hogy teljesen el kell hagynia a joghurtot, de szem előtt kell tartania, hogy milyen joghurtot eszel. Sima görög joghurt vásárlása, majd egy evőkanál méz, friss gyümölcs és dió elkeverése jobb alternatíva.