Karcsúsítsa le a combját ezzel a diétával

lépés

A kiegyensúlyozott étrend mellett a testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz és a combok karcsúsításához. Ne felejtsd el, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetned, mint amit eszel.

A combok köztudottan az egyik legnehezebb karcsúsítani a testet, mert a legtöbb diéta a hasi területre összpontosít. De felfedezheti a legjobb étrendet karcsúsítsa a combját és ebben a cikkben végleg búcsút vegyél a lábad zsírjától!

Köztudott, hogy a testmozgás a karcsú test megőrzésének egyik leghatékonyabb módja; de a diéta az egyenlet másik fele, amely a legjobb eredményekhez vezethet. A nők általában felhalmozzák a zsírt a csípőben, a combban és a fenékben. Emiatt mindegyik nehezen karcsúsítható terület. A sport segíthet a karok, a has és a hát karcsúsításában, így az alsó felünk kissé erősebb marad, mint szeretnénk.

Ezért a testmozgás mellett, A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a combok karcsúsításához, ami végső soron a célod. Ne felejtsen el inni napi két liter vizet télen és hármat a nyári hónapokban, függetlenül attól, hogy szomjas vagy-e. Az extra vízfogyasztás ugyanis segít csökkenteni a folyadékretenciót és feloldani a zsírokat és a narancsbőrt a test ezen területén.

Milyen ételek segíthetnek a comb és a csípő karcsúsításában?

Az étrend megváltoztatása elősegíti a jobb eredmények elérését, de ez nem azt jelenti, hogy el kellene hagynia az étkezéseket vagy éheznie magát, mivel ez kontraproduktív lenne. Biztosan, nincsenek olyan ételek, amelyek varázslatosan karcsúsíthatják egyik napról a másikra a combot, a csípőt vagy a lábat. A megfelelő ételek kiválasztásával azonban csökkentheti a kalóriabevitelt, és meglesz a teste, amelyről mindig is álmodott.

Válasszon olyan ételeket, amelyek segítenek a zsírégetésben

Az olyan ételek, mint a zöld tea, a fokhagyma, a grapefruit, a gyömbér, a chili paprika és a szója, fokozhatják az anyagcserét, és hasznosak, ha fogyni akar. De mint korábban mondtuk, nincsenek olyan csodanövények, amelyek azonnal leégetnék a zsírt.

Csökkentse a kalóriabevitelt

Ha voltak olyan ételek, amelyek egyik napról a másikra égették a zsírt, akkor mindet megpróbálnánk; azonban nem léteznek. Így, csökkentenie kell a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, hogy kihasználhassa rostjainak, vízének és tápanyagainak előnyeit, ugyanakkor kerülje a magas zsírtartalmú ételeket.

Tervezze meg étrendjét

A jó, egészséges és kiegyensúlyozott étrend éppen az, amire szüksége van a fogyáshoz olyan nehezen karcsú területeken, mint a comb és a csípő. Ezért meg kell tervezze meg ételeit, és fogyasszon sokféle ételt, kerülve a zsírokat és a finomított liszteket és cukrokat.

Diéta a combok karcsúsítására

Ezt a teljes táplálkozási tervet ki kell egészíteni egy edzésprogrammal, legalább heti 2-3 napon át, azokra a területekre összpontosítva, ahol zsírégetni akar. Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a lépések, a kerékpározás, a kötélugrás, a kocogás, a futás vagy a gyaloglás kiválóan kiegészítik minden edzésprogramot.

hétfő

  • Reggeli: egy csésze tea citrommal, egy pohár narancslé és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér alacsony cukortartalmú lekvárral.
  • Reggel közepén: egyél egy darab gyümölcsöt (például egy körtét).
  • Ebéd: lencse egy darab bőr nélküli grillezett csirkével, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és útifűvel.
  • Délután: egy pohár sovány tej vagy egy csésze kávé
  • Vacsora: sült burgonya 7 uncia hideg vizes halral, például szürke tőkehal.

kedd

  • Reggeli: egy pohár sovány tej, narancslé és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér zsírszegény krémsajttal.
  • Reggel közepén: alma.
  • Ebéd: adag tészta, hamburger grillezett paradicsommal és olívaolajjal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és szilva.
  • Délután: egy pohár sovány tej.
  • Vacsora: tenger gyümölcsei és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

szerda

  • Reggeli: egy csésze sovány tej cukrozatlan gabonapelyhekkel és egy pohár narancslével.
  • Reggel közepén: alma vagy körte.
  • Ebéd: egy tál zöldség- és rizsleves, tonhal cannelloni szósz nélkül, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy narancs.
  • Délután: alacsony zsírtartalmú joghurt.
  • Vacsora: egy tál zöldség- és rizsleves alacsony zsírtartalmú joghurttal.

csütörtök

  • Reggeli: egy pohár sovány tej, egy kis narancslé és egy korpás muffin.
  • Reggel közepén: körte.
  • Ebéd: tintahal saját tintával, némi rizs, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy kivi tetején.
  • Délután: alacsony zsírtartalmú joghurt.
  • Vacsora: rizsesaláta laposhalral és alacsony zsírtartalmú joghurttal.

péntek

  • Reggeli: egy csésze sovány tej, gabona és narancslé.
  • Reggel közepén: alma.
  • Ebéd: egy kis adag tészta, két sonkakroketta, egy szelet rozskenyér és egy kivi.
  • Délután: narancs.
  • Vacsora: egy adag burgonyapüré, sonka omlett, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és őszibarack desszertként.

szombat

  • Reggeli: egy pohár sovány tej, narancslé és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú fehér sajttal.
  • Reggel közepén: alma
  • Ebéd: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér sonkával és mandarinnal.
  • Délután: alacsony zsírtartalmú joghurt.
  • Vacsora: egy tál zöldségleves, egy filé hideg vizes hal, például szürke tőkehal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy adag ananász desszertként.

vasárnap

Válasszon étkezési tervet az előző napok bármelyikéből. Ebédnél is megengedhet valami mást (egy adag, amit csak szeretne).

Jimenez L. (1989). Lo Que Dice La Ciencia Para Adelgazar De Forma Fácil Y Saludable. Journal of Chemical Information and Modeling. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004

Lopez, I. (2013). Táplálkozás. Nutrición Humana 1.1.

Caracuel Tubío, J. C. és Arbinaga Ibarzábal, F. (2010). Repercusión del ejercicio fisico sobre la salud. A testmozgás hatása az egészségre.