A 4 napos diéta

Az ígéret

Ez nem egy 4 napos baleset-diéta. Tulajdonképpen egy hónapos programról van szó, amelyet 4 napos sorozatban folytat. És bármit megtehetsz egyszerre csak 4 napig, ugye?

áttekintése

Mielőtt elkezdené a diétát a 4 napos diétával, Ian Smith, MD, van egy kis elõzetes munka. Ételnaplót vezet, és 10 napig rögzíti a testmozgást és a hangulatot, mielőtt még elkezdené a diétát.

Egy kis önértékelést is végez, és megpróbálja kideríteni, miért van túlsúlya, miért volt problémája a fogyással, és mi a kihívása.

Miután meghatározta a fogyás célját, elkezdi a tényleges étrendet. Az étrend hét szakaszból áll, amelyek mindegyike 4 napig tart. Minden fázisnak más a fókusza, sok ételválasztékkal, ezért nem szabad unatkozni.

A hét szakasz így alakul:

  1. Indukció: Ez az első szakasz a toxinoktól való megszabadulásról szól, főleg gyümölcsök, zöldségek, bab és hüvelyesek fogyasztásával.
  2. Átmenet: Elkezdi az élelmiszerek újbóli bevezetését anélkül, hogy túlzásba venné.
  3. Fehérje nyújtás: Töltse fel a fehérjét, például a sovány húsokat, a halakat és a tojásokat.
  4. Sima: Itt lehet egy kicsit "megcsalni". Hozzáadhat néhány pizzát, tésztát, hamburgert vagy virslit. Csak ne disznózzon.
  5. Nyom: Ez egy nehéz rész. Szüksége lesz minden mentális energiájára, hogy átvészelje ezt a 4 napos korlátozott kalóriát és legalább egy óra kardiót naponta.
  6. Pace: Állandó testmozgást és kiegyensúlyozott étrendet tart.
  7. Élénk: Ez a legszigorúbb rész - 4 nap főleg zöldség és gyümölcs, valamint sok kardió.

Mit ehet és mit nem

Az ételválasztás szakaszonként változik, de Smith egyszerűvé teszi a dolgokat, felsorolva azokat az ételeket és adagokat, amelyeket minden nap elfogyaszthat. Addig egyél, amíg elégedett vagy, de nem tölt meg.

A 4 napos étrend nem sokat mond az alkoholról, csak egy kísértés, és a 80-20 szabályt kell gyakorolnia. Ez azt jelenti, hogy ha annak, amit eszel és iszol, 80% -a egészséges és a terv szerint szerepel, a fennmaradó 20% pedig a terven kívül esik, akkor is sikerül lefogynod.

Az erőfeszítés szintje: Közepes

Korlátozások: Lehet, hogy okosan pótolja a napi listáján szereplő egyes ételeket, de általában nem ehet magas zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú ételeket.

Főzés és vásárlás: Főzni vagy étkezni a szokásos módon fog, amíg betartja az irányelveket.

Csomagolt ételek vagy ételek: Nem.

Személyes találkozók: Nem.

Gyakorlat: Kívánt. Minden nap meghatározott edzéscélokkal rendelkezik, beleértve a kardiót, az erőt és az ellenállást, napi 40 és 70 perc között, az alkalmi pihenőnap kivételével.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

A 4 napos étrend általában alacsony zsírtartalmú és alacsony sótartalmú ételekre irányul. Könnyedén beállíthatja, hogy kielégítse a gluténmentes, vegetáriánus vagy vegán igényeket.

Mit kell még tudni

Költség: Nagyjából ugyanannyit fog költeni élelmiszerekre.

Támogatás: Nem.

Amit Dr. Melinda Ratini mond:

Működik?

Habár a 4 napos étrenden nem végeztek külön kutatást, a terv egyes aspektusait jól tanulmányozták. A testsúlycsökkenés nagyon valószínű, amikor korlátozza a kalóriákat, és a 4 napos étrend a hét fázis szinte mindegyikében csökkenti a kalóriákat.

Nincs olyan tudomány, amely szerint a váltakozó korlátozások 4 napos blokkjai jobban működnek a fogyás szempontjából. Másrészt bizonyos viselkedési stratégiák, mint például az étkezési napló vezetése, kimutatták, hogy mind a hosszú, mind a rövid távú fogyást segítik.

Jó-e bizonyos körülmények között?

A 4 napos diéta elősegíti a fogyást azáltal, hogy alacsony sótartalmú, zsír- és szénhidráttartalmú ételeket választ. Ez a fajta étrend elősegíti a szív egészségét azáltal, hogy segít csökkenteni a koleszterinszintet és a vérnyomást.

A fogyás és a testmozgás a cukorbetegség megelőzésének két kulcsa. De ha már cukorbetegséggel kezelik, akkor a váltakozó étrend veszélyesen alacsony vércukorszintet okozhat. Mielőtt kipróbálná, orvosával tisztáznia kell ezt a diétát.

A végső szó

Elméletileg ennek könnyen követhető étrendnek kell lennie. Egyszerű utasításokkal rendelkezik, és olyan ételeket tartalmaz, amelyeket könnyű megvásárolni és elkészíteni.

De a gyakorlatban ez nehéz terv lesz.

Nagy elhatározásra és akaraterőre lesz szükség ahhoz, hogy ezeknek a fázisoknak akár 4 napot is átvészeljünk. A választási lehetőségek és az összegek korlátozottak. És a mozgalmas napban időt kell találnia az ételkészítésre és a gyakorlatra.

Ez a táplálkozási terv tartalmaz egy nagyon kihívást jelentő testmozgási követelményt, amely mindenképpen segít a fogyásban, de túl ambiciózus lehet egy inaktív vagy orvosi problémával küzdő személy számára. Először forduljon orvosához.

Források

Smith, én. A 4 napos diéta, St. Martin's Press, 2009.