linnea merev

Annyi kérdést kaptam arról, hogyan kezdtem az elmúlt évben a fitnesz utamat, így végre eljött az ideje, hogy megadjam az összes részletet + az edzésterv képei előtt és után, amelyek elindították! Szerintem a BBG minden idők legjobb fitneszprogramja, és mindenki számára tökéletes? Semmiképpen. De tökéletesen megfelel egy elfoglalt életmódnak (különösen, ha utazik!), És remek kezdet azok számára, akik újak a fitneszben. Itt vannak a részletek:

A BBG (a Bikini Body Guide rövidítése) az ausztrál személyi edző, Kayla Itsines által kifejlesztett fitneszprogram, amely rendkívül népszerű az instagramon (nézd meg te magad - #BBG hashtag). PDF útmutatóként indult, amelyet megvásárolhatott a BBG weboldalán, de most a BBG elérhető az App Store Sweat alkalmazásában, a BBG 2.0 (a folytatás), a BBG Stronger, a PWR, a Fierce, a Fierce At Home és egy rakás mellett. egyéb edzésprogramok közül, amelyeket még nem próbáltam ki. Nyilvánvaló, hogy ez az áttekintés csak az eredeti BBG-re vonatkozik.

Az edzéseket bárhol elvégezheti. A BBG legjobb része az, hogy szó szerint bárhol megteheti minimális felszereléssel, és az edzések 30-40 percek (pihenőkkel lol). Az egyetlen felszerelésre, amelyre szüksége van, egy tornapadra, 5-15 font súlyzókra és egy ugrókötélre van szükség.

Gyors eredmények. Egy másik dolog, amit a BBG-ben szeretek, az eredmények. A program nagy intenzitású áramkörökön és kardión alapul, így biztosan elveszíti a zsírját, ha 12 héten keresztül követi a programot az egészséges étrend mellett. Én személy szerint úgy éreztem, hogy sokkal gyorsabban fogytam a BBG-vel, mint bármely más program, amelyet korábban vagy azóta csináltam, így ha a fogyás a célod, mindenképpen adj egy lövést.

Így. Sokkal. Ugrás. A BBG 12 hete alatt biztosan megöregszik az ugrás. Szinte minden edzés magában foglalja az ugrások, ugrások vagy ugrókötelek valamilyen formáját és más nagy hatású tevékenységeket. Még akkor is, ha nincsenek térdproblémái, az ugrás egy idő után mindenképpen megöregszik (de talán ezért olyan hatékonyak az edzések?)

Hiányozni fog a futás + a súlyemelés. Ha jelenleg fut vagy súlyokat emel az edzései során, akkor a BBG vége felé biztosan kezd hiányozni ezek a dolgok. A másik oldalon valószínűleg hiányolhatja a BBG edzéseket a program után (tudom, hogy igen!)

Ha nincs egy csomó zsírja, amit el lehet veszíteni, akkor súlyokkal jobb eredményeket érhet el. Határozottan elgondolkodtam azon, hogy elvégezzek egy újabb kört a BBG-n, de a fő ok, amit még nem kezdtem el, az az, hogy csak körülbelül 10 kg-ot kell még vesztenem, és most az a fő célom, hogy elkezdjem felpezsdíteni + izomépítést. Miután a BBG-vel fogyott, személy szerint úgy gondolom, hogy a következő lépés az, hogy elkezdjen nehéz súlyokat emelni a természetes alak javítása érdekében. Ha Kayla instagramján böngészi a BBG eredményeket, akkor észreveszi, hogy jó néhány "sovány zsír" van a fotók után, és ez azért van, mert a BBG valóban nem súlyemelő program.

Végül azt gondolom, hogy a BBG egy csodálatos program mindazok számára, akik gyakran utaznak, vagy nem tudnak rendszeresen eljutni az edzőterembe. Mindenkinek ajánlom a programot minden olyan barátomnak, aki még csak most kezdi a fitneszet, vagy több mint 10 kg zsírja van. 12 hét alatt 12,6 kg-ot és 1,5 centit fogytam a derekamtól! Itt vannak a méréseim + képek előtt és után:

Kezdés - 17.10.23
Súly: 155,6 lb
Derék: 28,0 ”
Csípő: 42,5 ”

BBG 1.0 után - 18.1.14
Súly: 143,0 font
Testzsír: 32,5% (most kaptam testzsír skálát, így% before előtt nem)
Derék: 26,5 ”
Csípő: 41,0 ”

2020-as frissítés: Karanténban végeztem a heves otthoni edzéseket és szerettem őket!

A Fierce At Home-t áttekintő bejegyzésen dolgozom, amely elmagyarázza, miért szeretem, és összehasonlítja eredményeimet a Fierce vs BBG-vel. Ha érdekel ez a vélemény, regisztrálhat, hogy e-mailt kapjon, amikor ide felteszem:

+ Itt van egy fantasztikus teljes test otthoni edzés, amelyet karanténban végezhet egy súlyzóval!

+ Nézze meg ezt a bejegyzést egy ingyenes nyomtatható étkezéstervező + élelmiszerbolt lista számára, amely segít megőrizni a szorosságot.

+ További tippeket a fitnesz fejlődésének nyomon követésére és az általam használt táblázatra vonatkozóan olvassa el ezt a bejegyzést.