Cathe Friedrich

Ha nem jelent kihívást, akkor nem változtat meg

Életkortól függetlenül mindenkinek rendszeres testmozgásra van szüksége ahhoz, hogy fitt, egészséges és funkcionális maradjon. Mozgás nélkül az izmok elsorvadnak és kisebbek, gyengébbek és kevésbé képesek elvégezni azokat a dolgokat, amelyekre szükségünk van, ami izomvesztést eredményez. Amikor fiatalok vagyunk, természetesen többet mozogunk. De az idő múlásával az emberek többsége kevésbé aktív, és kevésbé valószínű, hogy bármilyen fizikai tevékenységet folytatna, különösen erősítő edzéseket. Ami zavaró, az aktivitás hiánya az izom minőségének és méretének csökkenéséhez vezet. Ezt általában lassú és fokozatos funkcionális hanyatlás, valamint az esések és sérülések fokozott kockázata követi. Ezért olyan fontos, hogy az élet elején kezdeni kell a rendszeres testmozgást, és az egész életen át folytatni kell.

Itt a jó hír. Még azok az idősebb emberek is profitálhatnak az erősítő edzésből, akik nem gyakoroltak rendszeresen. Tanulmányok azt mutatják, hogy soha nem késő megerősödni vagy működőképesebbé válni. A súlyzós edzés sürgősségének növelése érdekében egy új tanulmány azt mutatja, hogy a fizikai aktivitás hiánya nagyobb terhet ró az idősebb izmokra, mint a fiatalabbak.

Izomvesztés - használja vagy veszítse el

Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a fizikai aktivitás hiánya erősebben érinti az idősek izmait, mint a fiatalabbaké. Az Udine és az olasz Padovai Egyetem kutatói megvizsgálták az idősebb (55-65 éves) alanyok izmait, akik kórházba kerültek és két hétig nem tudták használni izmaikat, és összehasonlították őket a fiatalabbak (18 éves) izmaival 30-ig), akik két hétig nem használták az izmaikat. Azt találták, hogy az idősebb alanyok nagyobb izomtömeg-csökkenést tapasztaltak, mint a fiatalabbak.

Az izomvesztés mellett az időseknél megváltoztak az izmok idegi kontrollja is. Mint tudják, az agy és az idegrendszer jelzi az izmok összehúzódását azáltal, hogy impulzusokat küld az alfamotoros neuronhoz, amely összekapcsolódik az izommal. A vizsgálat során az izomzatnak az összehúzódásra intő jelei is csökkentek, így az idegrendszer és az izom közötti kommunikáció akadályozott volt.

Sőt, az izmok rehabilitációját elősegítő fizikoterápia után sem volt teljes a gyógyulás az idősebb egyéneknél, és nem nyerték vissza teljes erejüket és erőnlétüket. Tehát az inaktivitás jobban érinti az idősebb embereket, mint a fiatalabbakat. Ezért fontos, hogy idősödve kihívja izmait, és ne engedje meg magát a tartós inaktivitásnak. Ez azt is jelenti, hogy elkerüljük a sérüléseket is, mivel egy súlyos sérülés oda vezethet, hogy az izmok sorvadnak. Ez nem azt jelenti, hogy nem vehet ki néhány nap szabadságot, de ne hagyja, hogy néhány nap hetekké váljon, különben fennáll annak a kockázata, hogy elveszíti ereje és hipertrófia nyereségének jelentős részét.

Az öregedő izom

Hogyan és miért öregszenek az izmok? A test többi részéhez hasonlóan idővel károsodásokat halmoznak fel. Az izomvesztés 30 éves kor után kezdődik, de viszonylag lassú. A dolgok azonban 50 éves kor után felgyorsulnak, amikor az izomveszteség felgyorsul. Elveszítjük az izom méretét, főleg a gyorsan rángatózó izomrostok elvesztése révén, de az izom minőségének romlása is problémát jelent. Az izom még mindig megfelelő méretű lehet, mégsem lehet olyan erős az izom felépítésében és rostjaiban bekövetkező változások miatt.

Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az idősebb izmok zsírtartalma magasabb, és ez a zsír az életkor és az inaktivitás miatt felhalmozódik. Sajnos, ha egy izom zsírot halmoz fel, elveszíti ereje és erő képességeinek egy részét. Ráadásul az izomrostok apró organellái, az úgynevezett mitokondriumok szerepet játszanak az izomöregedésben. Az idő múlásával ezek a kis energiaerőművek megsérülnek és kevésbé hatékonyak az ATP előállításában, amely az összes sejt energia pénzneme. Tehát az idősebb izmok nem olyan hatékonyak az ATP előállításában, hogy elősegítsék az izmok összehúzódását. Nem csoda, hogy az idősebb izmok gyengébbek és kevésbé erőteljesek! Ráadásul a mitokondriumok elveszítik képességüket az elszenvedett károk helyrehozására, és kevésbé képesek új mitokondriumokat létrehozni, ezt a folyamatot biogenesisnek nevezik.

A jó hír az, hogy az aerob testmozgás fokozza a mitokondriális biogenezist, és ez fokozza az izomsejtek képességét új ATP-termelő mitokondriumok előállítására. (Jó dolog!) Az emberek az életkor előrehaladtával kevésbé aktívak, és nem világos, hogy a mitokondriális öregedés oka inkább az inaktivitás, vagy maga az öregedési folyamat. Mindazonáltal a testmozgás úgy tűnik, hogy még idős egyéneknél is javítja az izom mitokondrium működését.

Gyakorlat az egészséges izomszövet megőrzéséhez

Mint említettük, az aerob testmozgás fokozza a mitokondriális biogenezist, és az egészséges mitokondrium kulcsfontosságú az izmok fiatalos megtartásában. Mégis, az izmokat is stimulálni kell, és kihívást kell tenni az izomfehérje szintézisének fokozása és az új izomszövet növekedésének elősegítése érdekében. Az izmok állandó forgalmi állapotban vannak. Ez az a folyamat, amely során a régi izomrostok lebomlanak, amikor újakat készítenek. Amikor ez kiegyensúlyozatlan, az izom lebontása meghaladja az izom szintézisét, akkor az izomszövet nettó veszteséget szenved. A legtöbb esetben az izmok is gyengülnek.

Az öregedő izmok problémájának növelése érdekében az anabolikus rezisztencia az életkor előrehaladtával egyre gyakoribbá válik. Az anabolikus ellenállás az, ahol az izmok nem reagálnak olyan könnyen az anabolikus vagy növekedési jelekre, mint akkor, amikor az izom fiatalabb volt. Ez megnehezíti az izmok felépítését és megtartását, mert az izmok figyelmen kívül hagyják az anabolikus jeleket, amelyek arra szólítják fel, hogy növekedjenek. Szerencsére van néhány bizonyíték arra, hogy az anabolikus rezisztencia csökkenthető az ellenállóképesség erős edzésével és az étkezési fehérje, az izomszövet építőköveinek fogyasztásával.

Most már tudod, miért olyan fontos a tested megmozgatása és az izmok kihívása.

Alsó vonal

Óvja az izmait az életkor előrehaladtával. Ami a legkevésbé egészséges számukra, az az, hogy nem lehet kihívás. Győződjön meg arról, hogy mindennapi kihívást jelent számukra, hogy erősek, egészségesek és működőképesek maradjanak.

Referenciák:

Izomszalag ínek J. 2013. okt-dec .; 3 (4): 346–350.
A fiziológiai társaság. „Az inaktivitás hatása az idősebb emberek súlyosabb izmaira”
Élettani Közlöny. „Az alsó végtagok maximális robbanóerejének elvesztése kéthetes használattól és hiányos helyreállítás után átképzés után idősebb felnőtteknél” 2017. december 20.
Am J Clin Nutr 2005. május. 81 sz. 5 953-963.
Curr öregedési tudomány. 2011. december; 4 (3): 260-8.

Kapcsolódó cikkek:

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.