A 30 napos deszka kihívás

Hangoljon fel mindenféle technikai felszerelés nélkül a 30 napos deszkás kihívással!

elsajátítani

Oké, szóval lehet, hogy már hallottál a „deszka kihívásról” - ez egy könnyű gyakorlat, amelyet gyakran használnak a központi izmok megerősítésére és a pocakok tompítására, és az ötlet az, hogy a lehető leghosszabb ideig a deszka helyzetben maradjon a maximális előny érdekében.

De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy az egyszerű deszka elvételével és „simogatásával” megcélozhatja még több olyan testrészét, amelyet fel akar hangosítani, anélkül, hogy sok trükkös gyakorlási technikát kellene megtanulnia, vagy fizetnie kellene egy edzőterembe tagság?

Az egyik legjobb dolog az alázatos deszkán, hogy teljesen szabadon megteheti - a nappali kényelméből!

Ha meg akarja célozni a pocakját, de érzi az előnyeit az oldalain (igen, itt muffin felsőrészről beszélünk), valamint javítja a váll erejét és stabilitását, akkor 30 napos deszkás kihívásunk az Ön számára. És ez csak néhány percet vesz igénybe minden nap.

Aggódik, hogy nem fogja tudni, hogyan kell egy megfelelő deszkát csinálni? A Nutracheck Fitness szakértője, Kelly Marshall pontosan megmutatja, hogyan hajthatja végre az egyes deszkagyakorlatokat otthon, nincs szüksége személyi edzőkre vagy felszerelésre. A fitnesz kihívása könnyen meghatározható, így láthatja, hogy pontosan melyik gyakorlatot kell elvégeznie a hónap minden napján. Egyszerű.

Mit jelent a 30 napos deszkakihívás?

Kelly azt mondja: "Ebben a deszkakihívásban a deszka fogalmát vesszük fel, és többféle variációval és progresszióval felvázoljuk, hogy elszigeteljük az oldalsó izmaidat (ferde), valamint fokozzuk a váll erejét és stabilitását ... maximalizálva az erőfeszítéseket!"

A deszkázás nagyszerű módja annak, hogy lassan felépítse erejét anélkül, hogy megerőltető gyakorlást igényelne - kezdje el ma a deszka kihívási tervet, és pillanatok alatt erősebbnek és tónusosabbnak érzi magát.

A deszka kihívás

A 30 napos deszkakihívás megkezdéséhez mindössze annyit kell tennie, hogy letölti az alábbi tervet, kinyomtatja és ragasztja valahova, amely minden nap emlékeztetni fogja a deszkák elvégzésére. Alternatív megoldásként egyszerűen elmentheti a telefonjára, így mindig hasznos, ha van néhány perce.

Itt letöltheti az INGYENES 30 napos deszkakihívást

A mozdulatok

Kelly bemutatja, hogyan lehet tökéletesíteni mind a négy deszkás kihívás mozdulatát, amelyeket tudnia kell, hogy vállalja a 30 napos deszkás kihívást.

1. Statikus deszka

Az elülső részén fekve tegye könyökünket a vállai alá, mielőtt behúzza a hasizmait, és felemeli magát a lábujjaira és könyökeire. Tartsa ezt a „deszka” helyzetet a kiosztott ideig (ha képes megtartani a hasizom aktivációjának elvesztése nélkül). Ha ez túl nehéz, álljon biztonságosabb helyzetbe térdével a padlón.

2. Kihúzott kar deszka

Ez a variáció a klasszikus statikus deszkán a könyökön egyszerűen megköveteli, hogy ugyanazt a testhelyzetet vegye fel, de kitárt karokkal, így egyensúlyozva tartja a kezét és a lábujjait. Ez megváltoztatja az izmok dőlésszögét és igényét, valamint a stabilitási kihívás újabb dimenziójával egészíti ki vállát és karját.

Tartsa a hasizmokat behúzva (hasa a gerincig) a gyakorlat során, és ügyeljen arra, hogy a mellkasa a keze felett maradjon (különben a vállai elfáradnak a magja előtt).

3. Oldalsó deszka

Ez a variáció hangsúlyt fektet a ferdeire (oldalsó hasizmok), és ismét kihívja a vállakat egy másik helyzetben. Az oldaladon fekve tedd az alkarodat a padlóra alatta, hogy a könyök vonal párhuzamos legyen a válladdal.

Húzza be a hasizmait, majd emelje fel a csípőjét a padlóról, és tolja felfelé a mennyezet felé, hogy a teste párhuzamos legyen, és az alkarján és a halmozott lábakon egyensúlyozzon (a láb egyik oldala érintkezik a padlóval).

4. Felfelé és lefelé deszka

Ez a haladó mag- és felsőtestgyakorlat az eredeti statikus deszkapozícióval kezdődik, és a nyújtott karú deszkapozícióban ér véget. A kihívás a test egyik helyzetből a másikba mozgatásában rejlik. Ehhez emelje fel az egyik karját, és vigye a kar kezét oda, ahol a könyöke volt. Ezután tolja át azt a kezet, és használja a magját, miközben megismétli ugyanazt a mozdulatot a másik karral.

Döntő fontosságú, hogy a pocakját végig feszesen tartsa, és a távolság, amelyet egymástól elrendez a lábaival, nagymértékben befolyásolja a nehézségi szintet, így minél szélesebb a láb, annál könnyebb a mozgás (mivel nagyobb a stabilitása).

Kelly Marshall, a Nutracheck Fitness szakértője szerint: „Igaz, hogy nem lehet edzeni a rossz étrendet. A deszka edzésterv maximális előnyeinek elérése érdekében meg kell győződnie arról, hogy táplálkozása ugyanolyan koncentrált, mint az edzés. A Nutracheck alkalmazás kötelező eszköz, ha figyelni szeretné étrendjét és nyomon követni a kalóriabevitelt ”.

Ha megpróbál fogyni néhány fontot, valamint hangot ad, akkor a Nutracheck kalóriaszámláló alkalmazás és webhely segíthet. Írja be az összes tevékenységet, amelyet végez, a gyakorlási naplóba, és nézze meg, mennyi kalóriát égetett el. Rögzítsen mindent, amit elfogyaszt a Nutracheck ételnaplóban - az alkalmazás szupergyorsan használható -, és megfelelő egyensúlyt kapjon a fogyáshoz.