Hidratálás és fogyás

hidratációs

Akár testmozgással, diétával, akár mindkettő kombinációjával próbál fogyni, a megfelelő hidratálás fenntartása elengedhetetlen az egészség szempontjából. A kevesebb étkezés (és ennélfogva kevesebb kalória fogyasztása) nyilvánvaló módja a fogyásnak, de feltétlenül emlékezzünk arra, hogy az ételek általában a naponta fogyasztott víz körülbelül 20-30% -át adják 1. A maradék felének levonása után az élelmiszer-hozzájárulás sima víz ivásából származik, a fennmaradó rész pedig más italokból származik, beleértve a teát, kávét, üdítőket és sportitalokat. Az étrendből adódó vízszükséglet csökkenésének lehetőségét a diéta során úgy kell kezelni, hogy növeljük a magas vízben lévő élelmiszerek bevitelét, vagy többet igyunk.

Ésszerű cél a testtömeg heti 0,5-1,0 kg-mal történő csökkentése, ami megköveteli a kalóriabevitel csökkentését heti 3500-7000 kalóriával (vagy napi 500-1000 kalóriával). Ahol lehetséges, ajánlott csökkenteni a kalóriákat az étrendi zsírbevitel csökkentésével, miközben fenntartja a fehérjét (vagy akár növeli) és a szénhidrátbevitelt 2. A kalóriák csökkentése az étrendben csökkenti a vízfogyasztást, amelyet további folyadékbevitel révén kell korrigálni. Fontos továbbá az alacsony energiasűrűségű (és ezért magas vízfogyasztású) ételek kiválasztása, például a gyümölcsök és zöldségek, amelyek telítettséget érezhetnek bennünk, de nem tartalmaznak sok kalóriát.

Az étrendből származó zsír levágása segít csökkenteni a kalóriabevitelt és hozzájárul a fenti fogyás eléréséhez. Alternatív megoldásként az energiafogyasztás növelhető edzésprogrammal: a gyors, 30 perces séta több mint 200 kalóriát fogyaszt fel az átlagember számára. Az, hogy mennyit fog lefogyni, teljesen attól függ, hogyan változtatja meg étrendjét és fizikai aktivitásának szintjét.

Fontos, hogy jól hidratálva kezdje el a testmozgást, mivel ennek elmulasztása bármely gyakorlatot nehezebbnek tűnhet: minél nehezebbnek érzi magát, annál kevésbé valószínű. Arra is törekednünk kell, hogy bármilyen testedzés után újra hidratáljuk magunkat. A legtöbb esetben, ha a gyakorlat kevesebb, mint egy órán át tart és nem erőteljes, akkor a víz jó választás, mivel nem tartalmaz kalóriát. További megfelelő lehetőségek a nagyon alacsony kalóriatartalmú üdítők, amelyek szinte nulla kalóriát tartalmaznak.

Az egészséges táplálkozás „totális étrend” megközelítése

Az egészséges táplálkozás teljes étrendi megközelítése 3 azt sugallja, hogy minden étel és ital belefér az étrendbe, ha megfelelő adagban, mértékkel fogyasztják és fizikai aktivitással kombinálják. Nyilvánvaló, hogy ez nem legitimálja a magas energiájú és alacsony tápanyag-sűrűségű ételek korlátlan fogyasztását, de azt sugallja, hogy túlságosan egyszerű a „jó” ételek és italok jóváhagyása, valamint a „rossz” ételek és italok elítélése.