A diéta titka a tenyerében

Például a hús egy része nem lehet nagyobb, mint a tenyere - és a szénhidrát egy része - például a tészta - nem lehet nagyobb, mint egy összeszorított ököl.

tenyerében

Ami a vajat illeti, az a maximális mennyiség, amelyet egy kenyérszeletre kell kenni, akkora, mint egy ujjhegy.

A szakértők szerint az adagkontroll hiánya az egyik fő oka annak, hogy sokan túlsúlyosak vagyunk.

A kutatások azonban azt mutatják, hogy ha nagyobb adagokat szolgálnak fel, akkor megesszük őket, mert a „muszáj tisztítani a tányért” mentalitás miatt.

A kézi étrendre vonatkozó információk a Guard Your Health amerikai weboldalról származnak. Ez egyike a fogyás ötleteinek, amelyek az elfogyasztott adagok méretére összpontosítanak.

Tavaly a British Heart Foundation arra figyelmeztetett, hogy a szupermarketek „kontroll alatt állnak” az adagok méretét illetően. Az elhízási válság ellenére mostanra duplájára emelkednek, mint 1993-ban.

Egy átlagos csirke curry és rizs készétel most 53% -kal nagyobb, mint 1993-ban, és a pásztortorta körülbelül kétszer akkora. A növekvő elhízási probléma fellendítése mellett a BHF azt mondta, hogy a túlméretezett élelmiszer-adagok szintén hozzájárulnak a szívbetegségekhez, amelyek jelenleg az Egyesült Királyság legnagyobb gyilkosai.

Kathleen Zelman, a WebMD egészségügyi weboldal egy másik módszert dolgozott ki az adagok kezelésére. Például azt mondja, hogy a palacsinta nem lehet nagyobb, mint egy CD, a bagelnek akkoranak kell lennie, mint egy doboz tonhal, és egy adag majonéznek, akkora, mint egy póker zseton.

Martin és Marion Shirran The Gastric Mind Band című könyvükben példákat mutatnak be arra, hogy az adagkontroll hogyan hozhat hatalmas változást a derékvonalon. Azt mondják: "Ne feledje, hogy egy teáskanál vaj (elegendő egy vékony réteghez a pirítóson) 37 kalória, de egy evőkanál (bőséges burkolat) háromszor annyi (111 kalória). - Tegyen a salátára öntetet, de tanulja meg az ecet súlyozását az olaj javára. Egy teáskanál olaj 45 kalóriát tartalmazhat, de egy evőkanál 135. Ez az egy extra evőkanál olaj naponta kőtömeg-növekedést jelent egy év alatt.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.